vita

Dzień 304 (327) TRENING Ręczna 1,5h SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 10g -Olimp Vita-min multiple sport 1x -Scitec 100% Creatine 5g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/719d92e022a7470dac89d1e504f7374f.png

[...] g przed treningiem lub 2g przed i 2g po, dnt - 5g razem z posiłkiem. Będę dbał o dietę i odnowę biologiczną, dodatkowo ZMA przed snem i witaminki do śniadania (np. Żeń-Szeń vita complex, które bardzo fajnie na mnie działają). Podczas treningu będę popijał izotonik(domowej roboty zapewne) + BCAA (1g na 10kg mc) + w razie potrzeby kofeina w [...]

21.03.2014 – DT Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d383a7617549d39262ae18e9611b23.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9450bc1800664c29beab73e112a3f991.png Opis: Menu: Miska na 100%. Tzn przycięta za wczoraj, może nawet za bardzo. Godziny przesunięte o 2h. Fotka z posiłku nr 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25910c1f027e41feb51909f82d5670dc.JPG Trening : [...]

[...] + unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. Skręty tułowia z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA Xtra 20g,K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x W ciągu dnia: Olimp vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffda355150284e0995116558cdc370d6.png

[...] ;) TRENING Bieganie 18 min Brzuch: 3 x superserie : skręty tułowia 15,15,20 + skręty łokieć-kolano 15,15,20 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,12 + spięcia 12,12,15 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA Xtra 10g W ciągu dnia: Olimp vita-min 1+1 Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bd0cd306aa744298c80cd6a4f6df6c9.png

Dzień 370 (384) Domsy na nogach powoli się pojawiają. Dzisiaj cały dzień najedzony chodzę ;) TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cab3a3c7e154b7ab1836748be7f758f.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-05-14 21:46:56

Dzień 372 (386) Nic ciekawego. Byłem na wfie, pierwsza godzina gra w kosza a druga siłka (siedzenie i nic nie robienie). Sprawdzałem z ciekawości jak stoję z martwym - na spokojnie poszło 100kg TRENING WF SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53513b5155c7438d9b7c8577c52dd7aa.png

[...] (388) Wpisu z soboty nie ma, jedynie skrót: Trening klata+bic+brzuch , aeroby 20 min. klatę zrobiłem hantlami, lepiej wchodzi. Dieta trzymana Dziś mało spałem, bo poszedłem spać kolo 5:30 rano do około 11. TRENING - SUPLEMENTACJA W ciagu dnia: Olimp vita-min 1+1, K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb7962a96d4949eb9f795364cb61dcc1.png

[...] 8x30 4. Uginanie leżąc 8x37.5,8x45,8x52.5,8x52.5,8x52.5 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x90,10x90+10x80 + siedząc suwnica 20x115,20x115,20x115,20x122.5 SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1, BCAA Xtra 10g Przed/po treningu: BCAA Xtra 10g, K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d409fde7c34820ae67944495f76e0d.png

Dzień 377 (391) Nauka majcy vol. X TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e111a1007dbf41debb0022999eac9083.png

[...] 3. Prostowanie 8x67.5,8x75,8x82.5,8x90, pojedynczo 8x30 4. Uginanie leżąc 6x37.5,6x45,6x52.5,6x52.5,4x52.5+2x45 5. Wspięcia na palce stojąc 20x80,20x80,20x80 + siedząc suwnica 20x115,20x115,20x115 SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1+1 Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, 4+ Kofeina 1x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824ff928cd14452f9fc20a0308acde3f.png

[...] zakupy - bcaa, zma, aakg i jakiś tani proch na prezent osiemnastkowy (chyba jako jedyny nie dam w prezencie alko %-)) TRENING Brzuch: 1. Spięcia 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + skręty tułowia 15,15,15 + skręty łokieć-kolano 15,15,15 SUPLE Rano: Olimp vita-min 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6241a05d31274e8394a633e8d69a5f41.png

[...] jednorącz podchwyt brama 8x15,8x17.5,6x20+2x17.5 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 DROPSERIE 10x40+10x30+10x20 Aeroby: bieżnia 18 min (3km) SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, BCAA Xtra 10g, 4+ Kofeina 1x Leki: Theraflu 2x, Flegamina 10ml, Modafen 1x DIETA [...]

[...] 11:30. Zapomniałem się pochwalić że w zeszłym tygodniu zdałem majcę. W tym tygodniu okaże się jak z cyfrówką. Bateria w wadze padła i nie wiem czy podnosić kalorie. Postaram się dziś rozkminić nową. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: Olimp vita-min 1x, Modafen 1x, Flegamina, Theraflu DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07dbb2350b224ff3a9ecb90dbaa3b69b.png

../Content/img/noimage.png Tak jak obiecałem napisze parę słów o suplach które dostałem. Amino 16.000 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Tabsy strasznie duże ale nie ma problemów z połknięciem :-) Dawkowanie: 5 tabsów dziennie ]Vita Maxx ../Content/img/noimage.png Dawkowanie: 2 tabsy przed snem CFM Protein Smak:Marcepan [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj miało byc bez treningu ale jednak nie wytrzymałem. Poleciały łąpy oraz tył barków. ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 3 bułki 100g łososia wędzonego 3. 100g ryzu 2 puszki tuńczyka A reszta to już kolacja wigilijna oraz na noc wleci serek wiejski z białkiem. [...]

../Content/img/noimage.png Wczoraj urodzinki mamy, więc dieta trochę kulała ale dzisiaj już powrót do normalności Dzisiaj trenowałem plecki. Na siłowni straszny mróz co troszkę utrudniało trenowanie ale dałem rady. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu 175g schabu warzywa 3. 75g makaronu 175g [...]

../Content/img/noimage.png Strasznie pokręcony ten początek roku :-P Jutro jeszcze do pracy na 6 }:-((( Wczoraj byliśmy z kolegą oraz moją dziewczyną po nowy sprzęt do siłki. Suwnica działa świetnie :-D ../Content/img/noimage.png W planach kolejne zakupy :-P ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka 2. 75g makaronu [...]

../Content/img/noimage.png 2 dni odpoczynku bardzo mi się przydały :-) Wczoraj nogi,dzisiaj poleci klata a później na nockę. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g schabu [...]

../Content/img/noimage.png Powoli wchodzę na pełne obroty, wygląda to co raz lepiej. Do pierwszych zawodów zostało 8 miesięcy wiec czasu sporo na poprawę mankamentów :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g [...]