tydzien

Dzien 1 Trening: Plecy+Tyl barkow+brzuch 1. Podciaganie na drazku szeroko 7/6/6/5/4/4/4=36 (przez prace i niedosypianie troche slabiej bo tydzien temu bylo 42) 2. MC 12x30/10x65/6x92,5/6x95/6x97,5/6x100 zaliczone 3. Wioslowanie 12x65/10x65/8x65/6x65 za tydzien do ostatniej serii sprobujemy dolozyc 2,5kg 4. Wioslowanie hantlom [...]

Jestem w 14 tygodniu cyklu: 1-14 prop 100mg eod 3-8 meta 25mg ed 7 tydzień 2x 2500 hcg odstęp 3 dni 14 tydzień (ostatni cyklu) 2x2500hcg w odstępie 3 dni 3 dni później 50mg clomidu przez 28 dni Czy na pct można od momentu brania clomidu zacząć brać 10mg ed mety? Chcę zminimaqlizować spadki? Pierwszy tydzień bez treningu na pct a później lekki? [...]

Dzisiaj był dzień treningowy, ale zjadłem 400g węgli, tak jakby to miał być DNT. Jutro DNT jest więc znów 400g węgli. Od poniedziałku ucinam 150g węgli, przez tydzień będę jechał na 250g węgli. Następny tydzień znów ucinam 150g węgli i wchodzę na 100g węgli dziennie. Przez tydzień tak jadę i potem 2 tygodnie kolejne VLCD.

Dzisiaj był dzień treningowy, ale zjadłem 400g węgli, tak jakby to miał być DNT. Jutro DNT jest więc znów 400g węgli. Od poniedziałku ucinam 150g węgli, przez tydzień będę jechał na 250g węgli. Następny tydzień znów ucinam 150g węgli i wchodzę na 100g węgli dziennie. Przez tydzień tak jadę i potem 2 tygodnie kolejne VLCD. Tylko po co to VLCD? [...]

[...] 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 9x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg - robilam na maszynie jednoracz, bo taki tlum na silce. Nastepnym razem zaczynam tydzien od niedzieli. 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg ( Nie bylo hantli 10kg, nastepna byla 12kg ) 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw [...]

Tydzień 12, dzień 1 DNT Miska bezglutenowa - wg założeń , obniżone ww+ - ogórek małosolny, brokuły, cebula, szczypior, koper - kawa, herbata czarna , mięta, woda 2l - zma, witaminy Aktywność - rower 30 min, 8km, aktywnie. Rowerem część trasy przez las i tempo zabójcze - uciekałam przed robactwem!! Tydzień 12, dzień 2 DT Miska bezglutenowa - wg [...]

Tydzień 12, dzień 4 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny i zielony, szpinak - kawa, herbata czarna, woda 2l - zma, witaminy, biotebal5 Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 2x 9,5kg kg, 13kg/3powt - te 9,5 to ledwo ledwo na 10 powtórzeń, 3 seria [...]

Tydzień 1, dzień 6, 02.08 DT Robiłem dzisiaj ręce. Wpadło tych serii trochę, ale był to intensywny trening z bardzo krótkimi przerwami (zresztą jak zawsze). Potreningu 10 minut intensywnego kardio. Ogółem jutro będzie już tydzień redukcji, postaram się z rana zważyć po wypróżnieniu i zobaczymy jak to wygląda. Pomiarów na razie nie robię, bo to i [...]

[...] 10kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg/ 7x 10kg - nie ma hantli 11 kg :( 9x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg/ 8x 27kg - robilam na maszynie jednoracz, bo taki tlum na silce. Nastepnym razem zaczynam tydzien od niedzieli. 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg ( Nie bylo hantli 10kg, nastepna byla 12kg ) 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw [...]

