[...] na klatę, czyli teraz robić to: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 no i właśnie proszę o ułożenie reszty dni, najbardziej pod kątem barków i szerokości pleców, jeśli się uda.
Według mnie połączenie parti dobre.Tylko że czwartek i piątek robie na odwrót.I zauważyłem że takie połączenie lepiej na mnie działa niż klasyczne- 3 dniowe.A teraz co do planu to tak: 1.Poniedziałek: Klata-ok tylko pompki na poręczach możesz dać 3x10(z obciązeniem) a w rozpiętkach progresja zbędna zrób 3x12 Łydki-ok 2.Wtorek: Plecy-podciąganie [...]
Liber_x "Podsumowujac jesli ktos sie boji uda to nie ma czego... Miejsce zdecydowanie lepsze niz psladek i przy tym bardzo wygodne jesli kujesz sie samemu. " Zobaczymy co napiszesz jak tarfisz w nerw
Jest za***isty, najlepszy batch jaki wyszedł, pompa taka że nadnercza nawet rosną przez co będziesz miał większe tricepsy, bo wydzielina z nadnerczy jak uda się do przysadki mózgowej to wtenczas katalogi się uwalniają i idzie w muły..
[...] ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt. Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.) Pozdrawiam.
Wrzucam pomiary:: Waga : 126,1 -1,3 Obwódna wysokości pępka : 111 -1,5 Obwód uda : 77 cm 0 Obwód klatki: 119 cm -1 Obwód biceps P/L : 42/41 cm 0 Wiem,że gdyby nie wczorajszy dzień to było by mniej ale jeszcze 6 tygodni przedemną więc zobaczymy:) Zmieniony przez - Kiess w dniu 2014-02-21 10:44:28
[...] to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund. - Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa [...]
[...] takiej pozycji 30 sekund spinam nogi 10 sekund rozluznienia 30 spinania 10 rozluznienia, 30 spinania 10 rozluznienia, 30 spinania 10 rozluznienia i wstaje czasami dogrzewam uda robiac 20-30 przysiadow to cwiczenie "o robie tez ze w takiej pozycji 30 sekund spinam nogi 10 sekund rozluznienia 30 spinania 10 rozluznienia, 30 spinania 10 [...]
[...] martwego na prostych nogach. Postatnowilem, ze zaczne z ciezarami, jak w zeszlym tygodniu, bo ledwo sobie wtedy z nimi poradzilem ( naprade ledwo ) i dopiero w 3 tygodniu udalo mi sie wziasc rekordowe 115 kg na 5 powtorzen (niestety z dosc slaba technika). Pierwsza seria- mysle, nie bedzie latwo. Druga- poszla latwiej niz myslalem. 3-dalej bez [...]
Robert ma już założone konto -ale dziś może jeszcze nie mieć czasu z tego co mi wiadomo tego ogarnąć, mam nadzieję iż uda mu się to jutro , musi tylko potwierdzić link aktywacyjny na swoim koncie, potem sobie najwyzej zmienic hasło i korzystać z SFD :) W razie czego służę pomoca, to samo tyczy się Ciebie Michał ;) - witam ponownie 'stejkiem na [...]
pierwsze slysze zeby cwiczenia rozciogajoce pomogly wyszczuplic uda , raczej odwrotnie, kiedys trenowalem gimnastyke i niebylo zadnej panny o szczuplych udach wszystkie byy niesamowicie rozciogniete ale tez bardzo dobrze umiesnione, to samo moge powiedziec o sobie - odkoad sie rozciogam moja muskulatura jest pelniejsza , rocioganie raczej poprawia [...]
[...] i byla wiele silniejsza. Tylko czekac az wychoduja nam 240kg kulturystow A tak wogole, to troche bezsensu, ze barki musza miec wiecej powtorzen bo caly czas pracuja, uda tez pracuja caly czas jak chodzimy, intensywniej niz barki, a wiekszosc robi na nie normalna ilosc powtorzen (8-12) niektorzy nawet cenia mniejsza ilosc. Ja schodze [...]
[...] zawroty glowy i tez libido w dupie, wiec wolalbym troche to zbijac, moze te 1/4 tab exe 2x w tyg bedzie ok. Kolagen juz kupilem. Bije androchem, wszyscy polecali. Bije w uda, nawet specjalnie nie boli, nie ma zaczerwienien. Myslisz ze cos w tym tescie robi stan zapalny i morduje biale krwinki? Pytanie czy nie bac sie tych wynikow krwi, czy [...]
[...] dwa sezony miał bilans 44:62, a w trakcie ostatniego sezonu został przez władze klubu z Sacramento zwolniony po 24 spotkaniach. Znacznie lepszy jest jego bilans jako coach uniwersyteckiej drużyny New Mexico, gdzie miał dodatni bilans 41:33. Dorobku imponującego Theus nie ma, ale kto wie, może w duecie z Timberwolvesem uda mu się coś zdziałać
[...] i odpieranie pokus zjedzenia czekolady ;) łatwo nie było, ale nie nastawiam się, że tak będzie. Po wczorajszym treningu czuję zakwasy przede wszystkim na doopci - niemożliwe, że tam mam mięśnie :p zapomniałam o nich. Dokuczają też uda z tyłu, ale nie jest tak źle. Jakoś daję radę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8946d553e494c958d1f961bc3701cb6.png
Dla mnie Lesnar był już przed walką mocno zdenerwowany a ten huraganowy atak był bardziej ze strachu i desperacji (a nuż się uda) niż z takiej "pozytywnej" chęci rozwalenia przeciwnika. Nie wydaję mi się natomiast, żeby spuchł przez kondycję, raczej bardzo źle reagował na przyjęte ciosy. I co do tego czy to, że Velasquez go rozwalił to [...]
[...] i wzbudzić szacunek na forum fajną metamorfozą ;-D pojadę w podróż życia (styczeń) mam jeszcze jeden cel, od siedmiu lat ten sam, ale już o nim głośno nie opowiadam (jak się uda, to się pochwalę ;-) ) Bardzo fajne plany. Mój szacunek już masz - za to że odważyłaś się założyć swój dziennik i dążyć do tego czego pragniesz. A jaką działalnośc [...]
[...] i wzbudzić szacunek na forum fajną metamorfozą ;-D pojadę w podróż życia (styczeń) mam jeszcze jeden cel, od siedmiu lat ten sam, ale już o nim głośno nie opowiadam (jak się uda, to się pochwalę ;-) ) Bardzo fajne plany. Mój szacunek już masz - za to że odważyłaś się założyć swój dziennik i dążyć do tego czego pragniesz. A jaką działalnośc [...]
DO WODYNA
