uda

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

Dla porównania wymiary Mariusza Pudzianowskiego: Wymiary ciała: biceps: 56 cm kark: 54 cm obwód pasa: 92 cm obwód uda: 80 cm waga: 142 kg wzrost: 186 cm obwód klatki piersiowej: 148 cm obwód przedramienia: 45 cm ale warto pamietać że w czasach Arnolda nie było tylu suplementów Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-12-26 12:55:22

Seba - Nogi cwicze zaraz machne kilka fotek i wrzuce mam nadzieje ze powiecie co do poprawy. :) aczkolwiek teraz potrzebuje jakiego zamiennika na przysiady bo nie chce wywierac duzego napiecia na tlocznie brzuszna, aktualnie robie na maszynie czworoglowy i dwuglowy uda ale watpie by to wystarczylo... Jutro jeszcze plecy wstawie Pozdro

mam nadzieje że przez te 6 miesięcy nauczyłeś się poprawnej techniki przysiadu i martwego ciągu brakuje mi tyłu uda obowiązkowo dołóż ogranicz serie w bicepsie w przysiadach daj większy zakres powtórzeń

zdecydowanie największe ale nie jedyna a często tył uda jest utożsamiany z dwugłowym a to błąd można masę robić także na dietach niskowęglowodanowych

[...] Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

Mlethys zanim coś napiszesz dowiedz się czy masz racje tył uda to nie tylko mięśnie dwugłowe jest jeszcze półbłoniasty , półścięgnisty Skąd wiesz że aby robić mase trzeba mieć przewagę węglowodanów? Do autora niestety plan nie jst poprawny i aby spełniał swoje zadanie za dużo zmian trzeba by było nanieść poszukaj w postach podwieszonych [...]

marnujesz potencjał dwóch największych partii mięśniowych ćwicząc je na jednym treningu rozdziel nogi od pleców , dołóż ćwiczenia na tył uda , obetnij serie w bicepsie ułóż diete

[...] 6) +2,5kg 7) +2,5kg 8) +2,5kg Potem wchodzisz na 2x2, które zaczynasz od 97,5kg i dochodzisz do 102,5kg. Ze schematu wywalasz wycisk francuski a wycisk wąsko robisz 6,3x3powt. Jak uda Ci się dojść do tych 102,5 na 2x2 lub nawet jedną dwójkę to za tydzień sprawdzian na 105-107,5. Kretę zacznij wcinać od 4tego tygodnia tak jak rozpisałeś. Pozdro

Prak mc w treningu na plecach. Na duże partie mięsni (plecy, klatka, uda) po 12 serii, na małe (bic, tric, łydka) po 9. Zmień wyciskanie zza karku na z klatki, mniej kontuzjogenne. Mięsnie z tyłu ud to dwugłowe. Co do diety to poczytaj dział odzywianie. 6 posiłków, przewaga węglowodanów.

[...] zgodze sie, bialko w kefirze jest kazeina jak w mleku , czyli bialkiem niezlym a dodatkowo nie ma problemu laktozy, zarzucilbym mieso ale jest to posilek na uczelni i nie uda mi sie tego organizowac - nie moge dorzucac wszedzie kaszy / ryzu bo jest to dieta z zalozenia low carb ale zastanowie sie nad tymi batonami. tylko w sumie nie wiem czym [...]

[...] ale mniejsza o to. Przechodzę do tematu. Chciałbym w jakiś sposób przytyć aby nie było widać na klacie żeber, w ogóle to mam trochę nieproporcjonalną budowę, gdyż mam grube uda i łydki, a tak poza tym jestem szczupły, nawet trochę łopatki mi odstają. Próbowałem ćwiczyć na brzuch ale nic to nie dało, na łopatki może coś poradzę ćwicząc z [...]

Gdzie masz dwugłowy uda?

Wczoraj dostałem flakony propa i są w nich kryształki. Próbowałem w wodzie ale bezskutecznie. Co zrobic aby kryształki znikneły, czy ten prop bedzie dobry i czy jak nie uda sie usunac tych kryształkow to czy mozna tego propa bic i czy osłabi to jego działanie.

nastic, ja przy kompie jestem tylko, jak mi sie uda wygrać batalie z tatą i bratem (dobrze, że chociaż mamuśka nie lubi siedzieć przy kompie ) - i bałam sie, że przez kolejny tydzień będziemy musieli w czwórke sprzątać na forum a ja jak przyjechałam do domu to karpie już były ubite

wlasnie nie wiem w jakich ilosciach mam sporzywac dany posilek, zapotrzebowanie zaraz sproboje wyliczyc, mam nadzieje ze sie uda bo raczej nie znam sie na tym..

[...] stężenie trochę no ale 100 mg pewnie ma. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 175 Obwód klatki : idk Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 89 Obwód uda : idk Obwód łydki : idk Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych [...]

No to jeszcze raz. Rozpisuje sobie właśnie trening na 4 dni. Czy może zostać taki rozkład poszczególnych grup, czy coś zmienić? (przedramię, łydki, brzuch 2 x tydz.) Pn: barki, łydki, brzuch Wt:plecy, biceps, przedramię Śr: WOLNE Czw:klatka, triceps, brzuch Pt:uda + łydki, przedramię

jeśli nie dostarczysz dodatniego bilansu, a przy takim trybie życia jak prowadzisz będzie ciężko to suple w postaci kreatyny, czy innych na niewiele się zdadzą, bo i tak masy nie zbudujesz jeśli jednak uda Ci zapewnić nadwyżkę kaloryczną, w/w mogą promować jej przyrost decyzja należy do Ciebie

Nie mam kasy i czasu chodzic na silownie wiec postanowilem cwiczyc w domu/moze uda sie zrobic mini silownie w pywnicy. Ulozylem plan ale nie wim czy bedzie dobry. Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko x8-12 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x8-12 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół x8-12 4)rozpiętki na płasko 8-12 [...]