Hej, prosiłbym Was o polecenie mi odpowiedniej suplementacji na redukcje. Nigdy nie robiłem redukcji więc nie znam się na tym zbytnio. Ogólnie trenowałem ponad rok na mase. Na redukcji zamierzam robić trening 3x w tygodniu taki sam jak na mase (1x na tydzień poszczególna partia mięśni) i 2x kardio. Dieta: ujemny bilans energetyczny I tutaj [...]
[...] z was chcial bym wygladac dobrze :) wiec postanowilem wznowic treningi na siłowni :) bo jak narazie to nie prezentuje sie najlepiej .. wstyd mi isc na basen .. poniewaz od roku 2004 grudzien nie uprawailem sportu :) tzn pilka nozna itd :) bo mialem dosc powazna kontuzje zlamalem piszczel w 3 miejscach :) na treningu bjj no i to mnie wykluczylo [...]
mam pytnaie do forumowiczów którzy znają sie na biegach sprinterskich(60m) mam 13 lat i biegam...ostatnie pomiary rok temu 9.05sec czy ktoś mógłby mi ułożyć trening? P L E A S E ! ! !
[...] wiem, temat wałkowany z 1000 razy ale jak czytam inne posty albo połowy nie rozumiem co jest napisane, albo nie wiem dokonca jak sie odzywiac, albo jest tyle textu ze bym to rok czytał. Więc potrzebna jest krotka odpowiedz na moje pytanie (bez linkow , bez wyglupow) CEL: zmniejszenie wagi z 91KG do 78KG, utrata tłuszczu z brzucha DIETA: wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie, jeżeli tak to w ostateczności Stosowane wcześniej diety : - Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej, oraz zrzucenie wagi do ~70 kg, czyli tyle ile wazylem ok. rok temu. Przez wakacje strasznie sie zaniedbałem, fast-foody, słodycze. Chciałbym zrzucić przede wszystkim tą tkankę tłuszczową, bo mam nadwagę. Co do układania diety, to [...]
Witam zacznę od tego że zaczynałem siłownie rok temu i miałem plan rozpisany głownie na maszynach. Po pewnym czasie zauważyłem że lewą stronę tzn. każdą partię mam większą od prawej a dodam że raczej większość rzeczy robię prawą ręką itd. Zauważyłem także że prawy bark mam wyżej od lewego i prawy bardziej odstaje. Jak ćwiczę to czuje przy [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany: 2,5-3 -tłuszcz: 0,5 - 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka z tesciem, rok temu susta 250 e7d przez 15 tyg. 8. TRENING: fbw 3x tydzien 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jestem w trakcie cypio [...]
[...] zwyklego monohydratu kreatyny, gdy wlasnie skonczl on swoj cykl na stacku- Stormie? Czy jego organizm w jakikolwiek sposob odczuje te kreatyne? Cos o nim; LAt 20 Staz 1,5 rok (intensywnie) Osiagi: Lawka 100kg max Waga 80 kg Wzrost 186 2) Czytalem na forum o roznych formach kreatyny i wciaz nie jestem w stanie pojac pewnych rzeczy: czytalem ze [...]
[...] nowy i nie wiem czy to dobry dział jeśli nie to proszę o przesunięcie w odpowiedni :) Wczoraj szwagier opowiadał mi, że zdawał egzamin sprawnościowy 3000m biegu. Mówił, że rok temu na tym samym dystansie gdzie ma przebiec 9 okrązeń boiska, prawie wszyscy wymiękli na 5 okrązeniu...a wczoraj na ostatnim okrązeniu scigali sie kto pierwszy Mówił [...]
Witam, Mam na imię Marcin jutro zaczynam 31 rok życia. Cel na 2022 maraton w 4:00 godziny. Rekord: 2015 10-50:22minut Od 5 lat praktycznie zero sportu. Cel na 2021 10km--48 minut 21km poniżej 2 godzin Rower: 100km poniżej 9 godzin Siłownia: 70km na klatę. Dzisiejsze rekordy: 48x 4 I aż 2 pompki. Waga z 88kg do 80kg. Na razie bez planu: w [...]
