uda i

[...] karku 3 x 12 Wznosy sztangielek bokiem 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 Piątek: 1)Nogi Przysiady 4 x 8 Wyprosty na maszynie 3x 10-12 Uginania na dwógłowe uda 3 x 10 2)Łydki Wspięcia na palce 4x 12 Następny plan przez 8 tygodni, wskazany z cyklem Dąbka, glutaminą i BCAA, gdyż mocno katujemy mięśnie i system nerwowy, ale [...]

Na koniec marca przyszłego roku planowana jest w Pekinie konferencja yiquan, upamiętniająca mistrza Yao Zongxun (1917-1985). Jest szansa, że przy tej okazji uda się doprowadzić do zorganizowania zawodów yiquan w tui shou i san shou.

pomysly za malo koksu chyba?! takie wyiki po koskie!sie nie dzieiwie ze nie rosniesz jak sie na pocvzatku****stwa nawp*****lales to organizm teraz leniwy i bez koksu mu sie nie chce!trening tez nie za bardzo bo nie widze nog i kapturow!brzucha tez nie cwiczysz czy jak! ja proponuje tak Klata + triceps + brzuch Uda + łydki + brzuch WOLNE Plecy + [...]

wiec moja propozycja wyglada tak: 4 dniowy trening Dzien I KLATA 1) wyciskanie na lawce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 (w ost seri ost powtorzenie musi Ci przyzworzyc klopotow) 2) wyciskanie hanli w skosie w gore 12 - 10 - 8 - 6 3)rozpietki w skosie w dol (zeby cala klata miala jakis bodziec) 4 x 12 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 - [...]

[...] to zrobisz wszystko co trzeba. O stojakach nic nie napisałeś...? Jakie założenia? Trening całego ciała na jednej sesji treningowej+superserie? Ja myślę o superserii na uda, potem o superserii klatka+plecy, potem może barki+kaptury, potem triceps+biceps. Na brzuch raz skłony, raz skłony boczne pod koniec treningu. Na łydki równiez wspięcia [...]

Też się tego obawiam , jednak liczę na to że wygra , ale wydaję mi się że jest troszkę za stary . Cóż jeżeli nie wygra to możemy jeszcze liczyć że uda mu się z Millerem , tylko szkoda ze okrężne CroCopa znacznie osłabło . Zmieniony przez - kickfighter w dniu 2014-06-02 15:19:38

DOBRZE BĘDZIE JEŚLI WOGÓLE JAKIEŚ PUNKTY KRZYSIEK ZDOBĘDZIE MA DOŚĆ MOCNO "ROZWALONE" PLECY I OSTATNIO Z WIELKIM BÓLEM TRENOWAŁ, ALE PODOBNIE BYŁO PRZED MP A WYPADŁ NA NICH DOBRZE, WIĘC MOŻE JEDNAK UDA SIĘ . NA PEWNO NIE BĘDZIE JEDNAK 400KG W PRZYSIEDZIE NA CO PEWNIE PO CICHU LICZYL NA POCZĄTKU ROKU.

[...] ten temat napisany X czasu przeze mnie :P Dla ciekawostki powiem, ze kolano dalej mi strzela i po bieganiu strasznie boli mnie głowa strzałki (tam gdzie mi przeskakuje kolano) a co do miednicy to zablokowany staw krzyzowo biodrowy, obronnie napiete miesnie, ból w statyce , no i duzo pracy przede mna, zeby to 'wyleczyc' o ile mi sie w ogole uda :P

Tak faktycznie mam takie odczucie. 2 dni temu mierzylem cisnienie i bylo lekko podwyzszone ale w normie. Zmierze dzisiaj jak mi sie uda.

[...] zmieniona ilość serii i powt) A. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 3x12 Rumuński martwy ciąg 3x12 (spróbuj ze sztangielkami, jak się nie uda to czymś zastąpimy) Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 3x25 B. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc do góry 3x12 Wiosłowanie [...]

Nie kłóćmy się już o białko, tyle szkół ile ludzi. Miałem jutro zacząć cykl, lecz niestety doszła tylko kreatyna. W tym tygodniu mam nadzieję w końcu dojdzie WPC i waga (0,1g) - przydatna rzecz. Również MOŻE uda mi się dokupić dextro i witaminy. Dla ciekawych wrzucę foty teraz i po cyklu. Sam jestem ciekawy efektów .

[...] :17 Waga :82 Wzrost :180 Staż treningowy : ok 2 miesiecy siłownia, domowe warunki ( ławka, sztangi, hantle,i przyrząd na nogi. Obwód pasa : 92cm Obwód klaty: 102cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

w trakcie przerwy próbowałem trenować w domu od czasu do czasu hantlami i na ławce, uda, pupa i brzuch wyróżniają się jedynie od ciągłej pracy na kompie, ale nie wygląda aż tak tragicznie. miałem zamiar pierw przybrać na masie mięśniowej w rękach i klacie, a potem rzeźbę i siłę. Zmieniony przez - 13anned w dniu 2014-01-22 14:04:29

[...] ( 10 serii) 2.Klatka 2 cwicznia ( łącznie z 10 serii) 3.Przod barków 1 ćwiczenie (5serii) 4. Bok barku 1 ćwiczenie ( 5serii) 5.Lydki 1 cw (5serii) Pull: 1. Dwugłowy uda 2 ćwiczenia (10 serii) 2. Plecy 3 ćwiczenia ( 15 serii) 3. Tył barku 1 cw (5serii) 4. Bok barku 1cw ( 4serie) Łapy dostaną po p***zie przy plecach i klacie wiec będę je [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga :63 Wzrost :173 Staż treningowy:7/8miesiecy Obwód pasa:86 Obwód klaty:98,5 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Siłownia 3 dni w tygodniu aeroby codziennie 15/25 mniut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie ma Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności [...]

Dzieki wszystkim za wsparcie :) bede sumiennie cwiczył i poswiecał sie na tyle ile to tylko mozliwe :D W kazdym z nas gdzies siła drzemie predzej czy pozniej wyjdzie to na jaw :) mam nadzieje ze mi sie uda !!!

Odradzam białko. Spokojnie uda Ci się zbudować masę na składnikach naturalnych. Potrzeba tylko trochę wytrwałości i apetytu;) ale też nie przesadzaj zaraz z jedzeniem bo nadmiar kalorii też nie jest dobry:D pozdrawiam

[...] potem normalny bieg ale to ma być bieg a nie marsz i po minucie znowu 20 sekundowy sprint pamiętać trzeba o oddychaniu bo ono jest ważne przy tym ćwiczeniu bez tego nie uda Ci sie zrobić pełnych 10 sprintów !! a ręce to już inna sprawa bierzesz taki cieżarek powiedzmy 10 kg na jedną rękę i walczysz z cieniem taka walka z cieniem nie polega [...]

Wiek : 15 Waga :54 Wzrost :167 Staż treningowy: 3-4 miesiące Obwód pasa 75 Obwód klaty:85 Obwód uda:50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf pon, wtorek, czwartek. treningi piłkarskie pon i środa czwartek sks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: asiq83 WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD TALII: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 [...]