Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
elo jak na wczorajszą Wigilię to nie zjadłem dużo%-) rano 4 całe jaja, kilka białek, wiórki po siłowym 50g izolatu po powrocie 250g kury, 4 wafle ryżowe i 3 ciasta dyniowe, jabłko do wieczora nic%-) na kolacji talerz pierogów ok. 8-10 sztuk kawałek ryby 2 krokiety 2 talerzyki jakiegoś dania pochodzącego ze śląska mak maczany w mleku, i chałce - [...]
[...] g piersi kurczaka, kalafior , 40 g kaszy jaglanej 3.150 g piersi kurczaka, kalafior, 40 g kaszy jaglanej 4.110 g piersi kurczaka, 150 g banana , 50 g twarogu chudego , 3 wafle 5.45 g kazeiny , 35 g masła orzrchowego Suple : Kazeina , wpc , ReLoader , Witaminy We wtorek powtórka z rozrywki - praca,praca i jeszcze raz praca. Ludzi pełno, trzeba [...]
I , II , i III posilek jest prawie dobry W czwartym posilku wywalil bym te wafle ryzowe i dal jako dodatkowy posilek dodajac do tego twarog zamiast tunczyka z V posilku Rozumie ze V posilek jest przed spaniem wiec wywal chleb pelnoziarnistyi dodaj go np do nowego posilku pod nr III Wogole to za duzo tunczyka masz , musisz go zamienic na twarog [...]
[...] 15x10/15x12/15x12//15x4 15x8/15x10/15x10/15x10 w ndz było: 1. Omlet jaglany 2. Udko z kaczki+ziemniaki 3. Lody z muffinką 4.Sałaka z nerkowcami, gruszką, kurczakiem, wafle ryżowe dziś mi się białko przekroczyło :p /SFD/Images/2016/7/4/293a19a4f7164fec91b3b858d507dc5f.jpg /SFD/Images/2016/7/4/8ecf1f383c4d4f4a81f17132e76d8198.jpg [...]
[...] warzywa 3. Omlet jaglany,. orzechy włoskie, troche wheya potem byłam na wyrwaniu ósemki, więc po zjadłam tylko jogurt dzień po wyrwaniu do dieta kiepska 1. jogurt, wafle ryżowe 2. żurek 3. jw 4. Koktajl z banana, masło orzechowe, sezam, whey dzisiaj: 1. Jaglane, whey, włoskie 2. indyk w sosie kokosowym, warzywa, ryż dalej jeszcze nie [...]
[...] : ) co to jest 50 gram kurczaczka , moim zdaniem zdecydowanie za mało : ) ... 150 g bym założył około , zamiast kanapek nie dasz rady ryzu czy makarony ? albo nie wiem, może wafle ryżowe : ) możesz zostawic ale było by lepiej : ) Najwidoczniej tez zle oscylowalem z kurakiem. Wafle ryzowe bardziej do mnie przemawiaja. tych orzechów przy [...]
[...] ze ok Obiad: 15.30 100 g ryżu parabolicznego gotowana pierś z kurczaka lub tuńczyk 16.30 TRENING (zaraz po treningu banan) tu przydaloby sie carbo, lub glukoza, wzglednie wafle ryzowe Godzinę po treningu: (18.30) 100g ryżu parabolicznego gotowana pierś z kurczaka lub tuńczyk Kolacja: (21.00) wafle ryżowe z miodem nieciekawie, lepsza bylaby np. [...]
Wegli nie powinno sie dawac na ostatni przeciez :P zmienie z czasem na wafle ryzowe jak cos ten ryz.Zastanawiam sie czy obcinac wegle w DNT czy trzymac tak jak w DT niezmieniajac nic ? i co do tych wegli ze sniadania maja zostac czy jakos dodac dzielac na pol i dac przed i po treningui po 50% ?
[...] Surówka-100g-buraczki,marchew(mogą być gotowane warzywa) Ok (16.30-19.00) trening Posiłek 5 (19.00 bezpośrednio po treningu) Tuńczyk lub pierśnik z kurczaklub tatar-125g wafle ryżowe-100g Miód-40g oliwa-10g Po treningu daj banany/wafle ryżowe za około 30min zjedz posiłek potreningowy. Miód wywal. Tatar pewnie z tłuszczem będzie więc [...]
[...] się szklanką wody. Śniadanie ok. 7 : 90 g. płatków owsianych + banan + 2 brzoskwinie w syropie. Drugie śniadanie ok. 10: bułka razowa + szynka + ser + ogórek + majonez lub wafle ryżowe Obiad ok. 12: Ryż/kasza/ziemniaki (ok. 100 g) + jakieś mięsko (dwa udka, kotlet z karkówki, klopsiki zależy co akurat się nawinie) + jakieś warzywko (najczęściej [...]