tydzien

4,5,6,6,5,4 - tak to mialo wygladac, miał teraz zacząć 5-ty tydzień i z tego co mi dzisiaj powidział to zacząl, ale zmniejszył dawke do 3tabsow i zastanawia sie nad przyszlym tygodniem; czy juz odpuscic czy brac jeszcze po 2 albo chociaż 1 ?

na razie jeszcze mi nie przeszlo... teraz robie sobie tydzien przerwy i smaruje sie voltarenem, no i kupilem sobie glukozamine. zobaczym co z tego bedzie ... jakbys znalalzl lepszy sposob to daj znac. pozdro

jak ma nolvadex niech zacznie brac 10 mg dziennie jak przez tydzień nie zejdzie to niech zmniejszy cykl.

moglbys dokladniej napisac bo niewiem co to oznacza 1x200mg czy jeden dzien czy tydzien....,dzieki za odp:)

kiedy już się przetrenujesz trzeba zrobić regenerację, a regenerację imo najlepiej przeprowadzać tak: - tydzień odpoczynku od siłki - dwa tygodnie treningu regeneracyjnego założenia treningu regeneracyjnego : Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: [...]

tzn 1 dzień razy 200mg czyli w ciagu pierwszego dnia dajesz 4 tabsy.Nastepnie tydzien lecisz po dwa tabsy na dzien.Dalej chyba wiadomo.

[...] rezygnacja z silki raczej nei wskazana. Natomiast jakos trzeba sobie poradizc z tym wiec jakis full lightowy trening! A jak skonczysz cykl na kretce to mozesz sobie zrobic tydzien - dwa przerwy tak jak proponuej erosik. I kieruj sie tym co juz zostalo powiedziane - trzymaj diete i spij do oporu! Nawet gdy nie cwiczysz! Powinno pryzbyc Ci [...]

UwE ja sobie kupilem te ksiazke jakis tydzien temu na amazonie. Kumpel akurat wracal ze stanow to transport do Polski byl ze free;) nie wiem czy szukasz jakiegos info konkretnie.. generalnie o wiele wiecej mozes dowiedziec sie tu na forum.. Jakbys czegos potrzebowal konkretnie to daj znac - zeskanuje sie;)

ja bym robil jaką ogolnorzwojowkę. chyba ze bys mial czas choć na 2x tydzien w tedy inna gadka juz

nie 3 dni masz na odpoczynek wolny od jakiegokolwiek wysilku, a regneracja na kazda partie to tydzien, tylko tak jak napisal f***master plan trza zmienic zeby sie w kolejnych dniach nie powtarzaly te same cwczenia

"Czy dobrze skumałem? Pierwsze 2 tygodnie robie wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzen? 3 razy w tygodniu? czy co trening musze zwiększać obciążenie? Np w poniedziałek ćwicze 60kg, to w środe ćwicze to samo tylko więcej kg? Następne 2 tygodnie to samo tylko ze 10 powtórzeń? Następne 2 tygodnie to samo 5 powtórzeń? O co chodzi z tymi [...]

mysle nad ubiciem sie .... bo teraz robilem masowke oma + deka mzoe by lepsze bylo to: 1-13 bold 300mg/tydzień 4-15 prop 150mg/2dni 4,5,6 i 9,10 M1T Powinno wpasc dobrej jakosci i twardosci mieso + troche sily napewno mnie to zbije by przed latem walnac typowa rzezbe DD co o Tym sadzisz ?? DD co o Tym sadzisz ?? Zmieniony przez - tomaszeq w dniu [...]

hehe jeszcze 14 dni do sciagniecia gipsu :/ kurde jak mi po 14 dniach powiedza ze jeszcze z tydzien 2 to sie zalamie ;/ juz mam dosc tego gipsu taki bez radny jestem ;] nic nie moge zrobica rece od kul mi odpadaja juz ;]

ja nie wiem bigus sie obija ,ja wlozylem 2lata pracy (2h areobow 7 dni w tygodzniu i 5 razy na tydzien silka po 1h ) do tego wycieczki rowerowe po 1,5 (nie liczac zimy ) ,dieta niskoweglowodanowa i suplementy za jakies 3-4 tys. no to bylo by tyle ,a wazylem na poczatku 115kg wzrost 177 ,teraz 74kg wzrost 181cm ,poprostu kanarku wstapilismy do [...]

- klatka ok - zamiast ostatniego ćwiczenia na triceps radziłbym zrobić sobie ze 3x MAX pompki w podporze tyłem - plecy: nie dubluj ćwiczeń - wybierz sobie jedno podciąganie - albo sztangi albo sztangielki, a jako pierwsze ćwiczenie daj np. podciąganie na drążku 4xMAX - zrób uginanie ze sztangą na biceps 12/10/8 z progresją ciężaru - jeśli chodzi [...]

no tylko jest jeden kłopot, nie mam drazka na silowni...a co dobarkow to wiem ze raz na tydzien jest wystarczajaco na barki ale chcialme sprobowac czegos wlasnie nowego i zobacze jak sie bede czul z tym planem do barkow...!

diversion juz nieaktualne po urodzinach ale spoko moze dlatego nic nie przytylem w piatek o 4 rano bylem w domu wypilem 2 piwka i 4 kieliszki nic nie lykalem tylko duzop sie bawilem duzo pocilem sie jak wieprz a te max przyrosty miedzy 2tyg a 5 to chyba nei do prolo i deci b deca sie rozkreca po 4 tyg no to do za tydzien pozdro

jaki staż? trening codziennie to już przesada - kiedy mięśnie mają odpoczywać? jak dla mnie 3-4x/tydzień, max 5 przy b.dużym stażu Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-28 21:17:44

Nie, wyznaczałem dokładnie przez cały tydzień. Najpierw 15, później dychy, a na koncu piątki. Dokładnie w takim układzie, w jakim robię teraz. Mam jeszcze jedno podejżenie. Możliwe, że jest to kwestia zbyt krótkich przerw pomiędzy seriami. Są to przerwy max 1 minutowe a przy klatce i plecach nie robię praktycznie wogóle przerw (klatkę przeplatam z [...]

chyba poprostu zrobie ten tydzien systemem wtore-czwarte-sobo pozdor