tydzien

Siema siema Chuck: ja swoją etką z 83 robilem 140 hehe tylko 24km a idzie jak burza hehe Ja wracalem do formy.. ale otrzymałem antybiotyk na tydzien i lipa.. hehe

12- 16 powtorzen wieksze partie, 9- 12 powtorzen miejsze, trening stosujesz 6- 8 tygodni po czym robisz tydzien przerwy regeneracyjnej, po czym modyfikujesz plan treningowy i jedziesz nastepne 6- 8 tyg. FBW nie jest po to zeby trenowac na maksa wszystkie partie miesniowe tylko po to by dac im bodzce do rozrostu przy duzej czestotliwosci cwiczen [...]

chyba jednak ta dysproporcja lewy/prawy jest coraz wieksza a najlpesze jest to ze lap prawie sie nie cwiczy - 2cwiczenia na tydzien i to w seriach 1-3 reps. Zmniejszac sie nie zmnijesza - czyli moral taki ze nie tylko te partia na ktorych jest skupiona specjalizacja rosna - rosnie kazda. Kolejna sparwa to - zaluje ze jednak nog nie pomierzylem i [...]

[...] brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 hantelka 30kg/8 Pierwsze wrazenia po mc z podstawek - ciezar dobrze dobrany, oby te ciagi zdaly egzamin Planowany progres +5kg/tydzien. Informacja co do brzuszkow - bede pisac kiedy zmieniam na hantelke, podaje wtedy tylko ciezar obciazenia na niej, bo nie jestem pewien ile dokladnie wazy gryfik i [...]

dzisiaj sie tym wszystkim zajme, bardzo ciezki tydzien.

A byłeś u lekarza sportowego z tą wadą? u sportowegi nie, ale i tak, mi odradzają sztange i mówią zebym sie wzioł za basen Techniki w ćw. musisz się trzymać w 100%-bo skrzywienie może się pogłębić. trzymam technike jak tylko moge i ciezarów za wielkich tez do ciągów nie używam Wracając do planu: Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. [...]

halo, co tu taka cisza? avic, ile chcesz przymasować? jak ja sie ciesze, że ten zryty tydzień sie kończy, tak zyebanego humoru przez kilka dni z rzędu to dawno nie miałam Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-10-15 14:46:28

Ten Skarbowski przyszedł na trening nachlany. Mało tego, nie wiedział nawet jak się nazywa ten program No i trochę chamsko poobijał cały team GSP. Ale to tylko pierwszego dnia, potem trenował z nimi cały tydzień i już był trzeźwy.

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 19-21.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Spartak Moskwa - Chelsea 2. Ajax - Auxerre 3. Real Madryt - AC Milan 4. Inter Mediolan - Tottenham 5. Lyon - Benfica 6. Panathinaikos - Rubin Kazań 7. Borussia Dortmund - PSG 8. Napoli - Liverpool 9. VfB Stuttgart - Getafe 10. Aris Saloniki - Leverkusen 1-6. Liga [...]

[...] test wiadomo,250mg-week to opcja na "mostek" max 6-8tyg pozniej powrot na bombe tylko ciekaawi mnie ta opcje ze slinem na kilka tyg zwierz, same peptydy tez dadza rade , to tak jakbys lecial gh solo...bez androgenu szalu nie bedzie ale na bank bedziesz widzial poprawe tak czy inaczej dalbym chociaz te 250testa na tydzien

Sprobuj FBW 5x5 zamiast tego treningu. Przed rozpoczeciem treningu zrob regeneracje z tydzien.

[...] wykorzystywac kazde powtowrzenie maksymalnie, powolne opuszczanie i mocne spinanie w fazie koncentrycznej dolozylem 1 serie 2. zmieniam sobie chwyt w skosie i plaskiej co tydzien, nie dokladalem na razie kg, ale zwiekszylem liczbe powtorzen i dodalem 1 serie boksowania a'la demol 3. trica nie robilem w chuy czasu i jak wzialem tego hantla 12 [...]

ok , najpierw postanowilem ograniczyc aero do 1x tydzien a pozniej bede obserowale i moze zrobie tak jak radzisz . dzieki za odp/

Prowadzenie dziennika do czegoś zobowiązuje Wystarczy ze ciężary jeszcze leszczarskie Oveja, dyni Ci u mnie w domu w nadmiarze, stad to kombinowanie. Cale szczęście teraz została jedna nie przekrojona i reszta zamrożona. Obawiam się, ze drugi taki tydzień i mogłaby mi zbrzydnąć, a smak ma świetny Wypiska weekednowa: 16.10.2010 SB DNT - od 9-21 [...]

sobota Micha: 1. biała ordynarna nadmuchana powietrzem pszenna buła z pasztetem pomidor (Omega3, wit. C) 2. schab, brokuł, sałatka szwedzka 3. jogurt, nektarynka 4. drożdżówa 5. bułka pełnoziarnista z mozarellą, pomidor (wit.D, magnez 300mg) a z racji tego, że przez tydzień byłam nie do zniesienia, a najbardziej odczuł to niestety mój mężczyzna, [...]

Można troszkę ożywić dziennik Napiszę coś o obecnej formie odżywiania. W skrócie wygląda to tak - 4 solidne posiłki + 1-2 porcje gainera, porcja=100 g. Przykładowa micha z dziś: 1)Omlet z 100g crunch, 50g rodzynek, 2 jaj i 3 białek, trochę kawy do smaku. Na wierzch banan. 2) Worek ryżu parboiled, 100g mięsa z indyka, 10g lnianego, pomidor, sałata [...]

Plan jest ok, jedyne co mi się nie podoba to to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, strasznie dostaja stawy przy tym ćwiczeniu, dałbym jakiś wycisk sztangielky np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 19-21.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Spartak Moskwa - Chelsea X 2. Ajax - Auxerre X 3. Real Madryt - AC Milan X 4. Inter Mediolan - Tottenham 1 5. Lyon - Benfica 1 6. Panathinaikos - Rubin Kazań 1 7. Borussia Dortmund - PSG 1 8. Napoli - Liverpool 1 9. VfB Stuttgart - Getafe X 10. Aris Saloniki - [...]

Czyli tak jak myślałem z tymi seriami. WODYN, i inni: Będzie ogromnym błędem jak zacznę od nowa w przyszłym tygodniu? Ten tydzień potraktowałbym jako na rozruszanie, przyzwyczajenie do większej ilości powtórzeń (po FBW 5x5), a od soboty 23.10. powtórzyłbym te 3 treningi, ale już z gdzieniegdzie zmienionymi ciężarami, powtórzeniami, seriami. [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 19-21.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Spartak Moskwa - Chelsea 2 2. Ajax - Auxerre 1 3. Real Madryt - AC Milan 1 4. Inter Mediolan - Tottenham 1 5. Lyon - Benfica 1 6. Panathinaikos - Rubin Kazań 1 7. Borussia Dortmund - PSG 1 8. Napoli - Liverpool X 9. VfB Stuttgart - Getafe 1. 10. Aris Saloniki - [...]