uda

[...] 4 serii po 8 • Seria pompująca (3x7) • Siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie 3 serie po 12 Czwartek: Mięśnie naramienne: • Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 7 • Stojąc - równoczesne [...]

[...] cwicze na te partie i z takim obciazeniem od miesiaca, jestem typowa amatorka, ale dzieki temu forum troszeczke mi sie w mozgownicy rozjasnilo, i moze ktoregos pieknego dnia uda mi sie w koncu uzyskac upragniony efekt ksztaltnego wiekszego tyleczka...ja generalnie robie 4 serie do kazdego z tych trzech cwiczen,ale jesli chodzi o powtorzenia to [...]

To ja bym proponował coś w stylu: pon - klatka (3 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) + ew. przedramię wt - uda i łydki (5 ćwiczeń) czw - klatka (3 ćwiczenia, możesz zastosować np. superserie) + triceps (2 ćwiczenia) pt - plecy (3 ćwiczenia) + barki (3 ćwiczenia) Ćwiczeń chyba nie trzeba Ci rozpisywać. Po dwóch latach powinieneś wiedzieć, co dobrze [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, ---az tyle [...]

Podsumowanie: Obecnie wymiary wynoszą tyle: Waga: ok. 78-78,5kg +4/5kg Biceps: 37,6cm - 38cm (lewy/prawy) + 1,5cm Klatka: 112cm (+2cm - słabo masa tu poszła:( ale za to siła ok). Pas: 84-85cm +2cm Uda: 57,5-58cm +1,5cm Łydki: 38cm (prawie nic nie poszło). Wyniki siłowe: klatka pierwsiowa: 110kg x 1powt. + ok 10-15kg Wcześniej robiłem 70kg x [...]

z pomocą kolegi i wszykuwiarki ułożyłem trening widze ze wiele osob ma podobny wiec mysle ze bedzie dobry ale lepjej sprawdźcie.. Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

uda cieniukie jak na moj gust to za chuda jestes, przydała by sie masa a nie redukcja

jest juz 68. Kilka treningow i nogi sie zmienily dosc sporo. Na szczescie mam dobra genetyke nog i pozwala mi nadrobic 5 zaleglych lat w ktorych nie trenowalem nog. Grande ma racje kozak jestes z takim brzuszkiem Tez tak chce Moze kiedys tez uda mi sie taki zrobic choc za slaby psychicznie jestem na takie cos. Pozdrawiam

Kruszek widziałem Twoje uda w Fitnessie i stwierdzam że koleżanka się nie zna - obleśne to one nie są...fakt, duże to na pewno

Ja stawiam na to, ze obydwaj baramkarze nie beda mieli zbyt duzo jutro do roboty. Przypuszczam, ze nasza reprezentacja poswieci najwiecej uwagi defensywie (co nie oznacza, ze beda sie bronic caly mecz)bo ma z nia najwiecej problemu ale oczywiscie napewno cos uda sie szczelic i wygramy ....oby w dobrym stylu .

[...] wydaje żę dobrze zbliżać się do rekordu a nawet poprawiać go po miesiącu. Według mnie plan jest dobry i to że w 4 tygodniu można się sprawdzić jest ok. Mój kumpel nim jedzie i mówi żę jest spoko. A to że szybko jest bicie rekordu jest interesujące i zarazem motywujące jeżeli uda się go pobić a kumplowi się udało. Mi ten plan sie pododba ogólnie.

kazdy krok do przodu jest sukcesem. ja wiele se obiecalem, moze zadne kursy czy cos tylko osiagnac sporo w dziedzinie sportu zobaczymy czy sie uda

[...] sie, jak bedzie go oceniac wiekszosc ludzi. Kogo bedzie emocjonowala walka staruszka, ktory przez 20 minut bedzie lezal na plecach kurczowo trzymajac przeciwnika, o ile uda mu sie chociaz tyle? A patrzac uczciwie, to tak wlasnie walczy Royce, tak walczyl z Tokoro i tak chcial walczyc z Mattem, tyle ze ten mu na to nie pozwolil. I za co mam [...]

powiem Cie ze jak bedziesz chcial to zrzucic to i tak najpierw schudniesz na twarzy i ewentualnie na barach dopiero pozniej uda i tylek powiem Ci ze mialem ten sam kompleks ale dopiero pozniej docenilem moje strusie nogi ^^ zobacz jak ludzie smiesznie wygladaja z rozbudowana klata i cieniutkimi nozkami wedlug mnie lepeiej bedzie zaczac zdrowo sie [...]

w pasie w tym momencie 83 - zatem -5cm zanim wszedłem na CKD nie wiem jak na czczo ale jak uda mi się zrzucić jeszcze centa to będzie git Ty mi tu o kostkach... chyba ich nie doczekam za to żyłka na łapce coraz bardziej widoczna hrhrhrh Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-05-29 22:07:10 Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-05-29 22:07:47

No wiadome, raz w tygodniu. A co do diety to wydaje mi sie ze mam ok bo w rece, barki i uda mi idze dobrze

ja tam bym chciał taki brzuch chociaz miec ja swoich miesni brzucha nie widziałem jeszcze nigdy w zyciu mam nadzieje ze w koncu mi sie uda dąże do tego a mam 25 lat czyli mam gorzej! sog dla ciebie

jak byly braki to czasami bilem 25mm, w dodatku raz sie tak wy***alem i kupilem igly standardowo 0,6 zawsze mialem 30mm a baba mi wsadzila 0,6 25mm i pies pogrzebany, w dupala bilem czasami ale tylko z braku jak mi sie nie chcialo dupy ruszyc do apteki, zazwyczaj wsadzalem je w uda i bylo good, z tym ze fatu mam sladowe ilosci

a moze HMB?? nigdy nie bralem wiec nie wiem....uda mi sie podtrzymac chociaz troche to co uzyskalem przy kreatynie?? pomozcie bo nie wierze ze nikt nigdy nie mial takiego problemu jak ja:)

[...] który od początku pracy Mirosława Chorosia (zastąpił dwa lata temu Ryszarda Szewczyka) kontestował jego wybór. - Chcemy walczyć o kolejne medale. Na pewno jednak nie uda nam się ich zdobyć pod kierunkiem trenera Chorosia – uważa Szymon Kołecki. – Do tej pory wszystkie koszty przygotowań pokrywał nam sponsor [...]