twarog

1.Owsiana 120g, 3 jajka 10ml oliwy OK, dodaj warzywa. 2.Owsiana 60g, 100g sera 10ml oliwy Ser zamień na mięso/rybę, warzywa daj 3.Owsiana 60g, 100g sera Ser na mięso/rybę 4.Ryz bialy100g 3 jajka To po treningu ? Jak tak to tu daj tunę, a jaja do kolejnego. Po treningu ryż biały ok. 6.Ryz bialy 100g tunczyk w wodzie Jak jest tak jak myślę to to [...]

unikamy tłuszczy w około treningowych także jajecznica nie jest dobry pomysłem, jogurt też kiepski. najlepiej pierś z kuraka jak sam zauważyłeś, a jak nie to jakaś rybka w ostateczności wpc lub twaróg :]

twaróg, jogurt, szczypior, ewentualnie trochę np mascarpone do tego i masz almette. ;-)

Jak masz blender to rób tak. 1 - Twaróg 2 - Rodzynki 3 - Płatki owsiane 4 - Banan 5 - Mleko 6 - Oliwa z oliwek Blendujemy pijemy - smacznego :-)

Jogurty owocowe wywal koniecznie na redukcji. Mięso, ryby, jajka, twaróg - podstawa Do tego zdrowe tłuszcze.

5 mięso kasz warzywa 6 odżywka białkowa banan 7 twaróg razowiec olej lniany warzywa

twaróg na kolacje będe zamieniał makrelą, czasami tuńczykiem. A kurczaka z ryżem przyrządzam na różne sposoby. Mam nadzieje że utrzymam tą dietę na długo. Dzięki za porady, jeśli ktoś ma jeszcze jakieś pomysły to piszcie:D

zamiast bialka na noc twarog taniej wyjdzie jesli cenisz wygode to sp 80 lub bx prolongatum hpnx7300 gratuluje speca % Zmieniony przez - hator w dniu 2008-01-29 09:16:18

Refresh. pomyślałem o takim czymś: nie będe dawać miodu po treningu, tylko zjem jako posiłek w domu twaróg z kefirem i płatkami owsianymi błyskawicznymi, bo mają większe ig, więc po treningu będą ok, co sądzicie? Zmieniony przez - gancarczyk w dniu 2008-02-20 20:49:40

A masła ile może być? Jak dodawać tłuszcze do diety? Można np. 100 gram orzechów włoskich tak sobie zjeść? Co do kurczaka to wolałbym przy nim zostać. A i słyszałem, że twaróg z śniadania mam wyrzucić, bo jest wolno wchłanialnym białkiem. Może jakaś jajecznica na kolację? Co dorzucić żeby nie zostawać na zero? Chciałbym minimalnie pójść na masę. [...]

może ja cos zaproponuje I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g dodaj jajek wiecej daj orzechy b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g weż w pojemnik kaasze/ryz do tego mieso/rybe [...]

Bierz SFD białko jak podał faftaq econo, albo wpc plus. Na noc najlepiej zjedz twaróg :).

Co do roweru sam się trochę sam dziwie bo dużo jeżdżę (20km/dzień średnim tempem po 25km/h ) a mało efektów. A z bieganiem wczoraj spróbowałem, kilometr przebiegłem to ledwo ledwo ze stawami było, no ale "dawno nie biegałem, wyrobie się". Dzisiaj już mi się nawet nie chce tak czuje to "w nogach". Dietka sobie tak myśle: 1 [...]

[...] zazwyczaj jest to ciemne pieczywo z serem lub szynka i jogurt. ogolnie to nie trzymam scislej diety bo moim celem nie jest wyglad kulturysty lecz przede wszystkim sila i sprawnosc, aczkolwiek zwracam uwage na to co jem i staram sie zeby nie bylo za malomoze wystarczy po prostu jesli do drugiego sniadania dorzuce np twarog lub inne bialko??

no dobra, a czy moze byc twarog do 1 sniadania?? jesli nie to jakie bialko zjesc??

sog for you.TEN twarog to 2 razy dziennie ok 400gr dzennie.Nie mam jeszcze zadnego bialka w proszku gdzies za 2 tygodnie bd mial wpc co bys proponowal w zamian

[...] płatki owsiane 100g WPC 30g obiad 100g Musli 200g 30g WPC 30g Potreningowy 200g ryżu 100g piersi z kurczaka Kolacja/Białkowy 100g twarogu półtłustego oliwa z oliwek dziennie 30g sniadanie 5g obiad 10g potr. 10g na noc 5g bo twarog poltlusty marchew, potr. na noc to mi wychodzi ww. 400g = 1600kcal b. [...]

1. Dodaj jajek i oliwy/orzechów 2. Ser wywal, pieczywo jak już to razowe albo graham, do tego możesz dać pierś albo serek wiejski 3. Ujdzie 4. Ok 5. Po treningu daj to samo co przed, ryż + kurak/ryba 6. Tutaj daj ryż z ostatniego 7. Na noc nie dawaj ryżu, twaróg + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

Białko ok, tłuszcze podbij 95-100g, reszta węgle i będzie ok, chociaż do drugiego posiłku mógłbyś dokupić jakiś twaróg. Na triceps daj 9 serii czyli jedną odejmij, na plecy daj MC-podciąganie-wiosło sztangą-wiosło sztangielką np., biceps jedną serie odejmij, barki daj wyciskanie z klatki a nie zza głowy, nogi [...]

jesli zalezy ci na utrzymaniu wagi , to raczej nie szalej z weglowodanami.Zjedz jakies proste wegle zaraz po treningu , a potem np.twarog poltlusty z orzechami i brokuly.