tydzien

Ogólnie to mój drugi tydzień na redukcji. Zacząłem w poniedziałek tydzień temu. Nie zaszkodzi ten cheat day? Przykładowo zjadłbym: śniadanie: 2 bułki z nutellą (albo odpuszcze i jakieś 2 hamburgery) na przekąskę ciasto, batoniki obiad: kluski śląskie + kotlety, jakaś kiełbaska kolacja: pizza/kebab no i może biała czekolada w między czasie. Będzie [...]

[...] zpowodu wyjazdu i przemeczenia zaczalem trening od wtorku i bylo to klata bary tric we wtorek lekko a w sobote ciezko, czy to nie ma zadnego znaczenia i powinienem zaczac tydzien tak jak zwykle tj. poniedzialek ciezki trening -klata+bary+tric ? :D chodzi mi oto ze zaczalem treningi dzien pozniej i zakonczylem wbrew oczekiwaniom na ciezkim [...]

Czy po 4 miesiacach jedzenia w kratke np tydzien 1800, tydzien 2000, mogę zrobic WIELKI CHEAT DAY i jutro wejsc na mase 2500 kalorii ? Czy to spowoduje odkładanie tkanki tłuszczczowej ?

a po kazdym odpada nie ? a np. tydzien omlety a tydzien jakis makaron z czyms

A nie może być to po prostu słabość do słodyczy? Zapotrzebowanie wyszło 2500 kcal i na start uciąłem 200 i po 4 tygodniach znów 200 i już 8 tydzień jadę na 2100. Może zostać przy 2100? Waga rewelacyjnie nie leciała, bo ok. 0,5 kg na tydzień czyli dobrze.

Chyba tak zrobię, dam sobie do końca tygodnia spokój z treningami i kretką, a ruszę za tydzień na spokojnie i na następny tydzień lub dwa wrzucę z powrotem kreatynę. Dzięki za pomoc :-)

[...] Witam czy jest ktoś w stanie ocenić ten plan treningowy?Interesowało by mnie zwiekszenie siły.Będzie się składał z 2 części: ,,A" i ,,B". Dni w których będę trenował: 1 tydzien (A-B-A) , 2 tydzień (B-A-B). A: Przysiady ze sztangą Wyciskanie leżąc Wiosłowanie leżąc Wyciskanie stojąc Uginanie przedramion Francuskie wyciskanie Allachy B: [...]

Nie rozumiem tej rozpiski. pierwszy tydzien 73% 10 serii 5 powtórzeń drugi tydzien 78% 10 serii 4 powtórzenia itd?

ZAPRASZAM !!! GRUPA I - "Masowa" To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu. Celem zajęć w tej grupie będzie: - adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym - przygotowanie silnej-solidnej [...]

[...] treningu PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 to robie dociskanie i aktywne opuszczanie na jednym treningu czy zmieniam co tydzien raz to raz to?

nie spimy :) troszku jestem zaniepokojony zaistniałą sytuacją a mianowicie postępem na redukcji. Od około 3 tygodni nie zanotowałem ani spadku wagi ani nawet milimetra zrzuconego sadła w pasie lecz lustro pokazuje co innego.. ucinam stopniowo co tydzień po 100 kcal, raz z dni treningowych a raz z nietreningowych, 3 do 4x cardio po 40 min oraz 1 [...]

Ja jestem na 50DNT -100DTg węgli na codzień, teraz robiłem "ładowanie" i chce sie wyczyścić na święta z glikogenu przedewszystkim i nie chce mi sie w ten tydzień cardio robić, trening też będzie tylko 3x na maxach FBW dlatego nie wiem czy dodać fatu i ketoza, czy zrobić tydzien VLCD. Na czym lepsiej glikogen zejdzie ? IMO bez róznicy xD

ale też taki freestyle 100% będzie nie tak. Ja tak myślę, czy po prostu nie zrobić takiej miski 50/50. Bo mam sporo żarcia po 18 do zjedzenia (karczek, bagietki itp) i po prostu to dojeść przez ten tydzień i potem jazda \-) tak naprawdę w 100% do treningów wrócę dopiero w wakacje, bo teraz nie ma opcji - przerwa, potem tydzień ćwiczenia i [...]

Tydzień mnie nie było i już nowy spam Witam ponownie, jeszcze jakiś tydzień i zacznę robić treningi normalne (w końcu będzie solidny sprzęt). Na razie walnę dzisiaj jakieś FBW.

Aktualnie robię FBW w poniedziałek, środę i piątek. Czy ma jakiekolwiek znaczenie ćwiczenie regularnie mniej więcej w tych samych godzinach w wszystkie dni tydzień za tygodniem, czy większej różnicy to nie robi czy ćwiczy się w np. : poniedziałek rano a w środę wieczorem za tydzień znowu na odwrót, po prostu nie trzymając się jednej określonej [...]

Jak robisz po 10 powtórzeń, to dokładaj ciężaru do każdej serii co tydzień, np. jeden tydzień 40kg, następny 42.5, potem 45 itd.

Ciag dalszy ze strony 23.Kumpel po 2 tygodniach mety solo, 1szy tydzien 20mg,2 tydzien 30 mg: waga rano na czczo po oddaniu nawozow z 79,1 na 84,4 czyli + 5,3 kg !! Z tego w 2 tygodniu przyrost 2,3 kg.Zostalo jeszcze 4 tygodnie ostrej jatki na mecie solo zobaczymy ile da rade wyciagnac zdr

[...] za granica, ale cwiczyl i jadl raczej dobrze) mowi, ze go rozyebalo mega. To nie byl jego pierwszy cykl, ale mial dosc dluga przerwe od ostatniego, wiec lecial 500mg enana/tydzien, 300mg deki/tydzien i 30mg wina na koniec przez 6 tygodni. Ogolnie skonczyl odblok (najpierw bil hcg, pote, clomid) jakis miesiac temu i spadkow masy raczej nie widac [...]

[...] z balkana ladnie robi i szybko sie wkreca, wiec moglbym sobie przejsc jakos z mixa na cypio i poleciec chociaz te 2 tyg dluzej niz mam bolda i deki. co myslicie? wtedy od nowego tyygodnia bym wrzucil zmaiast 3 strzalow mixa - 2 strzaly mixa i 1 cypio, drugi tydzien to samo, a od trzeciego bym juz ladowal 500 cypio tydzien. uwagi mile widziane ;)

Markotko ja komunię przeżywałam równo miesiąc temu stres jest nie ma co };-) ale wiesz co? biały tydzień się dopiero we znaki daje @@-) no to pocieszyłaś koleżankę...;) Delfinko staram się :-) a może mim było ciężko bo po pracy szybko pozbierać dzieciaki i na 19 do kościoła na 1,5h bo "majowe" były a mąż akurat tydzień wyjazdowy miał }:-(((