twarog

Witam, przymierzam się do redukcji tkanki tłuszczowej. Mianowicie chciałbym zrzucić go końca grudnia 10 kg. Zawracam się z wielką prośbą o wytknięcie mi moich błędów oraz ewentualne poprawienie mnie. Podam moje wymiary: rocznik '94, 184 cm, 87 kg. Pokaże moją dietę, którą udało mi się z trudem ułożyć: Śniadanie (06:30): Jajecznica lub jajka na [...]

[...] pytanie: czy jesli bym dorzucal ta odzywke do owsianki bedzie ok? Druga porcje moge dac przed posilkiem, ktory jem przed treningiem, czy lepiej jesli dodam ja do posilku potreningowego? Na ostatni posilek jem albo twarog albo tune takze bialko nie jest potrzebne jak mysle. Prosze o poradę. Zmieniony przez - zgorany w dniu 2011-09-22 21:02:38

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe warzywa B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa orzechy włoskie B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

Moja waga to 72kg a wzrost 176cm . I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal: 625 b:29 t:34 w:51 II posilek - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 - makrela 200g 444Kcal b: 45,4 t: 33g w: 0 III [...]

Filety z kurczaka jeszcze idzie znaleść w znośnej cenie w marketach, schab też często w większych sklepach promocje, czasem się wspomoge tunczykiem, serek wiejski 500g za 4,99 w wiaderku też się opłaca, twaróg też idzie dość względnie tanio kupić, mnie ratuje miesięcznie 120 jajek za free od babci, więc na nich też mocno bazuje. Niestety sama [...]

68kg 18lat 183cm 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

ceny ida ostro w góre i trzeba oszczędzac niestety, jak znajde robote to trzeba bedzie sobie urozmaicić ta diete, ja z białka to daje te udka, schab, twaróg i WPC jakieś

8.00 - śniadanie: jajecznica razowiec warzywa olia - Olimp multiple sport kcal: 802 b:33 t:37 w:85 11.00 - 2 śniadanie: -Twaróg tłusty 100g / zamienne na rybę: 175kcal b:18 t:10 w:3 -Chleb żytni razowy 200g: 446kcal b:11 t:3 w:91 -Warzywo orzechy włoskie kcal:621 b:29 t:13 w:94 14.00 - obiad: To co wszyscylub ostrowia wpc80 +Garść [...]

1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - Nusli [...]

No niestety pogoda coraz gorsza ale już powoli mi przechodzi jednak zrobię przerwę do poniedziałku żeby organizm odpoczął w 100% Dzięki _________________________________________________________________________________________________ Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy [...]

[...] kurczaka z ryżem - zastanawiam się nad substytucyjnymi posiłkami dla moich, które dadzą takie same wartości odżywcze ( jak paprykę+jabłko+banan mogę jeść, tak czasami twarogi i serki wiejskie już bledną... ) - mam zamiar dorzucić do całości pyłek kwiatowy (BCAA) i podczas treningów na masę jakieś carbo/gainer do kreatyny ( prawdopodobnie [...]

ciężko b. ciężko, z tanszych źródeł to napewno jakiś twaróg z marketu za 200g można się zmieścić w 2-3zł, do tego tuńczyk rozdrobniony (tanszy niz ten w kawalkach) w sosie własnym tez w markecie będzie to coś koło 2zł za puche. Tylko żarcie tuny z puchy nie jest zbyt zdrowe ze względu na rtęc, chociaż piersi z kurczaków które są faszerowane [...]

to spoko, moze rzeczywiscie nabial jak go duzo przyjęłaś, on lubi powodować retencje wody. He he jest taka dieta co to raka ma leczyć i w ogole zgodnie z internetem to na wszytstkie dolegliwości jest je sie twaróg z olejem lnianym i mój tata sie sparł ze to bedzie robił.. oczywiscie po 4 dniach dostał takich boleści brzucha od nadmiaru nabiału, ze [...]

Witam W tym poście chciałbym prosić o plan treningowy na masę (chodzę na siłownię), oraz o dietę na masę (coś w miarę taniego lub zastąpienie piersi z kurczaka czymś tańszym, równie skutecznym) Za napisanie planu jestem w stanie kupić doładowanie do dowolnej sieci Od zawsze byłem chudy... Kilka lat temu miałem nidobór masy ciała. Więc [...]

Co do diety musisz udać się do działu odżywianie i wyliczyć swój bilans kaloryczny, bez tego ani rusz. Również polecam 100% Pure Power + Mono W jakim celu stosujesz białko przed treningiem? Lepszą opcją byłoby BCAA. I Carbo też bym odpuścił przed treningiem na koszt porządnego posiłku. Twaróg bym wrzucił przed snem a ryż + kurczak wcześniej. Tyle [...]

Dieta na 90%, na to co jest na obiad mam mały wpływ, a sam nie dam rady przyrządzić z braku czasu, poza tym dieta: 1 posiłek - płatki owsiane + 4 jaka 2 posiłek - ryż + pierś 3 posiłek - razowy + rybka 4 posiłek - obiad (różnie, często zgodnie z dietą) 5 posiłek - (w DT) białko + carbo (przed treningiem) 6 posiłek - (w DT) białko + carbo (po [...]

[...] siebie Kolejny tydzień na N/NJ mija. Obecnie wciągnięcie 2 torebek ryżu+250g mięsa +owoce to pikus. Najczęściej moj ostatni posiłek o godzinie 20 lub 21 to 9-10 jaj i 200g twarogu Trening na 22g BCAA Xplode potem uczta zastanawiam się nad zwiększeniem ilości białka (mięso do 300g i twaróg 250g)i tłuszczy kiedy wrócę do treningów oczywiście. [...]

na śniadanie zamiast zwykłych płatków wprowadź płatki owsiane górskie, mają sporo błonnika.do tego 1 całe jajko na twardo i 2 białka same. 2 posiłek ok, tylko dodaj jakieś warzywa. 3 posiłek - tuńczyk staraj się go jadać z warzywami, dodaj 3,4 szt wafli ryzowych naturalnych. 4 posiłek -przedtreningowy- pół torebki ryżu brązowego i pierś (najlepiej [...]

jajecznica z warzywanmi i oliwą II śniadanie twaróg warzywa orzechy włoskie Obiad: Kasza gryczana 349.44 13.1 3.22 72.07 karkówka warzywa Kolacja (posiłek przed treningiem): pieczone ziemniaki mieso Posiłek przed snem: ryba dorsz lub inna z ziemniakami kaszą ryżem makaronem i warzywa

I. 8:00 2 jaja Oliwa z oliwek 10g 0.0 10.0 0.0 88.2 Płatki owsiane 80g 9.5 5.8 50.0 292.8 warzywa Podsumowanie posiłku: 526.2 kcal 22.5 białka 25.8 tłuszczy 50.8 węglowodanów II. 11:00 Chleb żytni razowy 140g 7.8 2.4 64.0 312.2 Migdały 20g 4.0 10.4 1.5 114.4 Mięso z piersi kurczaka 100g 21.6 1.2 0.0 99.0 owoc warzywa [...]