tydzien

Czyli regenerację zaczynam od soboty - cały tydzień wolnego a od 2 stycznia fbw??? Tak? Przez ten czas postaram sie zaleźć jakiś fajny trening i dam do oceny - podpasuje pod swoje możliwosci i ulubione cwiczenia - moze tak być? Dadam tylko, że nie wiem pod co ten trening układać - masa czy siła???? Zmieniony przez - rudzilla w dniu 2011-12-20 [...]

1.Czy tydzień offu od treningu wchodzi w grę czy dalej jechać z treningiem? 2.Czy jeśli zrobię sobie dwa dni offu od trzymania michy porządnie organizm zacznie "odbudowywać tkankę tłuszczową"?Wygodne jest dla organizmu trzymanie tego fatu a ja chce to ryzyko zminimalizowac. 3.Ile kcal tygodniowo dodawac i z czego najlepiej? 4.Czy przejście z j/nj [...]

Progres się wyczerpał? Siłowy,masowy?Sprecyzuj to trochę.Może dopisz jeszcze zakresy powtórzeń na których trenowałeś. 2.Teraz mam zamiar zrobic sobie przerwe od treningow i czy 2 tyg. to nie za malo/duzo? Jeżeli nie jesteś przetrenowany,2 tygodni to trochę za długo.Zaczniesz lekko spadać,tydzień przerwy dobrze ci zrobi.Ale w drugim jednak bym się [...]

No więc tak: dieta ładnie, de facto, jedna z najlepszych, jakie tutaj na forum widziałam :-)) Ale jesz zdecydowanie za mało. Powinnaś ładnie chudnąć na 1800kcal, jedząc 1600kcal (tyle wychodzi z rozkładu B2g/T1g/W1g/kgmc) chudniesz, ale w ten sposób szybko wpakujesz się w zastój. Na obecnym etapie nie ma sensu, żebyś bawiła się w rozkłady posiłków [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: ŚRODA A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x10, odpoczynek 10 sek, +10kg x1,5 B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 55kg x2 60kg x8, odpoczynek 10 sek, 65kgx0 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 85kg x18, odpoczynek 10 sek, 85kg x6 D. Pompki na poreczach waga [...]

Witam ponownie. Znowu zawracam d... :) Teraz przed ostatni tydzien biore jeszcze kreatyne, planuje 2 tygodnie calkowitej przerwy od treningow i chcialbym przerwe w braniu kreatyny. I chcialbym zapytac jaka odzywke mozna brac zeby nie zawierala kreatyny oraz kofeiny (kofeine tez bralem i chcialbym zeby organizm odpoczal od niej). Pozdrawiam [...]

trening beznadziejny, wez sie lepiej za jakies FBW 1 zestaw oparty o podstawowe cwiczenia, z takim stazem troche bez sensu w split partia 1x tydzien.

7 tygodni. O tydzień dłużej niż DAA, ale w ostatnich 2 tygodniach po 25mg co 3 dni.

10 tyg na 1 flakonie deki??minimalne dawkowanie to 200-300mg na tydzien a ze masz pewnie undera to zapomnij ze tam jest 200mg w 1ml..dokup se 2 fiolke tak zeby 2ml na tydz brac deczki..10tyg na winie w tab tez bym odradzal..ewentualnie na ostatnie 6tyg bym je wrzycil a pierwsze 4 pojechal bez winka

gdybyś poprosił tydzień temu, bym dal, bo i brzuch był nawet ok, i wsyzstko wporzo, a dzisiaj, po takim wpjerdalaniu wczorajszym i dzisiejszym, co najwyzej zdjecie nadgarstka zrobie%-)

Piątek ostatni trening siłowy w tym roku, w przyszlym tygodniu tylko aeroby.A po nowym roku tydzien przerwy od ćwiczeń w ramach regeneracji. Dzisiejszy trening wygladał tak Barki Wyciskanie siedzac na maszynie 58kg x 12 65kg x 12 77kg x 8 wynosy przodem 7kg hantla 3 serie po 10 Podciaganie sztangi do brody 10 kg 3 serie po 15 Wynosy bokiem na [...]

npp najlpiej z tygodnia na tydzien podbijac dawke o 20mg

dietetyk to akurat nie najlepszy wybór, 1/100 ma pojęcie o diecie z uwzględnieniem wysiłku fizycznego, dla pozostałych 99 jest to abstrakcja, doskonały przykład masz w tak zwanych planach sfd, siedzą tam 2 panie które przez kilka lat studiów uczyły się rozpisywać głodówki i to teraz czynią, a ludzie się cieszą bo w pierwszy tydzień spada 5 kilo, a [...]

Nom, bez szans na obronę8-) A za tydzień.......... http://www.youtube.com/watch?v=4Y8prwdviyg

Poniedziałek, trening 25, 470 gram ryżu, cukry proste bez zmian. Dzisiaj było tak, mimo, że bez filmów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acdd39a479bd4d20942c756c571d9914.jpg Trening się odbył, jednak siłownia była otwarta tylko półtorej godziny i musiałem obciąć coś, żeby na mnie nie czekano. Rozciągnąłem się w domu i darowałem sobie przeciąganie. Uwagi: 1. [...]

Przemmo napisal: a wiem jak na 5 lat to nic specjalnego, ale widać, że ćwiczysz. Jakoś zawsze mi mówiono, że nogi szybko idą i nie spotkałem się z osobą, która miałaby problem z tą partią jeśli ćwiczy ją sumiennie... tylko trzeba ćwiczyć, a nie co 2 tydzień na odwal się, albo w ogóle No wlasnie mowiono Ci. Ja cwicze sumiennie i stoja jak [...]

sąsiad nie pij wiecej bo spam w tydzien poleci%-)

3/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 27.12.2011 (6/18) PUSH Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Push Press: (aktywacja) +3kg 23kg x 15 23kg x 15 Przysiad: +10kg 60kg x 15 60kg x 15 Wyciskanie sztangi leżąc: +3,5kg 40kg x 15 40kg x 15 AB Wheel: 10 10 10 Notatka treningowa: Ale po świętach frekwencja - tylu osób [...]

Słuchajcie mam pytanie: od jakiegoś czasu(około 3 miesiące) odczuwam dziwne uczucie w prawym kolanie. Przeczytałem setki stron na temat wyskoku i kontuzji,ale z czymś takim jeszcze się nie spotkałem. Chodzi o to, że czuję jakąś niestabilność w kolanie, coś jakby było ono "inne" niż lewe. Kiedy siedzę lub leże,nie moge wytrzymac dluzej w jednej [...]

z twoim stazem splitem partia 1x tydzien nie zmeczysz odpowiednio miesnii, o wiele lepiej bedzie je zaatakowac 3x w tygodniu treningiem FBW i skupic sie na podstawach, masz marne wyniki w podstawowych bojach, a chcesz sie lapac za splity, bez sensu