tydzien

Y ! Ale jaja. A ja myślałem, że tylko Everr to czyta i jeszcze paru innych desperatów. A tu nowa postać. Dzięki wielkie za słowa otuchy. News: wczoraj odebrałem z lotniska moją "ładniejszą połowę". Nie widziała mnie równy tydzień i jak mnie zobaczyła to naprawdę pierwszą rzeczą było:"Ty się już nie odchudzaj". Hie, mordka mi [...]

nie obecnie nic nie biore za tydzien zaczynam znow leviathana, paravol i incarnate leviathan jest w mej ocenie nr 1 ze spalaczy pobudzenie, trzeezwosc myslenia, samopoczucie i gigantyczna potencja (***niecie wieksze niz stary tight+25 arsan) Poczytaj topik w moich suplach Czesc wymieka nawet w standard porcji-jest hardcor I znacznie bezpieczniej [...]

jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 1 tyg.potem kolejny tydzien 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na [...]

PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-8 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIE - podchwyt sztangielką 3x15 ŚRODA [...]

Następne badanie zrobię sobie za tydzień bo mam taką możliwość. Dzięki śliczne za szybką odpowiedź czyli ten wysoki wynik jest spowodowany tymi litrami wódki ???? Mam nadzieje że wszystko powróci do normy bo troszkę się zestresowałem :/

Trudno określić jednoznacznie. Jeśli chcesz i masz możliwość możesz zrobić i za tydzień. Martwić to się będziesz mógł jak ponowny wynik będzie na równym bądź wyższym poziomie. Do tego czasu zadbaj o wątrobę.

Jak ułożyć własny plan treningowy To pytanie nurtuje wielu młodych adeptów kulturystyki jak również osoby zaawansowane, które utknęły w „martwym punkcie" nie widząc dalszych postępów w pracy treningowej. Stagnacja może wynikać z wielu czynników natury metodologicznej i fizjologicznej. Plan treningowy w kulturystyce umożliwia zoptymalizowanie [...]

widziałem zdjecia bo wymiary to hmmm roznie bywa zdjecie naprawde pokazuje ze mozna do czegos dojsc moja propozycja sprobój teraz przez tydzien normalnie jest tj nie wedlug jakiegos planu tylko zdrowo i racjonalnie zobaczymy po tygodniu co sie stanie jak dalej u3masz formr to mozna powiedziec ze bedzie dopse jesli zachowasz podstawy zdrowego [...]

ma 19 lat i ktos slabe foty zrobil teraz bo normalnie o niebo lepiej sie przezentuje jeszcze tydzien temu jak mierzono 50cm w reku czemu foty na niekorzysc Dominika? tzn z gory::>:>:> Zmieniony przez - Volvie w dniu 2007-07-27 00:14:51

ok, dzięki za rady. Ciężar dobiorę w taki sposób, żeby machnąć 4. serię do końca. Mam zwiększać co tydzień o 1 kg.. kurde, to będzie ciężko, bo najmniejsze talerze jakie mam do dyspozycji na siłowni to 1,25 kg- mniejsze ktoś za***ał (tak samo jak kluczyki od szafek w szatni...).

[...] machinie:P Trening silowy 4 x week Pon klata/przedramie Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 10/8/8/6 Rozpietki 12/10/6/6 Co tydzien zmieniam plaska na skosna te same cwiczenia przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/10/8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/10/8/6 Sroda [...]

Witam wszystkich, po długich godzinach czytania, które z pewnością nie dają tyle co praktyka z uśmiechem chciałbym wysłuchać waszej opinii o moich postanowieniach ... Wiek 16/17 :) Wzrost 180 cm Waga 75kg - w tym troszeczkę brzuszka się ostatnio nazbierało lekkie mięśnie są widoczne ale chciałbym popracować nad wyglądem mięśni górnej partii mej [...]

nie dodawaj 1 kg obciazenia co tydzien zrob tak zwiekszaj liczbe powtorzen a potem dopiero ciezar np.jak robisz 8 powtorzen ciezarem 10 kg to dochodzisz do 10 powtorzen tym samym ciezarem (powiedzmy ze w ciagu 2 tygodni) i dopiero zwiekszasz ciezar do 12 kg (jak nie masz 1kg to zwiekszj co 2 tyg 2kg choc slyszalem zeby zwiekszac o 1 kg co 2 tyg.) [...]

*co do boksu w domu to tylko dla siebie rekreacyjnie, a z powodu, że jest to sport chciałem tutaj to zaznaczyć *niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ... *z tym mniej żreć głównie mam na myśli - mniej żreć złego co teraz robię i na co jestem zły ! nie jestem w stanie napisać sobie planu diety na [...]

*co do boksu w domu to tylko dla siebie rekreacyjnie, a z powodu, że jest to sport chciałem tutaj to zaznaczyć* jeżeli żaden trener(nie kolega) nie nauczył Cię dobrze uderzać w worek, to sam się tego nie nauczysz i możesz zrobić sobie tylko krzywdę niby dlaczego miałbym olewać codzienne poranne ćwiczenia ? Pompki, brzuszki, hantle ... jeżeli masz [...]

no ja wiem ze tak wygaldam , dlatego nie wklejam swoich zdjec do oceny kolego... a za obrazanie "nie bede dyskutował z pajacem" dostajesz bana na tydzien nie bedzie tu nikt nikogo obrazal pozdro

Przyłączam się. Bilans kaloryczny musi być ujemny, czyli więcej kalorii musisz spalić, niż dostarczyłaś w pożywieniu. DIETA - to punkt nr 1... a potem długo długo nic. Niezmiernie ważna. AEROBY-czyli chód, bieganie, stepery. Konieczne jest utrzymywanie tętna na poziomie 60-65% maksymalnego. Obliczasz tak: 220 - wiek= max Twoje tętno. Z tego 65%. [...]

Mam pytanie związane z ACT.Już raz zrobiłem ten program,ale po tym miałem miesiąc przerwy i troche sie zaniedbałem.Teraz znowu ćwicze tym systemem,kończe drugi tydzien i zauważyłem że dotychczasowe obciążenia są juz chyba za małe.Powinienem je zwiększyć czy ćwiczyć tymi samymi??

to jest chyba nie tak cos albo bedzie dodawal ciezar albo zwiekszal ilosc powtorzen. W smie moze na razie zwiekszac ilosc powtorzen a potem dodawac kg. najlepiej tak: 1 tydzien-np robisz po 10 powt. 2 tydzien- np. dodajesz 2 powtorzenia 3 tydzien- dodajesz kg 4 tydzien-dodajesz powtorzenia pzdr.

nie nie Naszczescie dla tego klubu i prawdziwych fanow Pogonii maja spokoj i niech sami buduja ekipe od IV ligi A do Szczecina/Stargardu i tak chyba bym nie pojechal, bo jutro wybieram sie do Zabrza a za tydzien do Lomzy i byloby tego za duzo