tętno

Wszystko zależy od tego ile masz tłuszczu, ile musisz zrzucić, w pierwszej kolejności skupiłbym się na diecie, bez tego mimo spadku wagi, może nie być widać efektów, same zastosowanie się do wskazówek żywieniowych niekoniecznie wystarczy. Tak jak kooteK92 napisał, aero+tabata i trening siłowy to może być trochę za dużo, tabatę lepiej wykonywać raz [...]

[...] interwały, przynajmniej na początku, bo później może być ciężko w fazą sprintu, żeby rower się nie rozleciał Ale ja miałam na myśli nie tyle superprecyzyjny trening interwałowy, co po prostu fakt, że efektywniejsza będzie taka jazda po nierównym terenie, gdzie również zmienia się tętno, niż odpękanie 30 min jednostajnym tempem na rowerku w domu.

dzięki za info , wybrałem opaskę z alegro xiaomi za 120zł i biegam ze smartwatchem jednak na opasce , myślałem że będzie gorzej ale nie jest źle , poza baterią jest ok , włączam gps i bluetooth komunikuje opaske z pulsometrem z programikiem ktory obsluguje xiaomi a endomondo czyta dane z tego programiku i zapisuje trase, tak na marginesie jakby [...]

Kosz to żaden aero, chyba że tylko rzucasz wolne. Tętno skacze zbyt wysoko, żeby pozostać w Fat Burning Zone. Palisz po prostu mięśnie. Radziłbym ci carbo przed, w trakcie i po, i jeszcze dorzucić isostar. Sama woda to za mało. BCAA jest OK, ale skuteczniejsze jest HMB. Na noc już tylko białko z serwatki.

Polecałbyś wrzucić od razu czy jednak zaczekać do zastoju? No i wrzucić 3 sesje po 20 minut czy jednak mniej intensywnie? Jestem niskociśnieniowcem więc ciężko mi wejśc na pożądane tętno biegiem - może jakieś kompleksy sztangowe?

W aerobach nie chodzi o to zeby sie napocic tylko utrzymywac stałe tętno na srednio wysokim poziomie. Np. jak schodzisz z rowerka spocony jak niewiem co to i tak nie podnioslo sie intensywnosci spalania fatu bo to tylko wode sie wypaca.

Ale ja podczas szybkiego marszu mam 30 uderzeń na 10 sekund i wcale się tak nie męczę. Choćbym nie wiem jak wolno biegła, i tak tętno nie będzie niższe. Wzrost : 165 Waga : 58

skoro masz 30/10 przy szybszym marszu to jakie ty masz tetno spoczynkowe?? idz najlepiej do lekaza bo masz cos z sercem,30/10 to jest biegnac na 90% (zaleznie od kazdego czlowieka i wytrenowania) cos niegra ze zdrowiem u ciebie,tylko taka odp mi sie nasuwa,

po pierwsze to niepolecam pulsometru tylko kardiologa!!przy pulsometrze jak bys sobie szybko maszerowala toby caly czas ci sygnalizowal przechodzenie strefy,a trycht to juz bys miala HRmax po drugie 6miechow biegu to nawet osoba otyla z zerem kondycji by 1h biegla normalnie na tetno 26/10 czyli by zrobila lekko 10km a ty sobie 1400m wydluzasz po [...]

tak sobie myslalem i doszedlem do wniosku ze dokladniej sprawdz sobie tetno!!!!! jak sprawdzilas sobie hrmax?? co wykazalo ci 240/min??

Bardzo dziękuje za odpowiedzi. Tempo dopasowujesz do wlasnego uznania, jezeli ci zalezy na zrzucie troche tluszczyku biegaj szybciej tzn zebys sie pocil jak swinia 2 To jest właśnie jedna z tych sprzeczności, na logike wydawało by się że jak pobiegne szybciej to zużyje więcej energi więc więcej spale. Ale czytałem jakiś artykół wnioski były takie [...]

jaki przewidujesz czas na tą redukcję jak chcesz to rozłożyć w czasie(co dla mięśni jest najlepsze)to zapodaj najpierw t3 z aerobami i jak już metabolizm się rozkręci to podnieś sobie tętno clenem.

Na początek np. 6 sprintów po 15 sekund. Między sprintami marsz aż tętno spadnie poniżej 120. Z czasem można będzie podbijać ilość sprintów.

[...] prostych nóg do pozycji L - 2x10 powtórzeń, uginanie nóg w zwisie z drążka 2x10 powtórzeń), ćwiczenia na brzuch leżąc (różne kombinacje) streching + 20 min orbitrek (tętno 130-150). Czy powinnam zapisywać ćwiczenia i powtórzenia w czasie wykonywania treningu? Skąd mogę wziąć nazwy poszczególnych ćwiczeń i w jaki sposób zapisywać je tutaj? [...]

Dla mnie zawsze lepsze byly aeroby ale po rozwazeniu pewnych zalet Hit moze dobrze sprawadzac sie przed aerobami na czczo. Najpierw robisz Hit aby wypalic glikogen a pozniej klasyczne aero. Ustawienie obciazen to sprawa indywidualna, max interwal to maks jaki mozesz osiagnac a min interwalu to tetno tlenowe. Takie zastosowanie daje Ci lepsze [...]

Dokładnie, wprawisz serce w odpowiednie tętno, przygotujesz mięśnie na wysiłek. Gdy poczujesz lekkie zmęczenie zaczynaj trening ;)

strasznie duże to tętno, w rowerku mam możliwośc pomiaru tętna i mam około 130 / mam 17 lat ) . Nadal niewiem czym mam coś zmienic w djecie ?

[...] 17:55 min 33,5 spm 160 bpm - 80% MHR (próg beztlenowy) Dodatkowo będzie podawana wartość tętna po wysiłku. Beats Per Minute (BPM) - liczba uderzeń serca na minutę (tętno chwilowe) Resting Heart Rate (RHR) - częstość pracy serca w spoczynku: 60 bpm Maximum Heart Rate (MHR) - maksymalna częstość pracy serca: wyznaczono metodą pośrednią wg [...]

[...] na Twoje pytanie, nie planuję. 29.11.2015 - dzień 4 Obciążenie: 10 1812 powtórzeń 60:00 min 30,2 spm 123 bpm - 65% MHR (po lekturze pewnego artykułu zmieniłem wartość tętna maksymalnego na 190 BPM - wynika to z tego, że przy trenowaniu takich dyscyplin jak pływanie czy wioślarstwo tętno maksymalne jest niższe o 10-15 bpm niż przy bieganiu)

jakie masz tętno w trakcie tego ćwiczenia ?