tydzien

Dzieki Rion. Czy nadal pozostac przy tych 4 seriach po 15 powtorzen, czy moze zmniejszyc liczbe powtorzen zwiekszajac tym samym obciazenie? Czy co tydzien robic ABA czy na przemiennie ABA BAB? Do tej pory robiłem co tydzień ABA srody piatki i niedziele. Trening B odczuwam jako ciezszy. Dodatkowo chciałbym wrzucić wyciskanie francuskie zamiast [...]

Łukasz Byrski piękny wynik i bardzo wysoki Wilks....już za tydzień konfrontacja na IBPL Super prognostyk i podejrzewam że jeszcze był zapas...

Mozzarella jest po to żeby upchać te 200g białka w diecie. ;) Przeliczyłem moje zapotrzebowanie wg tematu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html BMR= (9.99 x 113) + (6.25 x 180) - (4.92 x 28) + 5= 2121 kcal TEA= 3x30min FBW= 3 x 30 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 2121= 114))= 885 kcal [...]

[...] wyglada ale sa gusta i gusciki %-) Niestety ale tak jak uwazalem na letnie 19tki to te juz przyrosowalem po ciezkim dniu w pracy wystarczyla chwila nie uwagi :-( Dosc ciezki tydzien za mna ale jakos przezylem sczgelowych wypisek nie bede wrzucal ale wszystko polecialem jak nalezy :-)) W piatek polecialy nogi ale wymieklem i siadlo tylko 180 x 3 [...]

Witajcie, mój staż na siłowni to jakieś 5-6 miesięcy. Dieta dopięta, obecny cel redukcja. Ćwiczę FBW, fajnie widać rezultaty, siła na początku bardzo w górę, ale pomału dochodzę do momentu kiedy mogę rzadziej dokładać ciężaru. Na razie opieram się tylko na treningu typowo na masę, tzn. 8-12 powtórzeń 3-4 serie. Gdzieś wyczytałem, że w końcu [...]

[...] wegli. Białko na poziomie 2,1g/kg masy ciala Waga to 95kg, a cel to dalsza masa, narazie powolutku wracam po delikatnym mini cutcie, wiec nie wskakuje wyzej, ale pewnie za tydzien dwa to podniose. Takie jedzenie daje mi komfort nie myslenia o ciaglym jedzeniu, jak chce to jem peirwszy o 6 kolejny o 16, a jak chce to jem po 3 godzinach. Takie [...]

pierwszy tydzień mini cut i wydaje mi sie ze sylwetka lepiej wyglada do tego zero wydętego brzucha

Hej, wziąłem się za siebie od października i z pomocą diety oraz treningu udało mi się zrzucić 5 kg. Na ten moment jestem zadowolony ze swojej wagi. Przez najbliższy okres, mniej więcej do stycznia planuję ją utrzymać i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych [...]

Mareczku przyziemne może dla Ciebie ja delikatnej budowy to i walka nieziemska dla mnie :-) Jeszcze 5 powt. i powtórzę wynik jak miałem 40lat może mi się zegar cofnie :-P 75kg obserwuję co robią Ruskie na swoich mistrzostwach obciachu by nie było tym bardziej że robię to na bardzo twardym gryfie. Waga stoi i nie drgnie 86kg. Miało być nagranie z [...]

[...] w temacie tematu %-) ja sam napisze, ze mam za male jaja, zeby wbijac polowe z tego co jacek hehe,no i portfel tez sporo po tylku by dostal, zebt tyle tloczyc i lykac co tydzien... ale fajnie sie czyta jak ktos takie ekspertmenty na forum robi, bo nie widzialem tutaj nikogo, kto by tyle tematu jechal. Zmieniony przez - lordknaga w dniu [...]

01.12.2018 Sobota (4 tydzień okresu masowego) Mimo wolnej soboty wstałem o 6 rano, gdyż chciałem jak najszybciej wybrnąć na trening. Taki głód czułem na te nogi %-) Szybkie śniadanko, kawusia, kilka minut w kuchni na przygotowanie posiłków i o 8.30 wio na treningos :-PP Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka [...]

Postanowiłem jednak,że treningu razem nie zrobimy. Jego trener zalecił mi super serie,,wszystko wg zegarka,stąd stwierdziłem,że nie będę w tym przeszkadzał,bo za tydzień są mistrzostwa świata-czyli główny cel całego roku. I tak się bardzo ucieszyłem,że Alvaro w tak napiętym i ważnym terminie zgodził się na trening. Niskie węgle było widać w [...]

Tak w ciągu tygodnia ostatnio wychodziło 2700 średnio. Dlatego teraz na ostatnie 3 tyg planuje wejść 2600,2500 i ostatni tydzień na 2000 z przewaga tłuszczy.

Tydzień 13 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Swing KB52 5x10 = 50reps/ 5min No to skończyłem kolejny RoP w swojej ekm... [...]

Ja jestem jakiś słaby, bo robię średnio 4 na tydzień %-)

Nie trzymam stałego deficytu bo po prostu jest mi wygodniej. Ustaliłem że jem poniżej 3000, skoro czasem dam radę jeść mniej to po co mam pchać na siłę? Apropo pytania domera, to biegam, trenuje na macie i robię cross treningi. Zależy jaki tydzień.

[...] i wroce ba mecz korony o 20:30 korona 4 w tabeli legia 3 ..., remis będzie czuje choć licze ba wygraną Wgl beka wczoraj jedziemy dla jaj we 3 na wózku po hali zapyrdalamybjak szybcy i wściekli a tam kierownik wychodzi i robi typowi BHP a my na wózku we 3 ogień po hali }:-( Udał ze nie widział%-) Wie ze za tydzien Gramy w piłkę to sie obsral xd

ale idzie do przodu, zbyt pochopnie nie dodawaj za dużo, bo może się okazać, że zaraz przekroczysz sporo zapotrzebowanie i zaczniesz się zalewać, ja bym się nie spieszył jeszcze z tydzień poczekał i jak żadnych zmian to delikatnie dołożył ze 200kcal dobrze poczekam jeszcze tydzień mam nadzieje że coś ruszy

Aha, czyli to tylko moje sajdy na trenie, świetnie %-) najgorsze jest to, że zawsze w kulminacyjnym momencie się budzę, wygląda to mniej więcej tak: pierwszy etap snu śni mi się, że się z kimś strzelam, dostaję kulkę w łep i j** - od razu obudzony, idę się odlać, kładę spać po raz drugi, śni mi się, że jadę autem i mam wypadek czołowy z pojazdem z [...]

Aha, czyli to tylko moje sajdy na trenie, świetnie %-) najgorsze jest to, że zawsze w kulminacyjnym momencie się budzę, wygląda to mniej więcej tak: pierwszy etap snu śni mi się, że się z kimś strzelam, dostaję kulkę w łep i j** - od razu obudzony, idę się odlać, kładę spać po raz drugi, śni mi się, że jadę autem i mam wypadek czołowy z pojazdem z [...]