Jest to naprawda dobra ławka do brzuszkow ktora zakupilem ponad rok temu i musze przyznac ze sprzet firmy marbo jest naprawde solidnym i wytrzymalym sprzetem do cwiczen roznego rodzaju Ławka serii MS-L010 jest iniwersalna lawka na ktorej sie doskonale cwiczy brzuch i zarazem nie tylko brzuch bo musze przyznac ze doskonale sie cwiczy rowniez [...]
Witam, mam 19 lat, kiedyś chodziłem przez rok na siłownię ale potem przestałem aż w te wakacje przy wadze 95kg (wzrost 180cm), stwierdziłem, że nie mogę być taki zalany i przeszedłem na dietę niskokaloryczną i w 2 miesiące zgubiłem 10kg, mój cel to 75kg i przy tym złapać jakiś zarys mięśni. Kiedyś brałem Clenburexin i ThermoSpeeda i powiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko na weekendy nie trzymałem diety ale starałem sie jesc zdrowo, danych dokładnych nie moge napisac ale myśle że zdj sylwetki powinno wystarczyć Dane Wiek:17 Staż: może rok (tylko weekendami) waga: 75-78 kg wzrost: 178 poziom fat: ok 15% Zdjęcia bez napiny itp, Proszę o pomoc pozdrawiam ;) [...]
Witam ! Cwicze na powaznie juz rok czasu ... cwiczylem na mase i osiagnalem juz raczej to co chcialem przytylem 14kg teraz waze 71kg ... i troszke mnie "zalalo" i chcialem teraz pocwiczyc na rzezbe zeby miesnie sie znowu pokazaly :) ogolnie mowi sie ze co chodzi o rzezbe to male ciezary i duzo powtorzen ... nie wiem jednak czy to dobre [...]
[...] z deka boli.. czy trening obecny .. ktory nie zaprzestałem bedzie miał gorszy wpływ na to czy zrobic sobie tygodniowo przerwe..,miske trzymac bede/// A dzis zrobiłem poziom testa .. wynik 8,14 .. wiec niezle. Ostatni cykl 1 rok temu he standart . czekam na wasze opinnie czy mam zaprzestac trenigow ,moze samej klatki reszte trzymac jak jest??
[...] siła + ew.masa stosowane już wcześniej suplementy : x-pand recowery,cm3.kre-allkany bcca Uprawiane inne sporty: 3bój stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ostatnio czerwiec 2009 ilość dni wolnych od kreatyny: ok. rok przewidziane finanse na cykl: 300 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: ze 2,5
Witka chciałbym wkleić swój plan treningowy na plecy i prosić o jakieś sugestie i porady, moj staz to 1 rok cwiczeń na siłowni , 1x w tyg. miesnie grzbietu, trening staram się robić raczej na mase,zależy mi na poszerzeniu pleców na chwile obecna nie chcę robić martwego ciagu , mam zamiar jeszcze poczekac :] thx -krótka rozgrzewka( w tym unoszenie [...]
Witam. Szukam planu ćwiczeń lub jakiegoś sposobu żeby wyrzeźbić sobie brzuch. Ważę niecałe 80 kg i mam troszkę tłuszczyku na brzuchu. Rok temu ważyłem 95 i udało mi się schudnąć ale brzuszek i tak został... Zacząłem teraz biegać, robię czasami brzuszki na ziemi i w zwisie. Ale co dalej??? Proszę o pomoc
[...] dostałem towar od kolesia.gościu zawsze był pewny więc nie sprawdzałem go nawet.otwieram w domu "pudełko" a w srodku Winstrol(Zambon-2mg).Gdy mój brat brał go rok temu to tabletki miały "W" z tyłu.Te mają "pasek" z obu stron!!!Na dodatek w jednym listku jest 20 sztuk(niby prawidłowo)ale ułożone są na "obręczy" listka + 4 sztuki po [...]
A wiec chciałbym przygotowac sie w domowych warunkach pod siłownie za rok ! Wiec prosze o jakies rady ! Totalny brak doswiadczenia ! Wedlug mnie troszke malo jem i jestem len :) Lecz wiem ze musze sie zabarc za siebie bo jetsem zabardzo kościsty ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 169 Cel treningowy: Kondycja i siła Staż [...]
