tydzien

Mi też tak yebie strasznie Ale mam sposób, raz na tydzień nalewam do niego dużą trochę (20-30ml) płynku do mycia naczyń, i wlewam wrzątek, czekam 1-2min i płukam zimną wodą. I nie śmierdzi

Najpierw ACT z miesiąc potem FBW jest tam opcja 2 dniowa-- trening 2x na tydzień tylko z większą intensywnością i jest ok. pozdro.

[...] opuszczania wiem ze 115%, ale do przetrzymywania na dole klatki? jaki % ciezarow i jak to rozpisac bo wlasnie chce przez ten czas unikac takiego "standardowego" cwiczenia klatki.. A co do przysiadow to sobie zaczne od 70% maxa i co tydzien 2,5kg bd dodawac.. wiec mysle ze ustalenie 70%x5,5 75%x4,3, a 80%3,3 bedzie dobrym rozwiazaniem?

tak dokładaj w każdej serii, a jak dasz radę to z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień jako progresja obciążenia chociaż po 2,5kg ale dokładaj

Na początek ja nie radziłbym ćwiczyć cały tydzień, ale 3, 4 razy w tygodniu.np. Pn.Klata + triceps Śr. Plecy + bic + przedr Pt. Barki + nogi Oczywiście możesz troche to zmienić. Ale nie zrób tak że bedziesz miał 2 duże partie mięśni w jeden dzień. I chyba masz troche za dużo seri na klate. Wywal butterfly

Wlasnie, gdy zaczniesz cwiczyc to bedziesz tez wiecej jadl bo bedziesz bardziej glodny. Mi zawsze przy zaczynaniu treningu, gdy bylem taki chudy, waga skakala w tydzien o 2kg (z 67 na 69 ). Przez to ze bylem duzo glodniejszy i duzo wiecej jadlem.

Gdzie nogi ?? Dlaczego 2x tydzień klatka, biceps, triceps... barki i plecy są dla ciebie mniej ważne ??. Powiem tak, że właśnie plecy i barki są najważniejsze w wyglądzie "mężczyzny". Chcesz wszystko (nic) odrazu... nie ma tak (wogóle to nie jest plan to jest hmm nic ??). Najlepszym rzeźbiarzem jest poranne bieganie naczczo + dieta nisko [...]

Wiesz może masz rację, wpisze za.tydzień jak.przyjedzie

Zrób tydzień przerwy i zacznij robic inny trening, możesz dac w nim 21 bo bardzo meczą

[...] wiecej) 4s, 6-12x GRZBIET podnoszenie sztangielki w opadzie tulowia o oparciu jedna reka 4s, 6-12x Piątek: BICEPS - podnoszenie sztangielek stojoc z rotacja 4s, 6-12x KLATA - rozpietki lezac 4s, 6-12x Sobota: aeroby Niedziela aeroby w sumie nw czy ten plan dobry cwicze nim jakis tydzien i tak jakos nie wiem czy beda po nim efekty, jak sadzicie?

[...] i ledwo zyje :(,nie wiem co sie dzieje ze mną ale chyba HST jest nie dla mnie a juz napewno nie trening 2x pod rząd :( ,teraz jestem w facie negatywów ,zacząłem wczoraj 2 tydzien cyklui poprostu czuje sie fatalnie 0 efektów ,spadek siły ,biore od poczatku cyklu kreatynę zawsze mi fajnie siła po tym wzrastała na zwykłym dzielonym treningu a [...]

Dobrze,ok tak będe robił tylko chodzi mi o to czy dobry jest ten pułap kcal?tyle może na poczatek dac i zaobserwowac tydzien,dwa co sie będzie działo?

Odejmę 200kcal i przez tydzień jechać w ten sposób? B-200g W-400g T-100g Ogólnie 3300kalorii. Mam zamiar zakupić kreatyne i jak ją najlepiej dawkować?zakupic też witaminy?Białko juz zakupiłem bo mam braki w diecie...

pamietaj ze z kazdym kg zdobytym masz wieksze zapotrzebowanie, wiec ja bym nic nie odejmowal, teraz bedzie szlo co raz wolniej, juz na pewno nie 1kg na tydzien, poza tym przy pierwszych dniach wypelniasz miesnie glikogenem ktory zatrzymuje wode w miesniach, czasami jest to 2-3kg wiec to ze przytyles az 1kg nie znaczy ze poszlo w sam smalec, masa [...]

Waga stoi ważyłem się tydzien temy i było 64,5 kg i na dzień dzisiejszy rowniez...o ile podnieść kcal?i jak je dopisac do makroskładników?

Waga poszła na 66kg,ale to też wina tego,że przez ten tydzień tylko wczoraj ćwiczyłem nie miałem czasu na dodatkowe treningi i moja aktywnośc fizyczana nie była,aż taka duża...obciąć kalorie czy jechac tymi 4tysiącami?teraz pewnie też nie będe dużo ćwiczył bo idą święty itp nie będe miał możliwości...wiem,że z moją wagą zapotrzebowanie idzie w [...]

[...] Trening powinien byc zmieniany max. co 2 miechy. Jesli dopiero co skonczyles trenowac po takim kilkumiesiecznym cyklu to musisz byc ostro przetrenowany, zrob sobie minimum tydzien calkowitej przerwy, jesli wytrzymasz to połtora tygodnia. A sam trening by wyglądał tak ---> http://www.sfd.pl/temat34684/. Nie potrzeba Ci robic oddzielnego [...]

zrob sobie folder na kompie i co tydzien sie mierz waz itp

Dokladnie Braax - mdrol najwyzej moze podniesc poziom prolaktyny a nie obnizyc Antonek - prop 100mg e2d, a mdrola po jednej tabletce w pierwszy i drugi tydzien. W trzecim tygodniu 2 tabsy i w czwartym znowu 1 tabs(ale dolozylem epi tez). Na kicka dziala dobrze. Cisnienie skacze, agresja niesamowita, ospalosc. Pozniej dopadlo mnie pieczenie [...]

nie no czasem jest taki czas że sobie odpuszcze treningi na tydzień bo mi sie nie chce a tak jak mi sie chce to nie pozwoliłbym sobie na taką tygodniową przerwe ;)