tricepsy

[...] chwyt,i dzisiaj udalo sie 90 kg wziac 11x normalnym chwytem,a 100 poszlo 8 x.military ciezko,ale do przodu,waskie tak srednio bylo,staram sie robic je z flara i nie prostowac do konca lokci,zeby tricepsy pracowaly bardziej i uginanie ok,ale w ostatniej serii troche sily zabraklo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5d699706d1c4786af0a5fd9e75d913b.png

Artek - po co ma zmieniać? Jak juz w poniedzialek pracuja tricepsy, to niech się zmęczą do końca bo inaczej będą ćwiczone w pon, wt i czwartek z barkami. Konstrukcja ogólnie dobra, z tym, że kluczowe będą i tak długości odpoczynków i odpowiednio dobrane ciężary. Duże partie 120-180 sek, małe 60-90. Edit: Zapomnialem dodac, ze na biceps i triceps [...]

jak chcecie. u mnie tricepsy pracuja w poniedzialek w sorde(najciezej) i w piatek.

Tzn mozesz zostac tak jak jest ale chodzi o to ze przy treningu klaty dos znacznie zaangazowane sa tricepsy wiec po zrobieniu klaty wystarczy je ze tak powiem "dobic". A np. w podciaganiu podchwytem pracuja; plecy i bicepsy wiec dobrze jest je trenowac razem. Kaptury dodaj do treningu pleców bo to wkoncu ich część.

BARKI: tutaj nierozumie troche o co Ci Biniu chodzilo z tymi ukladami wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie szrugsy ze sztanga BICEPS: uginanie ze sztanga uginanie z hantlami TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac prostowanie na wyciagu A BO NAMIESZALEM PISALEM TUZ PRZED WYJSCIEM Z PRACY BARKI WYLACZ Z TEGO [...]

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Po prostu w wyciskaniu najsłabszym ogniwem są tricepsy i barki dlatego czujesz je najmocniej jak się wzmocnią to problem się rozwiąże sam.

[...] nonstop rownolegle do ziemi 3.zaczynamy z przed klatki tzn trzymamy go nad klatka... lokcie przy tym cwiczeniu nie powinny sie uginac razem z ramionami(angazuje sie wtedy tricepsy) pracuje sam bark najwazniejsze jest tu oddychanie gdy opuszczamy hantla bierzemy wdech za***iscie sie rozszerza klata :> niech mnie ktos poprawi ::> lub cos [...]

Zyio-łokcie(jak w Atlasie)prostopadle do tułowia(im bliżej tułowia,tym mniej pracuje klatka,a mocniej tricepsy)-jak masz jeszcze jakieś wątpliwości-pytaj. Norton-serię łączoną możesz śmiało rozbić-podałem ją jako przykład (przeczytaj uważnie całą dyskusje w tym poście).Co do przenoszenia,to trudno jest wyrobić sobie"czucie"klatki(ważne [...]

[...] rozgrzał standardowo (krążenia, wymachy itp.) wszystkie angażowane stawy. Ponieważ pompki są ćwiczeniem angażującym głównie mięśnie piersiowe (i niekiedy w pewnym zakresie tricepsy i mięśnie naramienne), natomiast podciąganie angażuje głównie mięśnie górnej części grzbietu (i w pewnym zakresie bicepsy) spokojnie możesz wykonywać sobie jednego [...]

[...] grzbietu), 8."dzien dobry"-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to jest moj ACT...Moze byc?

Jednak zrobie sobie 2 zestawy: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A Nogi: - Przysiad tylni ze sztangą 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury: - szrugsy 2s B Nogi: - siad przedni ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi na barki 3 serie j.w Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s o to trening fbw starczy takie [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

[...] grzbietu), 7.Martwy ciąg-(proste grzbietu), 8.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka-(bicepsy), 9.Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie-(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach-(łydki). To jest mój plan treningu [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). " ale nie mam pojęcia po [...]

[...] dokładać poprostu po 1-2kg co jeden albo 2 trening. Oczywiśćie nie możesz zapomnieć też o treningu góry klatki!! Pozdrawiam:) Progres siłowy nie musi iść w parze z progresem masowym. Poza tym,co da dołożenie na sztangę 30/50kg,jeżeli technika nadal będzie biedna a pracę będą przejmowały barki i tricepsy? Zastanów się co piszesz następnym razem.

"Dodam, że można dodać ćwiczenie, nie padnę od tego na macie. :)" Myślałem,że pisząc o macie masz na myśli sw, w takim razie plan wygląda w miarę dobrze, dodałbym jedynie po jednym ćwiczeniu na bicepsy i tricepsy.

[...] Na bicepsy mam już to uginanie ramion + podciąganie, więc może hmm, modlitewnik? Tylko, że nie mam. :/ Może jakieś manipulacje przy podciąganiu, dodanie ciężaru, itd? Na tricepsy oprócz pompek, dipsów dodam jeszcze francuskie wyciskanie, co Ty na to? Nie, nie trenuję SW, za mało czasu, chwilę zacząłem trenować MMA, ale to w wakacje teraz - [...]