uda

Udało mi się wykonać 6 powtórzeń ale do 7 niewiele zabrakło :-) Niestety już nie uda mi się spróbować ponownie. /SFD/Images/2016/9/30/e32ec06d7158461b81fb29d6478a3154.jpg Gryf 10kg + 4x10kg + 2x5kg + 2x5,5kg = 71kg https://www.youtube.com/watch?v=d9AdN23KlMA Zmieniony przez - bury07 w dniu 2016-09-30 15:58:22

[...] kopniecia - zbyt duze = wolne... przysiad 3 serie i tyle mi wystarczy - wyobraz sobie, ze po tych 3 seriach musze porobic aeroby, zeby pompa zeszla, bo mam tak spompowane uda, ze nie daje rady wcisnac sie w spodnie. Jak bym chcial dalej rozbudowywac nogi to bym dal osobny dzien na nie i porzadny trening - skoro nie dalem to moze tyle mi na [...]

Skodzio tyl uda. sprzetu? wystarczy sztanga lub sztangielki. powinienes cos zrobic,gdyz caly czas musisz takze pamietac o kontuzjach. bedziesz przeciazal tylko w jedna strone staw kolanowy-nie za lux. cos dla rownowagi by sie zdalo. tym bardziej,jak w planie przy plecach nie ma mc (klasyka). scyzoryki spoko-jesli jestes zadowolony..... ad.3 bardzo [...]

Skodzio gdzie sa lydki? plecy drazek 50p total (lub 30 jak nie jestes orlem) wioslowanie i wtedy uda beda wygladaly tak: przysiad prostowanie (choc tutaj przydaloby sie normalne cwiczenie,a nie masturbacja) rumunski mc (lub kazde inne z grupy "posterior chain") klatka jak dajesz dipsy,to rozumiem,ze lawka bedzie skos dodatni? (no i [...]

[...] oddawać. Co do tego "automatu" że uderzyłes typa raz i potem już poszło...normalne. Wielu ludzi ma cos takiego że sami pierwsi nie uderzą w obawie ze jednak moze uda się to załatwić polubownie,ale gdy juz raz zostanie się uderzonym to puszczają hamulce i lecą gongi na ryj. Tyczy się to zwłaszcza ludzi którzy mają o sobie jako takie [...]

ale fajny temat prawda jest taka-wszyscy co trenują amatorsko .... ze zawszyczaj jest tak ze podleci trzech i tak i tak w morde dostaniesz ale przynajmniej nie jak kasztan tylko uda ci sie moze jdnoego skopac po jajach a drugiemnu szczęke przesatwić ot cała prawda o walkach na ulicy

Jesteś bardzo szczupły, nie sądzę abyś miał dużo masy mięśniowej, nawet zlokalizowanej na udach. Możesz załączyć zdjęcie wtedy ocenię. Jeśli Twoim celem jest rozbudowa masy mięśniowej i poprawa konydcji powinieneś skupić się na treningach obwodowych. W tym momecnie dobrym pomysłem będzie połączenie ćwiczeń siłowych angażujących dużo jednostek [...]

Po pierwsze, dziękuję Ci Pro_Mass za odpowiedź, o taką mi chodziło. Chyba źle mnie zrozumiałeś z tymi udami - nie uważam, że one są bardziej umięśnione od rąk, po prostu wydaje mi się, że są nieproporcjonalnie grubsze (prawdopodobnie dlatego, że dużo siedzę i może tam mi się gromadzi tłuszcz). Moim pierwszym celem jest odchudzenie trochę nóg (ud i [...]

HIIT faktycznie wyszczupla uda http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html Zmieniony przez - jogger w dniu 2012-08-28 16:54:44

[...] o ten przyrząd. Ryż ograniczaj do minimum. Możesz zjadać większość sosów, które Ci smakują - tylko obowiązuje jedna zasada , aby ilość węglowodanów na porcję 100g nie przekraczała 15g, najlepiej wybierać takie które mają jak najmniej węglowodanów, cukru, syropu wysokofruktozowego . Spróbuj tak jeść przez 30 dni i zobaczysz co uda Ci się osiągnąć

j/w - na początku wprowadzenie zasad zdrowego żywienia pomoże. Potem jeśli je uda Ci się trzymać i ogarniesz to o wiele łatwiej dietę trzymać ;-)

[...] Wiek: 15   Waga: 80   Wzrost: 176   Obwód klatki: -   Obwód ramienia: 31.5   Obwód talii: W pasie 91cm   Obwód uda: 59.5   Obwód łydki: 40   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -   Aktywność w ciągu dnia: -   Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] znowu dojda dusznosci wtedy mozna powtorzyc cala akcje tzn albo probowac sie rozluznic i nie myslec o tym ze wystapił lub zaraz wystapi skurcz oskrzeli a jesli sie nie uda to ventolin. Po kilku takich akcjach zaczynasz sie mniej spinac i mozesz lepiej kontrolowac oddech a psycha tutaj gra pierwsze skrzypce bo myslac o dusznosciach mozesz [...]

[...] będę wprowadzał stopniowo. TRENING Interwały 5 min rozgrzewka 3 x 15 sekund sprint + 3 x 45 sekund trucht 5 min ochłonięcie WYMIARY Wiek :22 Typ budowy:Endomorfik wzrost :180 cm waga:96 kg staż :nieregularnie 3 lata brzuch:100 biodra:100 uda:61,60 łydki:41,40 bicepsy:41,40 klatka:100 Na koniec zdjęcie szamy :-) http://i40.tinypic.com/6ga8ls.jpg

dzisiaj po dwóch tygodniach , pomierzyłem się , oto wyniki waga 97 kg (+1kg) klata 104 cm (+4cm) brzuch 98 cm (-2cm) pas 101 cm (+1cm) biceps 40 cm (bz) uda 60 cm (bz) łydki 40 cm (bz)

Mozliwe ze mam bo ostatnio czuje sie dosc mocno zmeczony,chociaz tez zalezy to od dnia ,pogody itd. Igly sie nie boje ale nie chcial bym sie kluc co drugi dzien. Najlepiej jak bym mogl cos zmieszac razem z testem. Iniekcje robie sam i jak narazie nie potrafie w inne miejsca niz uda. Pasowal by mi bold ale kazdy w temacie wie jak to z nim jest.

Poniedziałek: *Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 serie 12-10-8-6 -rozpiętki 3 serie 15-14-12 wyciskanie hantli na ławce poziomej 1 seria max *triceps -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 [...]

[...] kursie instruktora kulturystycznego poradził mi abym kazde powtórzenie zaczynał od lekkiego wybicia z jednej nogi ale pozniej bardzo wolno sie opuszczac i tak z 3 4 serie po 6 - 8 razy:) powinno ci to pomoc!! mi pomogło wienc jestem pewien ze tobie tez sie uda:) Rób ten trening do czasu az niebedziesz umiał sam wykonac przynajmniej 8 powtózen:)

[...] wyciskanie na szerokość barków później na szeroko. Mam zamiar robić ten powyższy trening jakieś 10 tygodni później gdy nabiorę siły zrobić fbw według tych zasad 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

Dzieki Dareczku, że odpisałeś. Mówisz aby podzielić sobie na coś takiego: pon. - klata,plecy wt. - interwały śro. - off czwar. - uda,łydki piątek: - barki,łapy sobo. - interwały niedz. - off A co byś/byście mi polecili zamiast pompek na poręczach i Face pull ? Oraz co to jest za ćwiczenia docisk na ziemi ? Wiem ze sprawdzałeś trening tak [...]