uda

[...] po drugim dniu A6W, to dopiero początek ale jedna rzecz zwróciła moją uwagę. Po treningu (dzisiaj 2 serie po 6 powtórzeń) pomimo wcześniejszej rozgrzewki bolą mnie mięśnie uda przy pachwinie (ale z przodu nie z boku - niestety nie wiem jak nazywa się ta konkretna partia mięśni). I tu pytanie - czy jest tak dlatego że te mięśnie mam słąbsze? (co [...]

[...] sie nie stalo, ale .. generalnie jeśli czegoś nie wiesz, to spróboj przeglądać wcześniejsze wiadomości, na miażdżącą większość pytań kiedyś padła już odpowiedź. Jeśli się uda uniknąć wielokrotnego odp. na te same pytania - to łatwiej tu będzie coś znaleźć. Tu nie chodzi o złośliwości tylko o użyteczność tego wątku. Aha, jeszcze jedno: mnie [...]

[...] zastępuje się to ćwiczenie ruchami uzupełniającymi w ich pierwotnej postaci. Dobrym przykładem wcielenia w życie tej zasady jest wstępne zmęczenie mięśni czworogłowych uda przed przysiadami, przez wykonywanie wyprostu nóg. 5) Zasada stosowania przerw odpoczynkowych wewnątrz serii - Stosując tę zasadę, należy ćwiczyć z jak największym [...]

widmol: dokładnie taki rozkład dnia stosowałem i przez jakiś czas przynosił on efekty, więc szanse na to że ci się uda jako tako pogodzić oba treningi są, ale z powodów opisanych wcześniej jest spore ryzyko że będą "takie sobie" a w dłuższej perspektywie okołozerowe. Spróbować możesz. Podziel się wrażeniami z tego co będzie się działo w [...]

Sydemon: nie ma ryzyka :) Bo co najwyzej uda mi się opracować "Genialna suplementacje Abrahamka dla ektomorfików", a za to raczej(?) do historii bym nie przeszedł :)

i jeszcze jedno, jak nie starczy mi sił, żeby prawidłowo wykonać jakiś dzień, to mam go wałkować tak długo aż mi się uda?

jesli Ci sie uda od razu zrobic 23 dzien od razu to dobry jestes ja jednak na Twoim miejscu zaczalbym normalnie. wazna jest progrsja, stopniowe zwiekszanie cwiczen, zrobic 432 brzuszki w 3 seriach na pierwszy dzien to b. duzo, ale rob jak chcesz. pozdr

BigiKozok: Dzięki za uznanie / soga Co do 25 minut na całość.. Pare osób pisze że się zmieściło w tym limicie czasu, tylko nie wiem jakim cudem.. Mnie się to nie udało pomimo narzucania sobie ostrego tempa, z zerowymy przerwami między większością ćw. i "spięciami" na poziomie bliżej 2 a nie trzech sekund. Nie wiem jak można się [...]

[...] brzuch to i tak mam robic sobie tylko jeden dzien przerwy? jestem osoba szczupla natomiast mam taka budowe ze tyje w brzuchu i pomimo ze waze malo to nigdy nie moge powiedziec ze mam szczuply brzuch albo zalozyc krotka koszulke i najbardziej zalezy mi na spaleniu tluszczu z brzucha i dziekie temu treningowi uda sie? dziekuje i czekam na odzew

[...] znacznie lepiej jest trzymac rece na skroniach, wtedy mozna juz dotykac lokciami nog przy zgieciu, jak masz je za glowa splecione to jakbyscie chcieli mocno to wam sie nie uda dosiegnac:P Co do pracy nad dolnymi partiami to jak czytalem i slyszalem to wlasnie podciaganie nog do klatki w zwisie (na drozku) jest najlepsze, ale ja nie moge bo mam [...]

maro_sz_17 ja trzymam kciuki uda sie na bank jak bedziesz tylko chcial:) no musze wprowadzic diete ale narazie slabo bo powinienm sie dobrze odzywiac bo czeka maturka przede mna. Co do ciebie to wyglade mi sie ze osiagnales juz spore efekty, jak bys przestal to nie wiem czy duzo stracisz bo gore miesnie masz dobrze wyrzezbione (tak mi sie wydaje). [...]

[...] na te podnoszenie nog. ogolnie zauwazylem ze duzy problem pod koniec cwiczen mam wlasnie z nogami a nie z brzuchem ktory spokojnie wytrzymuje, za to nogi juz ledwo ;/ mam dosyc rozbudowane uda wiec mam troche problemy z podnoszeniem tych nog:) w kazdym razie postaram sobie dzisiaj z tym 45o, moze bedzie szybciej. pozdro wlasnie lece na trening

Nie lapac, tylko dotknac. Z poczatku moze byc ciezko, z czasem sie uda

[...] specjalnej diety nie mialem tylko jadlem głownie owoce i warzywa. powinno sie jesc malo a czesto. Na poczatku chudlem ok 2 kg na tydzien a pozniej troche wolniej 1 - 1,5 kg na tydzien. Łącznie zajelo mi moze 2-3 miesiace. wtedy nie znlem jeszcze A6W tylko robilem ok 100 zwyklych brzuszkow dziennie. Jak bedziesz mial motywacje to ci sie uda.

powiedzcie mi jeszcze, po ilu mniej wiecej dniach uda mi sie zobaczyc jakikolwiek brak tluszczyku (ktorego jest calkiem duzo)? i wogole co robie zle - przy cwiczeniach zwlaszcza 3,4 bola mnie plecy w czesci ledzwiowej...

powiedzcie mi jeszcze, po ilu mniej wiecej dniach uda mi sie zobaczyc jakikolwiek brak tluszczyku to zależy też od kilku innych czynników. od diety itp.

[...] zdjęcia przed i po nie zauważyłam wielkiej różnicy, ale jakąś na pewno. Pocieszam się tym że foto nigdy nie odda tego co w rzeczywistość i mam taką cichą nadzieje, że uda mi się jakoś ten trening przetrwać, a poza tym a6w jest duże lepsze niż zwykłe brzuszki, które po jakimś czasie zupełnie nic już nie dają a są na pewno bardziej nudne niż [...]

[...] powiedzmy ze mialem a o efektach poinformuje :) @sheep - to chyba niezdrowo jesc przed snem :P Ja tam zawsze tak sie zywie, czasem o 1-2 w nocy i z tluszczykiem problemow jakos nie mam wiec nie wiem czy to do konca prawda. Weidera tez w 95% przypadkow robie przed posilkiem, czasem nawet przed obiadem jak sie uda (zeby miec to szybciej z glowy).

SD-calel: Ciśnij synu !!! jedziesz ,, szusteczke,, jak ci sie nie uda to trudno ale sprubój chociaz bo szkoda po 18 zaczynać od nowa / pOZDRO ! Zmieniony przez - Archdevil w dniu 2005-06-03 11:10:39

Podchodziłem do A6W około 9 razy przerywałem najczesciej w okolicach 10 dnia. Teraz jednak sie uda gdyż wykonuje cwiczenie pozno i jak nie zrobie to nie ide ide spac godz 23 - 0.00. Wykonuje je na podłodze na moim ulubionym kocyku. Takze robie to w jednej podkoszulce ( to taka mała motywacja czy bedzie bardzo żołta po ukonczeniu cwczien dodam iz [...]