trzy

[...] Chodzi o to, że nie wszystko wygląda tak źle, jak przedstawione jest w dzienniku Spójrz na podsumowania Nie ma jakiegoś mega potężnego przyrostu Przez ostatni tydzień trzymając dietę na minimalnie niższym makro, niż teraz spadło 900g ;-) 74,2kg w poniedziałek rano, na czczo. W dzień 'startu masy' ważyłem chyba 71,6kg Prawie nic z tego, co [...]

J/W Nie ma to większego sensu. Trzy dni w tygodniu są w stanie stymulować Twój rozwój masy mięśniowej.

[...] 105 kg, 115 kg, 125 kg, +125 kg W przypadku mniejszej liczby zawodników niż 4 w danej kategorii organizator zastrzega sobie prawo do łączenia kategorii. Wszyscy zawodnicy otrzymają dyplomy, natomiast zawodnicy, którzy zajmą miejsca na podium puchary Program zawodów: Godz. 8.00-10.00 ważenie zawodników Godz. 11.00 rozpoczęcie zawodów W [...]

[...] w dół, brak pełnego wzwodu itp, wyszło 2 razy ponad normę coś koło 130 pg/ml, test oczywiście ponad normę i skala zamknięta a że jestem na redukcji ludzie proponują estro trzymać w górnej granicy normy. Wziąłem symex trzy razy co dwa dni po 25mg następnie za trzy dni 25mg (razem cztery tabletki 25mg) i po trzech dniach poszedłem na badanie [...]

Witam, bardzo Was proszę o ocenę i podpowiedzi jak zmodyfikować moją dietę. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, polecono mi dietę niskoweglowodanową - trzy posiłki białko +tłuszcz i trzy samo białko. Trenuje z wolnym ciężarem 2-3 x tydz. + 3x Hiit. Na poniższej diecie jestem 20 dni, jest ketoza, samopoczucie ok. Waga spada powoli - 3 kg. Jak [...]

[...] NA SILOWNI: 5lat (z tego 2-3 lata poprawnej techniki) 6.DIETA BIALKO: 1,8-2,2gr WEGLOWDANY: 4-6gr TLUSZCZ: 1-1,5gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: trzy razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było wcześniej cykli 11.POZIOM BF%: 13% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] wylosował krótką. -No dobra, nie wiem na co liczę - mówi rudy - Wyskoczę, ale pod jednym warunkiem: musicie poprawnie odgadnąć ile wynosi suma jaj moich i jaj pilota. -To proste, cztery! - Wykrzykują wszyscy. Rudy cały szczęśliwy zdejmuje gacie i pokazuje wszystkim jedno jajo. Wtedy podchodzi pilot, zdejmuje gacie i pokazuje swoje trzy.

Więc dziś tak: W szkole mięso z piersi + ser żółty i kapusta kwaszona oraz trzy wafelki Przed treningiem jajecznica z 5jaj Trening klatka+barki+triceps Po treningu: -pół pizzy -lody Movenpick Vanilla & Maracuja - smak nietypowy, mało wanilii, ale ogólnie smaczne -1/3 czekolady KarmeLove z wafelkami -Mazurki dr. Gerard'a prawie całe opakowanie - [...]

Więc dziś tak: W szkole mięso z piersi + ser żółty i kapusta kwaszona oraz trzy wafelki Przed treningiem jajecznica z 5jaj Trening klatka+barki+triceps Po treningu: -pół pizzy -lody Movenpick Vanilla & Maracuja - smak nietypowy, mało wanilii, ale ogólnie smaczne -1/3 czekolady KarmeLove z wafelkami -Mazurki dr. Gerard'a prawie całe opakowanie - [...]

Z klatki odejmij jedno, z bicepsa jedno, z czworogłowych jedno i będzie dobrze. Na barki też trzy ćwiczenia wystarczą w zupełności.

[...] w Mighty Bulls Gdynia pod okiem trenerów Grzegorza Jakubowskiego i Zbigniewa Tyszki oraz wspólnie z kolegami, którzy też będą walczyć na tej gali. Mam nadzieję, że to początek powrotnej drogi do UFC. Mam też dalsze plany startowe na resztę roku i po walce na Slava Republic planuję stoczyć jeszcze trzy walki, po których chciałbym wrócić do UFC. "

14.03 to ja siuę wybieram z rana po wszystkie trzy smaki do lidla :) juz wiem co sie bedzie dziąło w moim dzienniku }:-( Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-03-08 14:34:38

Wojtek - sprawdź ;-) ____________ Od poniedziałku po 9,99zł w Lidlu - jest w gazetce, jak ktoś wyżej napisał. Dziś w szkole wpadły trzy wafelki taki większe, wychowawczyni poczęstowała. Ale jakoś tam na oko w makro wpisałem.

WAGA: 78kg TRENING: split,trzy razy w tygodniu Wymiary i wyniki siłowe zostawie dla siebie ;-) Zmieniony przez - massi123 w dniu 2016-03-08 00:31:29

[...] mi czy czegoś nie pominąłem i czy wszystko dobrze rozpisałem Dieta: jest czas brania enanu: 10tyg czas brania metanabolu: 4tyg metababol: 1tab 15mg dziennie (podzielona na trzy porcje po 5mg)(co 4-6h) do każdej porcji metki(5mg), jedna tabletka osłonowa na wątrobę essentiale forte enan: 250mg 5ed profilaktyka: -multi witaminy i minerały 2tab [...]

Już wcześniej miałem ułożoną diete na kaloryczność około 3000 kcal ale nie byłem wstanie tego przejeść.Bo mój problem polegał na tym że jedłem wcześniej w trakcie tycia wtedy kiedy zrobiłm sobie brzuszek trzy duże posiłki naprawde obfite.A czy to źleże bedę miał taką kaloryczność?

Ronie miał raczej na myśli super serię biceps+triceps. Robisz tu złożone ćwiczenie na biceps (np. uginanie ze sztangą) i bez przerwy przechodzisz do złożonego ćwiczenia na triceps (np. wyciskanie w wąskim chwycie) i tak powiedzmy 2 czy trzy serie. Biorąc pod uwagę Twój staż i Twoje wyniki siłowe proponuję robić tylko 6 pierwszych ćwiczeń.

No to powiem Ci, że Joszka i ciężkie treningi zrobiły swoje, masz tam jakikolwiek tłuszcz jeszcze? To miałeś dwie trzy tygodniówki na HCL-u?

mam jeszcze po trzy ampułki deki oraz tescia wiec wyjdzie dwa tygodnie

Trzy dni przerwy od treningu i ciężko się było zebrać...ale udało się ;-) 7.03 DT Trening: A1 Front squat 10 (40X1) 20kg/20kg/20kg A2 Push ups max 30/22/20 B1 Przysiady Nighta ;-)10 (3010) 4kg/4kg/4kg B2 Barbell row 12 (2010) 20kg/20kg/20kg B3 Plank max 3xmax C1 DB shoulder press 12 (2010) 7kg/7kgx10/7kgx9 C2 Side hold 30s 3x30s C3 Split jump 20 [...]