[...] z superka mam pytanie czy nie za krutki taki cykl?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 188 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 130 Obwód talii: 86 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 32 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: ok 150-200 na dzien Ilość spożywanych węglowodanów: 120-160 Ilość spożywanych tłuszczów: [...]
[...] czas wygrywane zawody, płynąca z tego satysfakcja, duma etc. Obiektywnie: co lepiej, poleżeć ze spliffem na kanapie przed tv czy jechać 4 minuty hopsztosów i czuć piekło w udach? Dla znakomitej większości to pierwsze. A ta mniejszość ma właśnie charakter. Umiejętność wartościowania rzeczy, gotowość do takich poświęceń i inwestycji, które mimo [...]
[...] ciezko to cwiczyc zeby bylo gitt, musze poszukac cwiczen na ta partie ciala, wlasciwie mam jakies, ale nie lubie tego robic:/ mam jeszcze pyt, za posladkami jakies 10 cm od posladkow w dol mam taki maly tluszczyk ale bardzo widoczny i nie wiem jak to usunac, wstawie potem fote jak mi sie uda to uchwycic, nie lubie tego i trzeba nad ty pracowac
no i zapodaje ari dodbytniczo ja sobie wyobrazasz wbicie 3ml e3d w miesien brzucha? chodzi oto ze ogoulnie poszlo pierwszy raz tyle susty z deka i brzuchal poczul moc bije w udziec i ostatnio w poslady bo troche mi uda stwardnialy Zmieniony przez - sz4leniec w dniu 2011-07-21 22:40:53
witam, jak w temacie, ułożyłem sobie plan treningowy biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuje w domu, cel masa, diety jako tako nie ma.na brzuch robić będę a6w więc tak Poniedziałek-klatka,triceps. KLATKA *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 pow. *wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 3 serie 12,10,8 [...]
[...] z rana zawsze odczuwam głód. Czekam na rady co mogłabym poprawić żeby redukcja była zarówno zdrowa, jak i skuteczna + wstawiam zdjęcia. Największym problemem są oczywiście uda, biodra i dysproporcja między prawą, a lewą stroną, co jest chyba dobrze widoczne :( Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki, tym razem jestem bardzo zmotywowana i nie [...]
[...] rano, wracałem o 20, spokojnie znajdowałem czas na trening przed spaniem, także nawet takie przeciwności mnie nie zatrzymają. Tutaj moje pytanie: jakie są realne szanse, że uda mi się utrzymać formę i sylwetkę poza magiczną granicą np. 30-stki. Było nie było od 9 lat w 98% przestrzegam diety/planów treningowych/zasad w ogóle zdrowego życia? Moja [...]
no tak, ja się zastanawiam, czy nie jest już za późno, żeby wyskok budować, mam dość duże braki w tym elemencie, a sporo cm bym chciał zrobić... zobaczę, pokombinuję, mam nadzieję, że coś z tymi ćwiczeniami uda mi się wymyślić
[...] sie wiecej niz na calym forum Ja tu nie jestem od oceniania, ale chyba powinnas przestac tyle gadac i wziac sie do roboty. Ja mam podobna sylwetke do Twojej - masywne uda, otluszczony brzuch i tak samo jak Tobie, marzy mi sie szczupla i wysportowana sylwetka, a ponad to chce jak najdluzej byc zdrowa kobietka. Ale wiem, ze tego nie osiagnie [...]
[...] - masakra,nie dawalam rady 45 min spinning 15 min brzuch ----------------------------------------------------------------- POMIARY Waga 59 -0.5 Obwod Biodra : 91 -1.5 Obwod uda : 51 cm -1 Obwod lydki : 34cm 0 Biceps: 30 cm nad pepkiem 78 cm 0 pod pepkiem 85cm 0 Zapomnialam powiedziec ze duzo osob mi mowi ze schudlam ostanio, fakt faktem waga [...]
[...] wam moją wagę mam nadzieje że schudnę bo nie chcę sobie psuć życia chce się zająść sportem i pracować w przyszłości z tatą tak jak mój brat będę mieć wspaniałe życie jeżeli uda mi się schudnąć więc przez ten tydzień zamierzam jeść : na śniadanie wafle ryżowe z szynką pomidorem i jajkiem gotowanym na obiad pierś kurczaka gotowaną z kukurydzą i [...]
[...] 3x10 uginanie ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 cwiczenia na duże partie jak klatka czy np uda. 1 ćwiczenie na biceps triceps i łydki. Nie radziłbym się sugerować tym planem. Gram dużo w piłkę więc plan zawsze dostosowuje do tego jak się czuje fizycznie, na co mam [...]
[...] znowu mi się źle skopiowało... pierwszy raz mam taki problem, żeby sobie plan ułożyć Usunęłam 10 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] chińczycy ;) wiosło-lepiej,jeszcze nie idealnie żołnierskie-też zaczaiłeś o co chodzi ;) good morning-ostatnio było lepiej,gniesz się w plecach,za to odchylenie super-czujesz dwugłowe uda i prostowniki ? niezależnie od tego w jakim układzie tygodniowym robisz-dokładaj co drugi trening 1.x 2.x 3.x+2,5kg 4.x+2,5kg 5.x+5kg 6.x+5kg 7.x +7,5kg itd
[...] miałem nigdy problemów, musiałem "odnowić" to co umiałem kiedyś xD Wiosło-co robić lepiej? MP-na stojąco meeega łatwiej technicznie to robić ;l Good morning-Czuje uda tak, że ja pier***e xD dlatego tak mi się plecy gięły ;/ Bo wydawało mi się, że za wysoko schodze i chciałem niżej, uda nie pozwalały i plecy w koci grzbiet ;/ kurde ;/ [...]
[...] siłownię wraca wreszcie, koniec z domową siłownią(z której nie zawsze mogłąm skorzystać wtedy kiedy chciałam). Nie spodziewam się więcej takich problemów. Mam nadzieję, że uda się ożywić topic, ćwiczenia starałam się robić zgodnie z planem na tyle na ile to możliwe. Robiłam też trening wytrzymałościowy, 3x10-12 ćwiczeń na różne partie ciała po [...]
Witam, pisałem o swoim pomyśle już tutaj -> http://www.sfd.pl/Split_4_dniowy%2C_klatka_2x-t763159.html jednak teraz bije się w pierś i przepraszam. Zatem: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to obecnie trochę ponad pol roku ****PARAMTERY [...]
[...] rozwiązaniem. jeżeli już areo na powietrzu to polecam rower. jednak na stacjonarnym caly czas musisz pedalowac itd, jezeli gosc nie bedzie mial motywacji ta sztuka nie uda mu sie na zwyklym rowerze widze że jestes zdeterminowany aby spalic te pare kilo i wierze ze to ci sie uda. same checi nie wystarcza. tak jak juz pisalismy duzo pracy cie [...]
daze do 6packu
