twaróg po treningu

[...] wafle ryżowe z masłem orzechowym, pestkami słonecznika + banan i kiwi Trening Od razu po treningu banan + jogurt pitny Obiad: ryż brązowy z piersią kurczaka, brokułem i czerwoną fasolą Podwieczorek: 4 kanapki na chlebie żytnim, na kanapce twaróg chudy z makrelą i jogurtem naturalnym + ogórek papryka lub rzodkiewka Na kolację serek wiejski

Brałem Carbonox, ale chciałbym mieć naturalną siłę bez żadnych odżywek. Jak jestem 5 lekkich posiłków dziennie i po treningu czeka mnie jeszcze jeden posiłek, to 2 banany to mało. Może zrobię kanapki z szynką i shake na białko własnej roboty (nic innego jak twaróg zmieszany z mlekiem i bananem)

Czas mi na to nie pozwala i z kasa tez róznie bywa poprosru jak cwicze i widze rezultaty to jest fajnie a jak cwicze i widze spadki to juz nie koniecznie moze jak bede trzymał mini diete czyli sniadanie jaja + razowy w szkole jakies kanapki z wedlina przed treningiem ryz + mieso ale nie zawsze i po treningu tak samo a na kolacje twarog to moze [...]

śniadanie płatki owsiane 50 gr + mleko 300 ml miód pszczeli 10 gr 3 jajka + razowy chleb 2 śnidanie twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 150 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa [...]

Akurat uzupełnienie diety białkiem w prochu to kiepski pomysł. Lepiej dorzucić kuraka lub twaróg czy jajka. Białko w prochu, czyli szybkowchłanialne, najlepiej pić po treningu siłowym dorzucając carbo. Wg mnie tylko do tego nadaje się WPC/H/I.

Do posilku przed treingiem daj ostrowie. Do posilku po treningu daj chude mieso/rybe. Na noc zdecydowanie twarog. Pozdrawiam

ok a jak.nie twaróg to z czym mógłbym jeszcevtrego banana zrobić po treningu?

1. mozna przed i po treningu jesc kure z ryzem 2. posilek z 4 bananow? o jakiej porze dnia? 3. przed snem wrzuc sobie sam twarog/rybe/mieso z warzywami. ewentualnie dodatek wegli zlozonych w niezbyt duzej ilosci

Śniadanie : Chleb żytni razowy litewski-150g Jaja kurze całe - około 180-190(3 sztuki) 15 gram masła ,pieczarki,szpinak 2 Śniadanie: Makrela-120g Obiad: Pierś z kurczaka - 200g Makaron pełnoziarnisty - 60-70g jakieś warzywa "Podwieczorek": Białko sfd Ekono - 30g Mleko 2% - 200g Kolacja - Twaróg półtłusty - 200g + Białko sfd Ekono [...]

po treningu mieso ryba raczej nie twaróg

moim zdaniem na kolacje mozesz zjesc 'tradycyjny' posilek ryz+mieso+warzywa np. nie jest powiedziane ze na noc koniecznie musi byc samo bialko i oklepany twaróg z oliwą.. Wszystko musi sie zgadzac z bilansem kcal.. poza tym jezeli odrazu po treningu pijesz białko, to bcaa bym sobie darował, bo te aminokwasy uzupelnisz białkiem, bcaa daj tylko [...]

Mutant Mass tylko po treningu. Jaja do pierwszego posiłku - twaróg zostaje. Możesz zmniejszyć tłuszcze do 100g.

np. chudy twaróg, ze 100g styknie, odżywka białkowa (po treningu najlepiej izolat)

białko/bcaa/gainer do stosowania po treningu czy generalnie w ciągu dnia? Białka mam dosyć dużo w diecie i raczej nie mam problemu z dostarczeniem do. kura/tuna/inne ryby/jaja/mleko/kefir/twaróg/itd. czy mimo to powinienem rozważać odżywkę białkową? Jaką rolę spełniają pozostałe: bcaa/gainer/keratyna?

[...] płatki owsiane + mleko. 2posiłek jest ok tylko dodaj do posiłku jeszcze jakieś warzywa. 3posiłek jest trochę za późno nie uważasz? nic nie będziesz jadł przez 7 godzin? Zmień to na godzinę 13-14. 4posiłek (po treningu) tutaj daj ryż/makaron/kasza + kurczak + jakiś serek wiejski do tego banan. 5posiłek (przed snem) daj twaróg, albo jajecznice.

Carbo daj 50 gramow po treningu razem z XP A Baiłko Dodawaj Do posiłków w ktorych bedziesz go miał mało i mozesz na Noc wypić albo zjeść Twaróg chudy.

1 posiłek 7.00 olet z płatków owsianych 2 (praca) 10 -11 pierś z kurczaka + makaron 3 14.30 pierś / ryba + brokuły 4 16.30 -17 ryz na słodko 5 po treningu iziolat białka + ryba 6 22 twaróg z płatkami

cześć, izolat bierz bezpośrednio po treningu. Co do high protein,może być przed snem,ale lepiej zjeść na noc twaróg,a to białko wykorzystasz dodając do posiłku ;)

najlepsza opcja bd cwiczenie jakiegos sw, MMA to bd dobry wybor, ma poczatku moze Ci byc ciezko z taka waga, ale szybko zrobisz forme , przy dobrym odzywianiu sie, jedz czesto male posilki, zmien biale pieczywo na brazowe, ogranicz cukier,slodycze,napoje slodzone do zera. Pij duzo wody, jedz sporo warzyw... Przed mma, spozywaj kurczaka/chuda rybe [...]

[...] świeże owoce (ale najlepiej się ograniczyć do 1-2 dziennie),chleb razowy lub pełnoziarnisty, otręby,glukoza(po treningu)... źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany awokado, tran orzechy ,nasiona ,tłuste ryby źródła białek :jajka, ryby, drób(szczególnie chude piersi),wołowina nabiał chudy twaróg, soczewica soja , odzywki białkowe...