Przy cwiczeniach zlozonych szybko slabna mniejsze grupy miesniowe - np. barki i tricepsy przy wyciskaniu na lawce. Dlatego osobiscie proponuje tak dobrac ciezar by operowac w zakresie ruchu 15-12 i : w pierwszej serii wykonac swobodnie 15 powt w kolejnych dazyc do tego by wykonac conajmniej 12 Co do odpoczynkow to robisz zdecydowanie za dlugie, [...]
Witam, oto mój plan treningowy na masę, sam go rozpisywałem pierwszy raz dlatego nie jestem do niego w 100% przekonany i prosę was o ocenę. Dodam jeszcze że ćwicze 5 miechów, przy wzroście 177 ważę 70 kg, mam diete i czasem suple biorę. Z góry dziękuje za ewentualne odp. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 * 8-10 2. [...]
Ale bicepsy czy tricepsy nie potrzebuja 7 dni na regeneracje. Ja własnie chce cwiczyc ostro i mnie nawet po bardzo ciezkim treningu mało jest raz na tydzien.
Witam wszystkich. Od prawie 2 miesiecy wruciłem na siłownie. Z dieta juz sobie ustaliłem i trzymam sie jej jak moge najlepiej . teraz przyszedł czas na porzadny plan treningowy. Dotychczas cwicziłem stosujac małe przerwy miedzy treningami tzn : 3 dni treningu 1 dzien przerwy. trening mysle ze robiłem na mase gdyz starałem sie robic w sumie na [...]
[...] z niskiego przysiadu – ćwiczenie wyrabiające siłę ogólną, w szczególności angażujące mięśnie klatki piersiowej, mięśnie naramienne (przednie i boczne aktony) oraz tricepsy. W siadzie kucznym trzymamy ciężki kamień na klatce piersiowej. Dynamicznym ruchem wstajemy z przysiadu jednocześnie wypychając ramionami kamień w przód najmocniej, [...]
[...] posuwając się jednocześnie w przód. Za pełną serię tego ćwiczenia przyjmijmy 2 – 4 długości. Wszystkie wieloskoki/przeskoki/podskoki wyrabiają skoczność i siłę mięśni nóg oraz koordynację ruchową. 4. Podnoszenie ciężaru w górę (pniak drzewa, kamień) - zaangażowane mięśnie całego grzbietu, mięśnie naramienne (całe) i tricepsy.
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]
1.klata brzuch łydki 2.naramienne czworoboczne BARKI PO KLACIE- BRAK CZASU NA REGENERACJĘ 3.biceps triceps przedramiona TRICEPSY PO KLACIE I BARKACH - LIPA TOTAL 4.czworogłowe ud dwugłowe udo brzuch 5.plecy PLECY PO NOGACH ODPADA JEŚLI MASZ ZAMIAR ROBIĆ PRZYSIADY.
[...] Przedramiona: podchwytem na kolanach 3x12 nadchwytem na kolanach 3x12 czy.Budzian "Trening na masę-na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy "<materiał z atlasu ćwiczeń>
Qrwa jak czytam takie rzeczy to mnie***** szczela Znam kilku gości ktorzy robią sobie regularne iniekcje w barki , tricepsy i wcale nie widać u nich jakiegoś nadzwyczajnego rozrostu kłutych partii przecież subctancja i tak rozchodzi sie po całym organizmie .Inna sprawą jest sytuacja kiedy brakuje ci miejsca na dupie
[...] (dzień z treningiem, dzień przerwy, dwa dni z treningiem, dzień przerwy). Wszystkie trenowane mięśnie dzielimy na trzy zespoły. Zespół pierwszy (mięśnie klatki piersiowej i tricepsy) trenujemy w pierwszy dzień z treningiem, zespół drugi ( mięśnie naramienne, ud i łydek) - w drugi dzień z treningiem, zaś trzeci (mięśnie grzbietu i bicepsy) - w [...]
Ok Dziekuje bardzo. Mam jeszcze pytanko. Jakie zastosowanie ma taka duza ilosc powtorzen w poniektorych cwiczeniach ?? I czy na bicepsy i tricepsy wystarczy tylko jedno cwiczenie ?? Pozdrawiam
[...] kierunku drugiego ramienia natomiast twoja wskazówka działa zupełnie przeciwnie , trzymajac w ten sposób wspomagasz tylko złe ułożenie i mięsniami które pracuja bardziej niż tricepsy są - moge sie tylko domysleć , bo jeszcze nikt takiej techniki chyba nie stosował , ale logika podpowiada że motyle które przeciwstawiaja sie ruchowi wymuszonego [...]
[...] a i buły też ci się pojawią ( i to nie tylko na dłoniach :)).. rąbiąc w różny sposób możesz angażować dodatkowo różne mięśnie, bez zamachu z prostowaniem rąk - dodatkowo tricepsy, uderzając od boku - piersiowe, bicepsy itp. najlepiej naprzemiennie 3 "serie" z zamachem znad głowy i zmiana na inne. Oczywiście zależy też jak, gdzie i [...]