Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na codzień jem dobrze. Tak mi się zdaje. Płatki owsiane, piersi z kurczaka, indyka, dorsz, makrela, tuńczyk, ryż biały/brązowy, pieczywo wielorazowe,jajka,twarogi półtłuste i chude. Spróbuje jak mówisz, że te 65kg x8
Pić możesz tyle samo - mogłeś zjeść coś co akurat zatrzymało wodę XD Może np. Tuńczyk wywołał taką reakcję %-) jak dawno temu go jadłeś (nie licząc wczoraj)? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-28 11:36:36
To jest jeden z moich planów, mam alternatywy by dieta nie była monotonna. Kaloryczność jest podobna, natomiast są tam produkty takie jak ryby (mintaj chociażby, tuńczyk- ale ten od czasu do czasu ze względu na metale ciężkie) wołowina czy indyk. Zamiast węgli w postaci ryżu używam brokułów, fasolki szparagowej, niekiedy gryczanej też dam ;). Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w biedronce tuńczyk 2zł za puszkę. Ps strasznie tego dużo, myślę, że koszty dałoby radę uciąć o połowę. Robię aktualnie z powodzeniem masę na ~400zł miesięcznie ;-)
Tak teraz patrzyłem w kalkulatorze to dziennie spożywam niecałe 2000 kcal i było napisane że o 700 kcal za mało. Myśle że jak zwiększe do 3000 kcal bedzie się działo ostrzej, czyli: 7.00(w drodze do pracy) 2x banan 10.00 - 2x kanapka w bułce, masło roślinne, sałata, ser edamski, szynka,pomidory. + napój 13.00 - Tuńczyk z ,,puszki'' ok. 250gr + [...]
[...] papryka czerwona, brokuły, cukinia Płyny: woda, mięta, zielona 1. placek ciecierzycowy z papryką i migdałami 2. wątróbka na maśle z papryką, ziemniakami i brokułami 3. tuńczyk z fasolą, ryżem, brokułami, papryką i brazylijskimi 4. pierś indyka z ryżem, awokado i cukinią /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46c04d3e9b3041adba4d25996157c14f.png Trzeba się [...]
Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj więcej tłuszczy, białka o jakieś 10-15g więcej też może być. Z chlebem nie przesadzaj, 150g chleba ? Po co? Tunczyk ok, ale 2-3 x w tyg maksymalnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka o jakieś 10-15g więcej też może być. Z chlebem nie przesadzaj, 150g chleba ? Po co? Tunczyk ok, ale 2-3 x w tyg maksymalnie OK, czyli więcej białka, mniej chleba z tuńczykiem? Poprzekładam co nieco i od poniedziałku lecę ze zmienioną dietą. I jak kolega powiedział wcześniej zacznę bieganie w terenie. Czy da to wg. was większe efekty? [...]
[...] zbiór z hodowli kiełków rzodkiewki i lucerny https://dl.dropbox.com/s/q77hx9i1kwouteb/20140405_134955.jpg placki z tuńczyka i sera lazur wg przepisu Koniu151 z „Gotuj z trenerem“, mega słone mi wyszło mimo, że nie soliłem, muszę następnym razem jakiś inny ser dodać [...]