[...] spadek wagi nie będzie spory ludzie na CKD/VLCD w 2-3tygodnie zazwyczaj tracą 70% całkowitej wagi kto nie ma pojęcie na jakiej zasadzie to działa napisze WOOOOW - 5kg w tydzien 1,2 tydzień spadek jest ogromny ale zejdzie woda,glikogen,jelita zostaną wyzerowane i w poznijeszym okresie jesli woda nie leci i gliko - to spalany jest głownie [...]

pokaze Ci na dwoch przykladach osobach o podobnej budowie on od razu wszedl na vlcd i przez Tydzień zeszło 5kg? przez drugi tez kilka kg nie wiem ile dokladnie ale duzo ja schodziłem powoli i co tydzien waga leciala powoli -500g max ucinalem powoli wegle i same kcal gdy wszedlem na vlcd waga zleciala przez tydzien o jakies 1-1,5kg? tylko

Maraton Lubelski to przeszłość. Organizatorzy ostro się tłumaczyli, że to nie ich wina, że skończyły się możliwości itp. A prawda jest taka, że w kalendarzu robi się gęsto od imprez i frekwencja leci. Tydzień wcześniej Orlen, tydzień później Cracovia. Nikt nie pobiegnie trzech maratonów tydzień po tygodniu. Prawie nikt. A im bliżej lata tym [...]

4 sierpnia 2014 Trening : Nogi lekko 28 minut aero po treningu 10s po 20reps, tabaty squad na wieczór, przerwy 15sec. ćw. rozgrzewkowe : wyprosty 3x10 Przysiad tylny 3x8-4 serie rozgrzewkowe 8x20kg 6x35kg 6x55kg serie właściwe 8x90kg 6x120kg 4x140kg Martwy ciąg na prostych nogach 18x50kg 16x70kg 14x80kg 12x100kg 10x50kg 8x50kg [...]

Co do progresji ciężaru to dla WL i Wyciskania ba barki 2,5kg co tydzień a dla Wiosłowania, przysiadów i MC 5kg co tydzień. Ciężar zaniżyłem o 3 dokładki. Spokojnie mogę taką progresją jechać ? Nie chcę za szybko robić regresji. Dieta jest i cykl na kreatynie od przyszłego tygodnia zaczynam. Czy może lepiej ten tydzień dodać zamiast 2,5kg i 5kg to [...]

Miałem iść spać dzisiaj wcześniej. Ale troszkę się zasiedziałem, rozpisując sobie treningi, do końca tygodnia. Zostały mi jeszcze Barki-tricepsy-kaptury, oraz nogi-łydki i brzuch. Ćwiczenia bazowe oczywiście pozostają te same, i trzymam się w nich raczej małej ilości powtórzeń, dodając ciężaru z tygodnia na tydzień. Ale jak już powiedziałem, 3'ci [...]

Tydzień 13, dzień 4 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - kalarepa, cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez, biotebal5, wit Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 13kg/3powt - ciężko bardzo , 3 seria resztki sił 2. wyciskanie [...]

osobiscie dalbym tak ze test solo (enan,cypio,susta) ze zmiana estra i frontem czyli: 1-8 enan 500mgg e4/3d pierwszy tydzien 250mg ed 9-16 susta 500mg e4/3d pierwszy tydzien 250mg ed 17-24/26 cypio 500mg e4/3d pierwszy tydzien 250mg ed jezeli dograsz reszte bdb to moze juz po 16tyg bedziesz szczesliwy z masy, to co pisze sprawdzone na sobie i w [...]

Pierwszy tydzień spoko, ale normalnie 0,5kg na tydzień to powinien być max. Jeśli Ty tyjesz 2kg w tydzień na 1450kcal, to ile ty jadłeś wcześniej :-D? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-10 22:40:14

zacząłem 28.07 i ciągnąłem tydzień, później tydzień przerwy ( urlop sobie zrobiłem, no i musiałem odpuścić siłownię i zdrową michę. Teraz ciągnę drugi tydzień. Myślę, że tak z 4/5 tygodni nim pociągnę, później chciałbym się przerzucić na splita albo pp

Piję dużo jak na mnie - nawet w nocy wstaje minimum 2 razy na sik#-P Nadrabiam wypiski: Tydzień 13, dzień 7 DNT Miska - to co na "po treningu" + - duża porcja, 9 sztuka pierogów z kurczakiem , serem i pieczarkami.... - 2x kawa, woda 2l, mięta - biotegbal5, wit Zapowiadał się normalny dzień z treningiem, a spontanicznie wyszedł wyjazd , na którym [...]