uda

[...] 16tyg. wydawało mi się takim optimum. Dlatego nie ciągnąłem dłużej. Co do przerwy. Chce przywrócić pełną równowage i wtedy znów wejść. 3 m. Pewnie za długo masz racje jak uda się w mies. wejde za mies. dzisiaj wchodzę dopiero na sermy. I dziękuje serdecznie za propozycję ;) Shaki27- Również dziękuje za propozycje. Też brzmi fajnie, np. Z [...]

Daj znać jak zaczniesz załóż temat i pokaż wyniki jak wyjdzie i to jak bardzo uda ci się progresować i osiągnąć zamierzony cel.

[...] czym zrobić, nie mam aparatu, a telefon mi nie zapisuje zdj. Wiek : 15 i 1 miesiąc Waga : 85 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 101 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 3 razy w tygodniu, 1 miesiąc ćwiczyłem na siłowni własnej roboty. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Czekaj... masz zamiar robić to wszystko w jeden dzień?! Na biceps 4 ćwiczenia, a na nogi 2? Gdzie np. dwugłowy uda? Gdzie tylni akton mięśni naramiennych?

Tyka, a co z tym moim tyłkiem ? Przy wszystkich przysiadach czuję tylko uda, przy ćwiczeniach typu odwodzenie nogi w tył wcalę się nie męczę ( może trzeba dodać jakieś obciążenie, ale nie mam pomysłu jak ), bieganie i szybki marsz też nie pomaga. Jak mam ćwiczyć, żeby był jakiś efekt ?

"Przy wszystkich przysiadach czuję tylko uda" Pamiętaj o utrzymaniu napięcia mięśni pośladkowych, dla ich zaakcentowania rtzeba schodzić w dół dość nisko. Ćwiczenia z poniższego posta możesz robić kolejno, 15powt., w superserii http://www.sfd.pl/temat71442/

popatrzę z boku jak Ci idzie realizacja celów :-), ciekaw też jestem jak szybko uda się wrócić do formy sprzed 5 lat ile wcześniej biegałeś? jeżeli chodzi o wybrany plan to on ma jedną zasadniczą wadę, nie jest podane tempo poszczególnych treningów żeby osiągnąć 2h na koniec, ja tak nie umiem %-)

popatrzę z boku jak Ci idzie realizacja celów :-), ciekaw też jestem jak szybko uda się wrócić do formy sprzed 5 lat ile wcześniej biegałeś? jeżeli chodzi o wybrany plan to on ma jedną zasadniczą wadę, nie jest podane tempo poszczególnych treningów żeby osiągnąć 2h na koniec, ja tak nie umiem %-) Wcześniej koło 2 lat, ale w pierwszym roku pobiłem [...]

Witam od ostatniego mojego wpisu minelo troche czasu...chcialbym teraz moze zmienic plan treningu i mam male pytanie...czy ten bylby dobry?? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc [...]

Witaj, oczywiście że jest sens. Udaj się na siłownię! Tutaj masz plan treningowy: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Do tego proponuję ułożyć dietę by usystematyzować odżywianie i jazda. Na pewno uda się złapać trochę masy, a i na zdrowie Ci to wyjdzie :-))

Biceps- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Klatka- leżąc na ławce poziomej przenosimy sztangielki za głowę Barki- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową Triceps- stojąc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym Mięśnie Grzbietu- [...]

[...] kto CHCE i nie było by prawdziwych writerów... Za dużo chcesz naraz i za mało chcesz dać od siebie. Poćwicz najpierw z prawdziwą, rygorystyczną dietą dwa miesiące - jeżeli uda Ci sie utrzymać to już bedzie jakiś sukces. Przecież gdybyś był na cyklu to też diete musiałbyś mieć koniecznie! Ćwicz 3-4 razy w tygodniu na siłowni, normalny trening [...]

Cel to Masa,ale trenuje jeszcze MT czyli trochę spalam.Braków raczej nie mam ale z dietą nie zawsze wyrobie.Więc chciałem w razie czego dodać białko ewentualnie po treningu albo przed snem jeżeli nie uda mi się zjeść któregoś posiłku w ciągu dnia bo z tym może być problem niekiedy.

[...] do tematu. O ile początkowe fazy redukcji, gdzie przytniemy sobie nieco kaloryczność, dają już nam fajny efekt, tak w przypadku grup opornych jak brzuch, dół brzucha uda pośladki czy tak zwane botki, tutaj już naprawdę czasem trzeba się pogimnastykować i z ilością cardio, czy dodatkowymi treningami interwałowymi, czy też z odpowiednią [...]

Hmmm, w takim razie może uda mi się dostać hantle chociaż. Jeśli bez sprzętu nie jestem w stanie wykonać kompletnego planu ćwiczeń, to jest jeszcze druga opcja: jeździć na siłownię; ale to trochę daleko, w pokoju mógłbym jednak ćwiczyć cały czas. Tylko pytanie, czy mając jedynie podłogę i parę mebli można ułożyć i wykonywać cały plan treningu?

Nie, nie zajrzałem, bo nie mam jak jej ściągnąć:/ Nie upieram się na ten drążek, może być i bez niego, tylko pytanie, czy mając jedynie krzesło i podłogę, uda mi się zrealizować założenia z pierwszego posta?

dlatego wg mnie zacznij od uda. Jest latwiej, mniej gimnastyki

Trzeba na bilansie plus minus zerowym polecieć jakiś czas może uda się zrobić nieco rekompozycję albo rotację kaloriami

Według mnie to lepiej poćwiczyć uda, bo 35-37 to nie sa wcale takie duże łydki, ale 42 w udzie to jest strasznie chudo Radziłbym bardziej popracowwać nad udami

hehehehe to taki drobny szczegol, ale troche prawy w tym jest - moznaby wizualnie zniesc dysproporcje powiekszajac uda o 2-3 cm