uginanie ramion na modlitewniku

Przysiady 3 s Wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 2s Podciaganie 2s Martwy ciąg 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie nóg 2s wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 2s uginanie ramion na modlitewniku na przemian z tricepsem na maszynie 2s brzuch tak lepiej?

dietke to sam sobie ogarnę, tylko później wkleje do sprawdzenia :-) chciałbym, żeby trochę siły też mi przyszło :) myślałem o FBW 15.10.5 (6 tyogodni razem) A.B.A. A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na Modlitewniku. + Brzuch ( co proponujecie ) + [...]

[...] Rozgrzewka: 5min na bieżni Trening: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 - wyciskanie na ławce leżąc 4x8 - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12 - uginanie ramion na modlitewniku 4x8 I zawsze się tego trzymać? Jak urządzenia będą zajęte to po prostu czekać i nie patrzeć na te 2 minuty między ćwiczeniami?

Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej Plecy: Wioslowanie sztanga Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami Triceps: uginanie francuskie Barki: wznosy sztangielek Nogi: to mam podzielone na czworoglowe, dwuglowe, lydki Brzuch: wznosy nóg

[...] ramach treningu hokejowego i robiliśmy z trenerem pewne rzeczy ale głównie to były ćwiczenia na nogi i prostownik grzbietu ale ćwiczenia jak wyciskanie na ławeczce poziomej, uginanie ramion na modlitewniku czy wyciskanie francuskie również robiliśmy. Nie jestem totalnie zielony jeśli chodzi o siłownie. Wiem jak robić technicznie poszczególne [...]

[...] Ma wyciągalny modlitewnik z dwoma poziomami regulacji. Można ćwiczyć na niej klatkę, tricepsy, barki (wyciskanie z pod różnymi kątami, różnym rostawem rąk), biceps (uginanie ramion na modlitewniku), przedramiona (uginanie przedramion). Oto jej zdjęcia: [...]

[...] - wspięcia na palce 2x20p/ rozpiętki 2x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - podciąganie na drążku 5xmax - Wyciskanie sztangielek skos dod. (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion na modlitewniku (10p,10p,10p) - szrugsy 2x20p / przedramie 2xmax Czy podciąganie na drążku jest lepsze od wiosłowania sztangą. Wiosłuje już od 5 miesięcy, a [...]

[...] na wyciągu siedząc 4x 10-12 powt. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 8-12 powt. (to mi idzie najsłabiej niestety, jakieś pomysły jak wzmocnić tą partię?) OHP 4x 10-12 powt. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną- 4x 8-12 powt. Francuzy 4x 10 powt. wspięcia na łydkach- do oporu :) zazwyczaj to jest 4-5x 20-25 powt. i allahy na [...]

i proponuje ci na początek FBW Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6 Barki: Szrugsy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10 Sugestie poprawki?

OK Bery dzieki za poprawe planu.Wywale sciąganie drążka górnego i Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, ale uginanie ramion na modlitewniku zostawie bo cenie sobie to ćwiczenie ;) (przez niego biceps mi sie bardzo ładnie kształtuje)

Dzisiejszy trening : Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Martwy Ciąg Nogi - Przysiad ze sztangą Barki - Wyciskanie żołnierskie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku Ogólnie trening na bardzo duży plus , dobre wyniki siłowo co akurat ostatnio jest rzadkością. Jeżeli chodzi o FBW również jest [...]

[...] na prostych KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12/10 wyciskanie zza glowy TRICEPSY pompki w podporze tyłem 12/10 BICEPSY uginanie ramion na modlitewniku 12/10 drazek na maxa łYDKI wspięcia na palcach ze sztanga 12/10 BRZUCH 3 serie max (np:spięcia) Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-30 [...]

Ok jestem dopiero teraz a wiec tak ułożyłem coś takiego główny cel siła oczywiscie poprawcie jak coś zle: Poniedziałek:Klata+Barki Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6,z 4-krotnym piętrowaniem Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem Push Press 6,6,4,4, Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4, Szrugsy 8,6,4,4, Wtorek:Nogi+Brzuch Przysiady niewiem jak [...]

[...] na drazku jest cwiczeniem lepszym od cwiczenia na wyciagu, wiec jesli dasz rade sie podciagac to super ps. a no i w sumie jak chcesz to mozesz dodac po 1 cwiczeniu na biceps i triceps (ramionka), dodaj np. 1. uginanie ramion na modlitewniku x2 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-31 15:07:36

A czy uginanie ramion na modlitewniku będzie dobre do tego treningu na siłe czy polecilibyście jakieś inne ćwiczenie na bica ??

i tak mysle ze kickboxing z czasem mi sie znudzi wiec wole sie na powaznie od teraz wziasc za silownie. jak narazie to mam malo wiedzy a duzo checi. przed chwila znalazlem ciekawy plan, co o nim powiecie ? SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

Jak masz np. uginanie ramion na modlitewniku to robisz 3 serie tym cwiczeniem i przechodzisz do nastepnego .Istnieje jeszcze cos takiego jak super seria ale to wyzsza szkola jazdy . Mam nadzieje ze nie masz zamiaru cwiczyc planem colemana

[...] gornego 4x Barki Ramiona -Wyciskanis hantli 4x -Unoszenie bokiem w gore 4x -Odwrotne rozpietki 4x -Superseria: uginaie ramion z hantlami/wyciskanie wąsko 4x -Superseria: uginanie ramion na modlitewniku/prostowanie linek wyciagu 4x Nogi Brzuch -Przysiad 4x -Wykroki 4x -Uginanue lezac 4x -Spiecia lydek 4x -Allachy 4x -Unoszenie nog w zwisie do [...]

SORKI ŻE DOPIERO SIE ODZYWAM. A WIĘC MÓJ PLAN TO: PONIEDZIAŁEK- KLATKA- WYCISKANIĘ NA PŁASKO NA ŁAWCE 5 RAZY 12 WYCISKANIE SKOS W GÓRĘ NA ŁAWCE 5 RAZY 12 I ROZPIĘTKI 3 RAZY 10 NA SKOŚNEJ ŁAWCE PO TYM BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 RAZY 12, PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3 RAZY 12, A PO TYM JESZCZE TRICEPS WYCISKANIĘ ZZA GLOWY NA [...]