triceps

a teraz lepiej??? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s TRENING B NOGI: [...]

[...] sztangielek skos 3x 10,10,8 12kg na hantlu Rozpiętki głową w dół. Triceps Uginalnie ramion z hantlem 3x na każdą rękę Fransuskie 3x wyciskanie sztanga 20kg pompki na triceps 4x Reszte napiszę później. Jeśli chodzi o post mk92 no widze ze wiesz jak to wygladalo, te początku to wiem że znikało bo jadłem co popadło, ale diete mam od połowy [...]

Jeśli chodzi o czs no to : wtorek 1,5h czwartek 0,5h sobota 1,5h do tego w piątki basen... georgu dzięki dzięki za propzycje tylko myśle ze moze troche więcej ćwiczen ale zmniejszymi ciężarami. Martwy ciąg się troche obawiam bo rypka mnie czasami w kręgosłupie;( do tej szkoły o której wspomniałem na początku tematu jest egzamin [...]

Dzięki za te linki :) A Nogi: - przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 32,5/35/38kg (12/10/8) Plecy: - Martwy ciąg 2s 32,5kg (10/10) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s nie pamiętam ile (8/8) Triceps: - Pompki na poręczach 2s (6/4) B Nogi: - przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka [...]

[...] łokciu lewa zewnętrzna część(taka mała wystająca kostka) jak przytrzymam palcem to czuć ze coś przez tą kostkę przeskakuje na 2-3chrupnięcia boli tylko przy ćwiczeniach na triceps gdy ćwiczę na klatę lub biceps nie czuje żadnego bólu mam tak już od kilku lat nie pamiętam kiedy i z jakiego powodu to sie zaczeło. Zapisałem sie już do ortopedy [...]

ja bym na triceps zamiast francuza i wyprostów dał wyciąg na trica. Ja bym zrobił tak: lekki trening: wyciskanie płaska 10x3 60%cm Pompki na poręczach 5-6 serii 6-7 powtózeń Rozpiętki (mogą być na maszynie) Triceps wyciąg Barki mogą zostać chociaż słyszałem ze barki nie są az tak potrzebny przy wyciskaniu. ja barków nie robie. Ciężki trening: [...]

[...] 3x10 biceps Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x12 dzien 2 (plecy+triceps) plecy podciąganie się na drążku 4x ile moge ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa4x10 wiosłowanie hantlem 3x12 - tez [...]

[...] kaptury -unoszenie barkow sztanga nogi -prostowanie nog w siadzie -przysiad z sztangą na barkach do samego końca -uginanie nog w lezeniu -wspiecia na palce sobota barki+triceps barki -unoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantelek w opadzie tułowia -unoszenie hantelek bokiem w góre triceps -prostowanie ramian na wyciagu -wyciskanie [...]

Witamy i czekamy na fotki, szczuplutka jestes Wiesz tak patrzac na twoje obciazenia to sie wszystko kupy nie trzyma, klatak, 5kg i triceps 5kg? Zdajesz sobie sprawe ze klatka to duzy miesien ktorego praca jest wspomagana przez triceps Wiesz ile wiecej kg powinnas brac na klatke ? Slowem obijasz sie troche bo i ciezary i ilosc powtorzen przy [...]

triceps jest strasznie duzy w porównaniu do bicepsa Szkoda tylko, ze to akurat glownie triceps odpowiada za "wielkosc" ramienia ;)

[...] zjadłem. TRENING: W szkole: 1. Pompki na poręczach 12x 2. Wyciskanei sztangi 53kgx8/73kgx4 3. Podciąganie na drażku nachwytem 8x 4. Prostowanie przedramienia na wyciągu (na triceps) 10/10/10/10/10/10. 5. Różne kombinacje na maszynach na klatę. W domu: 6. Wyciskanie sztangi 59kgx8/69kgx5/69kgx5/69kgx5 7. Pompki 30/30/30/30 8. Uginanie nadgarstków [...]

Bicepsy tyłem... Triceps Triceps tyłem (fajna kulka xD) Biceps przodem (coś sie rozmazało i ciemno było ) Biceps Tyłem... Trójgłowy: Tric (nie zdążyłem ładnie napiać:( ) jeszcze wstawie film niebawem!! !!MIŁEGO OGLĄDANIA I PROSZĘ KOMENTOWAĆ!!

dzięki grzesiu biceps sie jeszcze ładniej wyrobi a tutaj dla tych którym nie odtwarzają się jakimś cudem fotki... Bicepsy tyłem... http://img56.imageshack.us/my.php?image=img0315mp6.jpg Triceps http://img87.imageshack.us/my.php?image=img0318yk0.jpg Triceps tyłem (fajna kulka xD) http://img396.imageshack.us/my.php?image=img0320wd6.jpg Biceps [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce [...]

jak chcesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to rozwiązanie może być takie: pon - klata,biceps śr - plecy,triceps pt - barki,nogi Na 4 razy w tyg. byłaby chyba lepsza taka rozpiska: pon - klata,biceps wt - plecy czw - barki, triceps pt - nogi Niestety nie ma żadnych informacji o Tobie, więc ciężko coś konkretnego powiedzieć. Mógłbyś coś dopisać...

Dzien 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10 Nogi Przysiad 3s x15 Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12 Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max Na koniec wspięcia na łydkach Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc [...]

[...] 4x5 1 uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x5 2 uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3x5 3 uginanie ramion podchwytem stojac z raczka z wyciagu 3x5 (plecy,triceps) 1 wioslowanie sztanga 4x5 2 podciaganie sztangielka w opadzie 4x5 3 szrugsy 4x5 1 wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3x5 2 wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] Aeroby: 5 min przysiady z unoszeniem ramion 3 min skakanka 2 x 5 min przysiady z unoszeniem ramion z 1 min przerwa 3 min skakanka Stretching Trening - dzis poszlo niezle bez wiekszego problemu wiec na triceps dodalem do francukiego 2kg i skrucilem odpoczynek miedzy seriami do 1min 20s. Aeroby dzis byly bardzo intensywne Pozdrawiam

Ulozylem cos takiego: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12 10 8 6 Przenoszenie hantla nad glowa 2s 12 10 Triceps: Pompki na poreczach: 3s 10 8 6 Wyciskanie waskie połowiczne 3s 10 8 6 Śr plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z [...]

TRENING Poniedziałek Klata: 1.pompki z szeroki rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z nogami wyżej-6sx7 Uda: 1.noga w tył i przysiad-3sx10-prawa,lewa 2.noga w przód i przysiad-3sx10-prawa,lewa Wtorek Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 2.pompki z nogami wyżej-6sx7 Triceps: 1.pompki tyłem-10sx5 Środa Klata: 1.pompki z szerokim rozstawem rąk-8sx7 [...]