tricepsy

Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne [...]

[...] (najszerszy grzbietu) 7. wiosłowanie hantlą (najszerszy grzbietu) 8. Martwy ciąg na ugiętych nogach- (prostowniki grzbietu) 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 11. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12. spięcia stojąc (łydki) Ciężary robocze: klatka 65, przysiad 70, martwy 50

Dzień 3 M. grzbietu 3 x 12 – podciąganie sztangielek w opadzie tułowia jednocześnie 4 x 8p – przyciąganie drążka dolnego wyciągu (podchwyt, szeroko) 4 x 12 – przyciąganie uchwytu górnego wyciągu 4 x 10 – przyciąganie drążka górnego wyciągu-podchwyt Tricepsy 4 x 10 – wyprosty przedramion ze sztangą łamaną siedząc 4 x 12 – wyprosty [...]

i czy mogę Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s

Dzień 39 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/45x11/50x10 - Żuraw 12/12/12/12 bez obciążenia Plecy: - Martwy ciąg 20x12/60x12/80x11/90x10 - Podciąganie na drążku nachwyt 11/8/7/6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 5x12/12x12/16x12/22x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x9 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] starałem się Sidex Odwrotne pompki (czyli pompk w podporze tyłem) robiłem podczas 5x5 z obciążeniem. Aktualnie robie bez obciążenia bardziej skupiając się na pompie. Głównie tricepsy tu pracują, ale klatka i przedni akton barków też dostają. Film z pompek jest np. na stronie 53 [...]

[...] żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz zaczynać od martwego ciągu to dałbym jako 3 ćwiczenie po martwym i drążku) - Martwy ciąg - Drążek - Pompki na poręczach (działają bezpośrednio na klatkę i tricepsy) - Coś na biceps Ewntualnie możesz spróbować 5/3/1 dla zawodników SW. http://www.jimwendler.com/category/articles/page/2/

[...] 3 ćwiczenie po martwym i drążku)a push press? - Martwy ciąg - Drążek będzie ciężki zaraz po MC. podchwyt? - Pompki na poręczach (działają bezpośrednio na klatkę i tricepsy) - Coś na biceps uginanie ze sztangą stojąc ? Takie cos jest optymalne na 2 dni ? wszystko 3s. 10-12 powt takim samym ciężarem? I znalazłem jeszcze jeden ciekawy [...]

Dzień 41 Trening Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu 12/5kgx12/10x12/10x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/65x12/75x12/75x12 - Uginanie nóg w leżeniu 16x12/28x12/34x12/40x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/65x12/80x10 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x11/40x9 Bicepsy: - [...]

Cześć !!! Zamieszczam relację z wczorajszego dnia , trening klaty z tricepsamim wstrzymałem się z tymi partiami aż do soboty , dziwne że aż tyle wytrzymałem bo klatę uwielbiam trenować. :-PP Pobudka 9.00 po przebudzenia : kawa + omlet z jaj (6 jajek wymieszane ze 100-ma gramami owsianki z garstka rodzynek, wylałem potem to na gorącą patelnię) [...]

nie mam poreczy, zeby robic dipsy. co do kolejnosci cwiczen mowisz, zeby robic plecy po nogach. ja wzorowalem sie na tym: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki tylko jeden hantel bida :(

despine dałem ci gotowe rozwiązanie to użyłeś nieaktualnego artykułu Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to łamie zasady systemu FBW oraz w tym planie jest wiele wiele innych błedów .

Poprawilem Nogi: Przysiad Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie z przodu Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko

[...] klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Grzbiety na ławce ze sztangą na karku-(prostowniki), 9. Uginanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15powtórzeń 1-3 [...]

Odległość między dłońmi, to jakieś 10cm, czyli kolejne utrudnienie. Taki sposób ćwiczenia działa na moje tricepsy najlepiej i tego się trzymam :-) Mało anatomiczne, możesz odczuwać bóle nadgarstków po jakimś czasie mimo malutkiego ciężaru. Trice lepiej zaangażować maksymalnie flarując łokcie na boki a chwyt odrobinę węższy od barków. W stosunku [...]

- - - - - Dzień 1 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Wstałem o godzinę za późno przez wczorajsze lekkie urwanie nocy, więc wszystkie posiłki nieco się poprzestawiały. Również wyjątkowo na siłownie wybrałem się po 3ch posiłkach, a nie jak zwykle w dni robocze po 4rech. O tej porze ćwiczyło mi się tak samo dobrze. Ze względu na to, iż test [...]

Dzień 48 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/45x12/55x12/60x10 - Żuraw 12xCC/12xcc/12xcc/12xcc Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/80x12/95x10 - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 7x12/12x12/20x12/25x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Tak dokladnie tak ;-) Wyciskanie szeroko wogole mi 'nie lezy' :-P Wasko sie zdecydowanie lepiej czuje :-)) Ja też miałem mocniejsze tricepsy niż klatę i zanim wziąłem się za wyciskanie szeroko to mogłem wziąć 10-20 kg więcej na wąsko. Tak jak z sumo- teoretycznie można wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować [...]

Ja też miałem mocniejsze tricepsy niż klatę i zanim wziąłem się za wyciskanie szeroko to mogłem wziąć 10-20 kg więcej na wąsko. Tak jak z sumo- teoretycznie można wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować dany sposób wyciskania/ciągnięcia/siadania, żeby w pełni wykorzystać możliwości tego wariantu ćwiczenia. Czemu [...]

[...] pieni się dosyć mocno, trzeba chwilę odczekać, aby piana zeszła. Smak - wiśnia jest na prawdę dobry. Nogi dzisiaj mam z waty, tak samo jak wczoraj, natomiast barki i tricepsy odczuwam tylko delikatnie jako zmęczone. Być może zapodałem za lekki trening, wezmę poprawkę na to w następnym tygodniu :-) Pozdrawiam! Zmieniony przez - ProSatan w [...]