unoszenie sztangi

A więc mój trening wygląda tak Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed glowy -12,10,10,8 b) wyciskanie sztangi zaa głowy -12,10,10,8 c)wyciskanie sztangielek -10,10,8,6 d) unoszenie ramion w przód - 10,8,8,6 Triceps : a) wyciskanie francuskie hantla w siadzie -10,8,8,6 b) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 10,8,8,6 c) wyciskanie w [...]

[...] ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/8 (4/5/5 bloczki) uginanie sztangi łamanej stojąc 12/12/10 (5/5/7,5kg) uginanie ramion sztangielkami-supinacja 12/10/10 (5kg) unoszenie nóg leżąc skłony z linką twister (3 serie łączone) coś mam dzisiaj słabe łapki mial być modlitewnik,ale już nie dalam rady ale chyba 2ćwiczenia na bica starczą,a [...]

[...] bloczki) suwnica 12/10/8 (30/40/50kg) wykroki 3x12 (5kg) prostowanie nóg w siadzie 3x12 (1bloczek) wspięcia na palce stojąc (5kg) wyciskanie zza głowy 3X12 (5kg + gryf) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 (3kg) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 (5kg + gryf) ogólnie jestem słabiutka,a ten przysiad to już całkiem załamka tak to [...]

[...] (40/50/60kg) uginanie nóg w lezeniu 15/12/10 (5/6/7*) prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 (1/1/2*) wspięcia na palce stojąc 5kg 3serie łączone 12/12/10: arnoldki (5kg) unoszenie sztangielek bokiem (3kg) podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (łamana+5kg) brzuch 3serie łączone po 4ćwiczenia +15min orbitrek (tempo średnie) trening bez przysiadów [...]

Poniedziałek : (Klatka + biceps) Klatka : wyciskanie sztangi (skos górny) x4 (12,10,8,8) wyciskanie sztangielek (płasko) x4 (12,10,8,8) rozpiętki na bramie (na ławeczce) x4 (12,10,8,8) Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 (12,10,8) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (wąsko) x3 (12,10,8) uginanie ramion ze sztangielką o kolano x3 [...]

no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]

NIE PODAŁES JAKIM DYSPONUJESZ STAŻEM, WIEKIEM, CELEM. ZAKŁADAM ZE STAŻ MASZ NIE PRZEKRACZAJĄCY 1 ROK, SKOŃCZYŁES 16-17 LAT I CELEM JEST MASA POPRAW MNIE JAK SIE MYLE Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 //OSTATNIA SERIA ZBĘDNA wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 // J.W. rozpiętki na ławce skośnej // [...]

[...] 12,10,8 mlotki 12,12,12 Barki+ przedramie Piątek wyciskanie przed glowy 12,10,8 Wyciskanie za karku siedziac 12,10,8, Unoszenie hantli przodem siedząc 12,12,12 unoszenie hantli bokiem 12,12,12 przedramię!!! Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12. 12. 12 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12 .12. 12 Sobota Trening [...]

[...] ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangielek z suplinacją 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z suplinacją 9-8 v Triceps: francuskie wyciskanie sztangi siedząc 9-8 v Łydki: BRAK POMYSŁU Co do tricepsu w B nie mogę [...]

Pon. Klatka -Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12 10 8 -Rozpietki na ławce skosnej glowa w gore 12 10 8 -przenoszenie hantla 12 10 8 Biceps -Uginanie ramon z hantlami w uchwycie młotkowym 12 10 8 -Uginanie ramion na modli. 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 Środa Plecy -Podciaganie [...]

No to mój plan treningu jest taki: Aeroby 20min na rozgrzewkę 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Pon- Plecy + Triceps środa - barki+przedramie+ nogi piątek - klatka niedziela- biceps Pon: Plecy -podciąganie na drążku nachwytem za kark 3x8 - podciaganie jak wyżej tylko że do brody 3x8 _ wiosłowanie sztangą 3x8 -wiosłowanie hantlą 3x8 -Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6 powt) -wznoszenie barków (hantlami) 3x 10 Triceps - francuskie leżąc 4 serie [...]

1. dzień: (klatka + przedramiona) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie 18powtórzeń 2. dzień: (grzbiet + biceps) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5serii 13powtórzeń WZNOSY BARKÓW [...]

[...] na wyciagu dolnym 4x12-10 prostownik 4xmax biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x12-10 to samo siedzac(modlitewnik) 4x12-10 lokiec oparty o udo 4x12-10 2 dzien barki unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 4x15-12 wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x12,10,8,8 unoszenie ramion bokiem w gore stojac 4x 12,10,8,8 triceps [...]

[...] ze sztanga trzymaną z przodu Prostowanie nóg w siadzie na prasie wspięcia na palce stojąc wspięcia na jednej nodze szrugsy arnoldki Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco unoszenie sztangielek na boki Tak więc ułożyłem taki trening tym razem na trzy dni, proszę o korekty bo wydaje mi się, że jest w paru miejscach przeładowany. Jak ćwiczyć [...]

Siedząc: 5 serii 20,20,18,15,12 BARKI: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii 12,12,10,10,8, .Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12,10,10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 15,10,8. Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii 15,12,12,10,8. Szrugsy 5 serii 20,15,15,12,10. PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstków w [...]

PLECY: Wiosłowanie 5 serii 12,12,12,10,10, Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 15,12,10,10,8. "Dzień dobry" 3 serie 15,10,8. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12,12,12. Podciąganie nachwytem 3 serie ile wlezie powtórzeń NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20,15,12,10,8. Hack przysiady 5 serii [...]

PIĄTEK: Biceps-Ramiona BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 serii 15,12,10,8,6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 15,12,12. Uginanie ramion z hantlami w siadzie w podporze o kolano 4 serie 15,10,10,8. Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 3serie 10,10,8 RAMIONA: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii [...]

Dzięki Przemek za odp, zobaczymy co jeszcze na to powie mój sensei %-) Ja żelatyny też nie wliczam tylko że używam max 5-8g ed, nie wiem ile Ty tam tego Wiciu sypiesz czy 4g czy 40g :-D 16.08 Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 6x90/ 6x95/ 6x100/ 4+2x105kg(2 z pomocą) 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 8x110/ 8x120/ [...]

[...] przysiady ze sztangą 4 serie 12, 10, 8 , 6 2) przysiady wykroczne 3 serie 6 , 6 , 6 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi do brody :4x 12, 10, 8, 6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 9 , 9 , 9 3) wyciskanie sztangielek w gore siedzac. 3x 12, 10,8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3x MAX - prostowanie [...]