uda

wyszło że nie potrafie liczyć do 6 :P mała poprawka -nitrobolon 1. 100g owsianki + 250ml mleka 2. 4 jaja + pomidor 3. białko 30g 4. ok. 70g ryżu + 250g piersi -nitrobolon 5. ok. 70g ryżu + 2 uda z kurczaka ~ bieg 30 minut 6. białko 30g

[...] to robic jak robie np rampa 8 tak jak rozpisalem np klatke wyciskanie: Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8) to mam tak robic wszystko z PUSH oprocz np wspiec? i co na 2 treningu jak mam robic? lzej czy wiecej powtorzen? ew gdzie mogge dodac cos na tylne uda? Zmieniony przez - sIacker w dniu 2011-09-04 22:29:40

[...] do tylu-rozciagajac w ten sposob glowne miesnie biorace udzial w boju-jest kluczem do prawidlowego wykonania. na nastepny dzien powinienes czuc: - miesnie tylnej czesci uda(przede wszystkim) - posladki -prostowniki grzbietu oczywiscie przez caly czas trwania cwiczenia,zachowujemy naturalna krzywizne kregoslupa! [...]

heh :) dobra panowie dzieki za udzielenie się w temacie, oczywiscie SOGi leca jak najbardziej zasluzone, jesli uda mi sie cos zrzucic to wysle foty ;) pozdrawiam

[...] piękna pogoda, piękny krajobraz, dla ciekawskich trasa: http://gdzienarower.pl/showpage.php?pageID=45&rid=4706, tylko komary nie dały żyć- pokąsana jestem od kostek po uda i od ramion po nadgarstki miska: 1.jaja, owies, whey, jogurt naturalny,brzoskwinie+cynamon 2. fasolka szparagowa, sałatka (pomidory, ogórek konserwowy, papryka żółta i [...]

Andrzeju byłoby naprawdę wspaniale jakby nam się wspólna wyprawa udała Mnie osobiście sam shenyang przygnębiał bo to chyba czwarte co wielkości miasto w chinach ( 9 milionów mieszkańców i te odległości ) ale ludzie tam żyjący są naprawdę bardzo życzliwi co do chuojiao i modliszki to niestety coraz mniej jest tego Mieliśmy iść i poznać 83 [...]

[...] z piłki, utrzymuje dzieki temu dobra kondycje, a dietą spokojnie wszystko nadrobi. Choć piłka + sporty walki to już jednak przy takiej intensywności troche za dużo. "Staram się jeść zdrowe rzeczy, jak najmniej tłuszczu. " I teraz popatrz na brzuch, uda i uczciwie sobie odpowiedz jak z tym jedzeniem jest skoro ten tłuszcz sie pojawia :)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : nie sprawdzałem Obwód ramienia : 41 Obwód talii : mało;p Obwód uda : nie sprawdzałęm Obwód łydki :nie sprawdzałem Staż na siłowni : 5lat z przerwami dlugimi i krotkimi Ilość spożywanego białka : 2g na sucho 2,5-3 na cyklu Ilość [...]

Dzięki za powitanie =) Życze dalszych sukcesów, mam nadzieje, że mi się uda osiągnąć podobne. Także będe zaglądać.

prawdopodobnie źle mierzysz klate albo masz spore dysproporcje z ciekawosci. Podaj jeszcze obwód pasa i uda.

talia 79 a w biodrach 90 uda 49 Pisałem że trochu chudy jestem ;p

[...] hantli 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 3x10(ruch bardziej wyciskający) Piątek:nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x10-12 Wyciskanie na suwnicy 5x12-15(uda rozstawione szerzej ni na szerokość barków) spięcie w siadzie 3x15-20 spięcie stojąc 3x20-25 Co byś zmienił w tym treningu (kolejność ćwiczeń ilość serii powtórzeń [...]

[...] nogi to duza jesli nie największa partia mięśni ale nie mogę sobie pozwolić na 9 miesięcy bez żadnego treningu. A jak to mówią lepiej sobie zakładać większy cel bo i tak sie uda jedynie część:) Staram sie trzymać miche jednak boje sie ze łatwo mnie zaleje z braku aerobów dlatego postanowiłem po kazdym treningu 20 minut jazdy na rowerze tylko to [...]

[...] ale z tymi osobami sam się skontaktuję). W czwartek do tych osób wyślemy preparaty. Jutro koło południa wrzucę listę osób do których wysyłamy paczki. Pozostali, z którymi nie uda mi się skontaktować do końca tyg automatycznie nie zostaną uwzględniani w kolejnych testach!!!! Z racji bardzo niepoważnego potraktowania testu. Do usłyszenia jutro!

myślałam,że uda mi się uchronić od ważenia produktów, ale ok- będę się podliczać w tych tabelkach jak trza;) jutro biegnę po komosę ryżową, proso i olej kokosowy- taka jestem grzeczna- o!;)

Agata.. bo ty juz od poczatku mialas takie rozbudowane uda, szczegolnie lydki. ty cwiczylas kiedys juz czy to jest twoj pierwszy raz? placki fajne, ja robie z calych platkow owsianych + mozarella i na to pomidor z koperkiem. ORGAZM W GEBIE! a ostatnio zrobilam ciastka z twojego przepisu, ale mialam bialko waniliowe i takie jakies srednie wyszly.. [...]

[...] z treningu nóg i ćwiczeń, które mocno je angażują Byłem kilka miesięcy temu u lekarza, to powiedziała bym 1-2 miesiące odpuścił totalnie nogi. Chyba tak zrobię, może się uda je dobrze doleczyć i problem będzie z głowy. Dziś po ciągach jeszcze mocniej zaczęło mnie rwać, to chyba już sygnał, że należy odpuścić. Szkoda, bo teraz mam cykl [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:m WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:116 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:39 OBWÓD BICEPSU:47 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:76 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:132 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] potem ew. jakies uginania nóg, suwnice i inne *******y chociaz po prawdzie wystarczy sporo serii ciezkich siadów nie zrobisz na jednej sesji porzadnie tych 3 cwiczen na uda ktore wybrales jesli dobrze pojda fronty po zwyklych sq znaczy ze sq zrobione chuyowo brakuje martwych ciagow generalnie ulozylbym 2-3 zestawy FBW i na tym lecial, tylko [...]

[...] mi na jakimś szalonym spadku, 2kg tłuszczu byłoby miło się pozbyć, przy zachowaniu jak największej ilości mięśnia (a może i zbudowaniu czegoś chociaż to się pewnie nie uda na redukcji ) potem znów gdyby udało się to zrzuić to znowu miesiąc- 1,5 regeneracji i może kolejny 1-3kg i tyle by mi starczyło, ale wiem, że będzie ciężko bo mimo [...]