tydzien

Tak Zminaim trening co 6 tygodni co 12 robie Tydzień przerwy między zmiana treningu robie równierz tydzię treningów z mniejszymi ciężarami. Moj staz treningowy to Półtora roku z przerwami . Bez przerwy od stycznia tego roku .

Wszystko jest ok choc ja bym dodal do dawki creafusiona z 2-3g mono, chociazby ze wzgledu na twoja wage i czas trwania cyklu czyli max 6tygodni. Jezeli jednak uwazaz, ze 9g jablaczanu kreatyny ci wystarczy to spoko - ja osobiscie jak jechalem na troche innych rodzajach kreratyny to mi wychodzilo ok. 10g soli kreatyny + 5g monohydratu - i przy [...]

czy ja wiem w sumie o wiele lepiej mam leki milfonide taki do wdychania do nosa jakies krople buderhin czy jakos tak i i tabletki na noc singular(150zl!!!! zlodzieje) wracam za tydzien na treningi i zobaczymy co i jak

Dzieki za rade choc tylko jeden post byl na temat ;].Trenuje w domu hantelki, lodeczka czy jak to sie zwie, bieznia, rower i rozne takie duperele w stylu pompki :) Moglibyscie ustalic mi plan treningowy i diete? Jem strasznie duzo ale nie widac tego po mnie ostatnio przez tydzien treningu i jedzenia przytylem 1,5kg czyli juz 41,5.

[...] ze w ciczeniach na trica musialem zmniejszyc obciazenie bo to normalne ze jest zmeczony po klacie , mi chodzilo oto ze sie przyrzuilem ze Klata+BIC na Klatka + tric bo mi pwoiedziano ze tak lepiej , A okres reg. robilem ... Chodzilo mi o to ze jak zrobilem poraz pierwszy klatka + tric bylo normalnie ale za tydzien katastrofa , jakos brak mocy

[...] lub arbuz, maslo roslinne, jajka (ze 3 dziennie) orzechy laskowe lub wloskie, piers z kurczaka (bez skory) w sumie to prawie codziennie jem to samo, czuje sie za***iscie, spie okolo 8 godzin i nie czuje sie zmeczony, lepiej tak jakby mysle i wogole jest looooz, poszlo mi przez tydzien 3cm w pasie i jest ok, oczywiscie mowie tu o redukcji

omki 2 amp. na tydzień, a metki przynajmniej 5 dziennie

mało tego co masz. ale mozna zrobic tak oma 1-6 tyd. w 1 tyg. i 6 tyg po 250mg/tyd. (1 amp na tyd.). W 2,3,4,5 tyg po 500mg/tyd (2 amp. w tyg) deca 2-6 tyg. po 200mg/tyg (1 amp. na tydzień) moze byc tak. ale jak jest jakis znawca, to niech zapoda cos lepszego mozna tez ome walic od razu po 500mg na tyd(2 amp w tyg) przez 1-5 tyd, a dece po [...]

[...] ogorek do kurczaka i w sumie tyle jem codziennie co ci podalem :P Lepiej trzymaj sie tylko zdrowych tluszczy przez to bedzie mogl sobie trzymac diete ile chcesz. pierwsze ladowanie zrob po 13 dniach stosowania diety zeby organizm mogl sie przestawic na tluszcze i ladowanie 14 dnia od rozpoczecia diety, a pozniej juz rob co tydzien, powodzenia!!!

Zrobie tera 14 dni regeneracji i potem tylko tydzien pocwicze i 2 tygodnie mnie niebedzie bo jade na wakacje wiec chyba sie niepolaca robic regeneracji?

Sachem dzien ladowania robi sie na poczatku w 14 dniu a pozniej juz co tydzien, a takto sie trzyma caly czas ta rozpiske co napisalem ja. a jezeli ci chodzi o obiad w dzien ladowania czyli ten obiad co rozpiske podal lukas to nie tam jest ok z tluszczem, bo w dzien lasdowania powinnismy jesc mniej tluszczy wiecej wegli, dlatego nazywamy to dzien [...]

[...] - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 [...]

users.nethit.pl/forum/forum/czerwienienie to jest forum, tez ludzie maja takie problemy,poczytaj moze cos znajdziesz. na sfd jeszcze czytalam zeby przemywac policzki moczem, to moze pomoc tez, sproboj przez tydzien,miesiac..az zniknie

najlepsze efekty bedziesz mial 1xpartia na tydzien. Ale musisz sie bardzo przykladac do treningu. Trening niech trwa maks 60minut nie liczac rozgrzewki.

potrzebują cwicz 2-3 x tydzien moim zdaniem najlogiczniej. i nie rob samych brzuszków, dodaj cso na dolna czesc prsotych brzucha (p wznosy nog) i cos na skosne ! (wiecej w http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm )

Jezeli trening plyometryczny nie byl ustawiony na zbyt wysokim poziomie (zeskoki ze skrzyni, zeskoki z przysiadem lub polprzysiadem i inne zaawansowane) przy ktorym nie nastapily nadciagniecia czy inne kontuzje - tydzien, poltora powinno wystarczyc - dodatkowo polecam basen, srednio-intensywne biegi i sredni streching.

[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) skompletował faku

ja pierdykam 200 przez 4 tygodnie, tak tak zjedz to w tydzień to zobaczysz jakim bedziesz koxem!!!!!!!!!!!!!

ale superki wydaje mi sie ze spokojnie 20 starczy a jesli chodzi o prolongatun to proponowal bym cykl 8tygodniowy Pierwsze 3 tygodnie -300mg na tydzien a potem reszte czyli 5tyg po 200mg tygodniowo. napiscie co myslicie o takiej rozpise. a ja dla siebie kupuje 20superki i zobaczymy jakbedzie

Co prawda nie jestem Lukaszem , ale takze za tydzien koncze gestosc. Mysle, ze tym akcentem zakoncze tegoroczny sezon kulturystyczny. Organizm musi sie zregenerowac. Trening wznowie na poczatku sierpnia/wrzesnia w grupie III lub planowanej kontynuacji grupy II.