tydzien

DZIEŃ 64 – 17.05.2010 Dzisiejszy dzień spędziłam częściowo na spełnianiu mojego jednego malutkiego marzenia (a dokładniej – wykonałam pierwszy krok do jego spełnienia) – jak już się uda,to dam znaćoraz na załatwianiu papierkowych spraw. Najgorsze jest to, że spędziłam nad tym 6 godzin, a tak naprawdę udało się [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

"Zgodnie z treścią tematu, chciałbym się dowiedzieć, jaki trening najpierw zastosować?" Przy twojej wadze to raczej masuj, co innego jak byś był tłuściochem to musiałbyś zacząć od redukcji. "Niby powiększa objętość mięśni, ale czemu wtedy służy rzeźba? " W sumie plan na masę czy na siłę zależy głównie od diety (Bilans [...]

[...] dla mnie jaknapisalem wyzej najlepsze jest mieszanie aero na poziomie 75%hr plus interwaly , lub tabata . tabate jednak wykonuje maks 2xtyg. do tego plywanie 5 x na tydzien . czasem jeden dzien treningowy to trening silowy plus bieganie rano , 5 godzin przerwy i basen ok. 1.5h plywania z trenerem . dlatego dziwie sie ze z was takie [...]

planuje cykl w wakacje na podtrzymanie od 1 lipca czy moze byc taka rozpiska 1 tydzien 2 tab 2 tydzien 3 tab 3 tydzien 3 tab 4 tydzien 4 tab 5 tydzien 4 tab 6 tydzien 3 tab 7 tydzien 2 tab moja ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:122 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: jest -białko: 3g [...]

dokup 2 flakony propa i: 1-8prop 100mg e2d 1-6meta 30mg ed(ost. tydzień taper) deki tutaj nie wciśniesz w żaden sposób ponieważ to długie estry -wychodzi na to że propa byś musiał bić te 14tyg jak byś deke chciał IMO bez sensu Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-05-18 09:06:18

Witam. To znowu ja. ;) FBW z kolegą robimy drugi tydzień. Zamierzamy zrobić go do końca miesiąca i gdzieś na początku czerwca stworzyć jakiś inny plan. Co możecie poradzić po takim miesięcznym FBW? Mi głównie zależało by na rozbudowaniu klatki, bicepsów i tricepsów. Mojemu koledze zależy na plecach(motyle i takie tam sprawy). Oczywiście obydwu [...]

w podstawowych zlozonych cw powinienes stosowac progresje z serii na serie i z tygodnia na tydzien powoli ale do przodu cwiczenia typu uginanie o kolanko czy cos to nie musisz

kumpel właśnie skończył egzamin u tej kurvy, 10pkt miał ja jak zaczę cykl, czyli za jakiś tydzień postaram się nic nie pić aż do końca cyklu, czyli przez 6 tygodni kupiłem OLIMP Creatine 1250 Mega Caps, i mam pytanie ile mam brać tych tablet? dwie? w dt naczczo i 15min przed trenem, a w nt tylko naczczo rajt?

[...] zaskoczony, bo ruszylo konkretnie. ostatnie 2tyg raczej stalo w miejscu. spadek wagi to jak mowilem pewnie wynik 2 dni na szejkach bez pokarmu, nie wnikam w to cel na ten tydzien to poruszac sie troche u matki robiac cos na dzialce, trzymac wzglednie miche, zrobic tak zeby w poniedzialek waga byla max 95kg i w pasie zeby nie skoczylo-108cm [...]

tydzień po ost szocie hcg 1000 j.m. co 2 dni przez 3 tyg potem clom pierwsze 3 dni po 100 mg potem 50 mg 3 tyg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-05-18 12:14:54

rampa. na pierwszy rzut oka- ok. Tak naprawdę to kwestia wyczucia- indywidualna. Pierwsza seria ma sprawiać wrażenie, że mógłbyś ciężar wyrzucić pod sufit, druga też ma być bardzo lekka. Przy 3 dochodzisz już do ciężaru roboczego tak że zrobiłbyś nim może tylko z 1-2 powt. więcej. 4- robisz już ledwo tyle ile zamierzone. 5- schodzisz poniżej [...]

[...] odstawiajac to wcale nie jest latwiej bo marnujesz sily na zatrzymanie sztangi. powinienes wyprostowac sie i kontrolowanie opuscic sztanga odstawiajac na chwile, nastepnie kolejne spiecie i góra. chyba, ze robisz rumuna na prostych znaczy to tak. klasyk tylko z odstawianiem, serio serio a jak u ciebie ten tydzien, spadlo cos centymetrow? pozdro

w sumie to 3 x w tyg aero, 1 x w tyg aerobic i co drugi tydzien 1 dzien na silce. Wiec jak proponujesz? Jak liczbowo by sie to przedstawialo?

dodam że będę zwiększał kaloryczność co tydzień o 100 aż dojdę do ok 2300 po czym polecę na tym przez dłuższy czas i będę obserwował efekty. Co do treningu twoja rozpiska nie pomogła Muszę sobie coś ułożyć ale jak zwykle nie wiem co myślę nad FBW 3xtydz tylko że ćwiczę w domu i mam ograniczony sprzęt posiadam gryf prosty długi i obciążenie [...]

Warezz- chyba z***any tydzień... A biorąc pod uwagę to, że urodziłam tydzień temu to by się zgadzało... Meliska nie pomaga...

Dzień 6,7,8. Tydzień 1,2. Były to 3 dni nie treningowe, dlatego też postanowiłem połączyć ich wpiskę. Sprawa diety lekko w te dni podupadła, zachowałem tylko 70% wyznaczonego szablonu. Treningów jak już wspomniałem nie było. Jako, że rozpoczął się kolejny tydzień podam swoją wagę, która diametralnie uległa zmianie: 85,1 kg Szacowany %BF: 12% Moim [...]

Dzięki za kazanie! Z tego co czytałem to inni dodają po 2-5kg co tydzien z tąd moje przypuszczenia że cos idzie nie tak. Mi to by wystarczyło jak bym dodawał te 2 kg co miesiąc do serii! Już je wczesniej przeczytałem!

zaczne od 2.1 i bede co tydzien obcianac dziewczynie po 200 ckal z wegli, mysle ze tak bedzie dobrze :) Do tego dochodzi therm line II. Mam nadzieje ze cos z tego wyjdzie.