tydzien

Wiem że jestem gruby, ale co do pasa to urósł dopiero niecałe 2cm :) Jak to mówki Karol, masa to masa, na redukcji będę sobie odmawiał. Aero jest ciągle w tle, w razie potrzeb będę podkręcał. Na pewno nie będę zmniejszał kaloryki, bo póki co dieta oscyluje mniej wiecej na 3300kcal :-) Myślę że w ten tydzień złapię trochę kilo jeszcze, a potem waga [...]

co tydzień to za często

5 sierpnia 2014 Trening Klatki mocny + Łydki Aeroby 21 minut po treningu siłowym wyciskanie sztangi leżąc 3x8-4 8x85kg 6x100kg 4x122,5kg wyciskanie hantli leżąc na skosie 1x8 rozpiętki głową w dół + wyciskanie na maszynie 2x8+21 wyciskanie sztangi leżąc + krzyżowanie linek na bramie 1x50+21 wspięcia na palce siedząc z ciężarem 1x10 wspięcia na [...]

zrób sobie tydzień przerwy i zobaczysz czy zniechęcenie to akurat efekt przetrenowania ;-) oczywiście nie musisz całkowicie rezygnować z aktywności sportowej jest okres letni ,więc możesz pobiegać ,pływać ,jazda rowerem itp nie jesteś zawodowcem i nie musisz zawsze być w 100% formie;-) każdy w tym dziale ma ostatnio lekkiego lenia, nawet Xzaar [...]

Zamiast we wtorek ładować sam brzuch zrób go normalnie w poniedziałek. Porób od czasu do czasu z ciężarem te brzuszki z 5-10kg. Martwy daj jako pierwsze ćwiczenie. Po nim zamiast podciągania możesz dać wiosłowanie z 4s x 10p. lub zmieniać co tydzień z podciąganiem. Zamiast podciągać się na maxa zrób je również z ciężarem 5-10kg. po tyle abyś [...]

Brałem oxe Unigen, niby pewna, 30mg ed przez 50dni. Razem z kretą. Siła na plus, lekkie ubicie, lekka poprawa sylwetki it tyle. Moim zdaniem za mała dawka leciała, trzeba by z 50mg. Ponoć na oxie odrzuca od żarcia, a ja czegoś takiego nie miałem. Raczej już nigdy tego nie wezmę bo za droga zabawa. Żadnych działań niepożądanych nie zauważyłem, ale [...]

8 sierpień 2014 Trening Barki, kaptury, triceps Aeroby, tylko 30 minut po treningu siłowym Wyciskanie hantli siedząc 3s 10,8,6 ( kg : 27,36,42) 4s 11,15,18,21 (kg : 31, 27, 24, 18) Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 1s 8 ( kg : 36 !) Unoszenie jednorącz bokiem w górę ze sztangielką 5s x 21 5s x 21 Szrugsy leżąc na lekkim skosie + szrugsy [...]

DZIEŃ 95,96(NT),TYDZIEŃ 14, 02.08.2014R 03.08.2104R Sobota i Niedziela Pracowity weekend :-D Zakwasy w Sobotę i Po zakwasch w niedzielę hehe :-D 2 krótkie rozpiski fajnych dni :-D Odpoczynek od treningów ;-D W niedzielę głodny treningu jak zwykle :-D Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-08-09 15:56:55

DZIEŃ 97(DT),TYDZIEŃ 14, 04.08.2014R Poniedziałek :-D Była pompa zrobiłem dwie dodatkowe serie na klatę ;-D Na płaskiej i na skosie :-D Paliło w mieśniach oj paliło %-) To lecimy z rozpiską :-D TRENING: Wyciskanie sztangi płasko 50KG/ 10,7,5,4 /40KG/ 8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej 35KG/10,10,10,10 / 30 KG/8,8 Rozpiętki na ławce [...]

oki:) ale trening mozesz rozpisac:) Uwierz mi, że nie ma sensu rozpisywać treningu bo co tydzień jest troszeczkę inny :-)) . Napiszę tylko jakie ćwiczenia wykonuje zawsze na poszczególną partię : nogi- wykroki i przysiady klata- wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie hantli na skosie do góry plecy- różne wiosłowania i martwy ciąg barki- [...]

Nie nie nie cofnij sie do wczesniejszej diety tam na poczatku . Czyli powinienem ciac kalorie , zeby tak miescic sie do maks +1kg na tydzien ? Zmieniony przez - roni1999x w dniu 2014-08-10 22:45:12

Jak waga idzie na tydzień? Nie za szybko bo dośc dużo kcal masz. Możesz kcal obciąć z białka i jak za szybko idzie masa to nie dodawać. Mi się zdaje że 2 kg/msc jest dobrze. Na dodatek że jesteś endo

Zaraz Ci strzelę bana - czy to co wrzuciłeś to jest ankieta z mojego linku? Nie wydaje mi się. Albo wrzucisz taką jak należy, albo temat leci a Ty dostajesz bana na tydzień na forum.

[...] sily wstac i ochoty wstac zeby sie napic a co dopiero zjesc.. a jak juz przeszło to głód niesamowity.. ale jak juz 2dni tak dobrze pojadlem to ciezko bylo sie pochamowac i jeszcze tydzien tak jadlem ;/ Pytanie jeszcze czy podczas reverse ( dodajac po 100kcal ) mozliwe ze dalej bedzie fat lecial, nawet jezeli bede tez zmniejszal intensywnosc?

Tak, cos tam spadło. Generalnie to głodna nie chodzę bo warzyw pod odstatkiem. Czuję trochę zastój w obecnym treningu ale na szczęście od poniedziałku mam przez tydzień praktyki. Więc pokombinuję z gumami a tym samym odpocznę od treningu i jak wróce to znów z mocą.

nie chce mi się szukać. Zależy jakie dane, jak przywrócisz dysk do stanu np. z wczoraj to rzeczy które zapisałeś tydzień temu, zostaną \-)

Tak diete i plan po to jest ten dział :D Poczytaj z 3 o diecie i pare na temat treningów chodzi raczej o zapoznanie się w temacie a nie o wyuczenie się tego na pamięć. W każdym z tych tematów jest sporo informacji, propozycji treningów i diet które mogą być w sam raz dla Ciebie, poszperaj :D. FBW słyszałem że bardzo dobre na początek, mnie [...]

Piszę żeby się poddać ukamienowaniu. Druga część weekendu i początek tego przebiegła bez jakiejkolwiek aktywności. W wyniku tego straciłem praktycznie cały tydzień. Nie będę się tłumaczył. Po prostu zaniedbałem ten czas. Wracam na ścieżkę zdrowia jak najszybciej i jadę dalej. Dziś zrobię trening siłowy i bieg. Jutro już zgodnie z planem i [...]

Dzień #149, tydzień 21,13.08.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : orbitrek 6 min/1,20 km = 50kcal na 64kg/177cm. NIe moge skakac, mam skrecona kostke....dokladniej śródstopie. Ciekawe jak [...]

Nie załamuj mnie... a były takie dobre...{{:-( Tydzień 14, dzień 3 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - kalarepa, ogórek zielony, cebula, szczypior - 2xkawa, herbata czarna z cytryną - dużo , woda - magnez, biotebal5, wit , leki na przeziębienie Miał być trening, ale gardło mnie boli i mam lekki stan podgorączkowy, także faszeruję [...]