triceps

[...] w dol stojac 3x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi nachwytem siedzac (lub lezac) 2x 10-12 - pompki na poręczach 3x max lub pompki w podporze tylem 3x max Jezeli chodzi o triceps to jeszcze nie wiem jakie i ile cwiczen wykonywac, najpierw sie upewnie przy ktorych nie bola mnie stawy w lokciach. Moze zamiast 1 i 2 cw z tricepsu bede wykonywal: [...]

[...] planu to cofasz się do poziomu z zeszłego tygodnia. Zajżyj do artykułów w tym dziale "trening wyciskaczy przed biciem rekordu" i "trening II na bicie rekordu na klate". Tam są moje treningi i innych. I jedna uwaga!!! Troche za mało według mnie męczysz triceps a to on obok klaty jest w tym sporcie najważniejszy. Pozdrawiam.

Jak w temacie. Powrzucam tu treningi z gazet, z netu czy skądinąd... Na początek trening Radosława Słodkiewicza (źródło "Muscle") - celowo umieszczam go na początek, gdyż pan Radek ostatnio pisał na forum, może więc doda coś od siebie? Trening Radosława Słodkiewicza : Dzień 1 : Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-4 x 5-8 2) Wyciskanie [...]

[...] sesji cofnij się do tyłu tak aby światło padało na ciebie z góry z przodu. (na tych zdjęciach, światło pada na Ciebie z tyłu. Powoduje to, że mięśnie giną w cieniu np Twój triceps jest niewidoczny na fot3, klatka brzuch na innych.) Oświetlenie z góry i od przodu spowoduje podkreślenie mięśni cieniami, staną się lepiej widoczne, wyrzeźbione. [...]

na mase najlepiej rób progresje 12 10 8 8 lub 12 10 8 6 na mniejsze partie miesni takie jak triceps i biceps po 6-8 seri wieksze jak plecy, klatka 9 - 12 d.j666

jesli chodzi tylko o bicepsa to polecam 1,ale do francuskich na triceps i do innych cwiczen ja bym wybral 2 Służę wiedzą i radą :) A to moje foto: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56615

Zdecydowanie polecałbym ten drugi, lepszy do wyciskania na triceps... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo [...]

hej, niedawno dałem taki fajny plan treningowy- szkoda że nikt się nie zainteresował... chłopie, dwa razy w tygodniu to nie jest za dużo- kiedyś pakowali nawet 5 razy w tygodniu jedną grupę- więc wiesz... układ do kitu, proponuje taki: 1. Klatka+ Biceps 2. Nogi+Barki 3. Plecy+Triceps inaczej się nieda, ewentualnie jak chcesz ćwiczyć dolne partie [...]

[...] muszą sie regenrowąc bo inaczej sie przetrenujesz większe partie jak klatka, plecy uda potrzebują na to około 72 godzin, wiec nie mozesz ich trenowc 3 razy w tygodniu ja sotosuje taie połączenie: 1 klatka + triceps 2 nogi + brzuch 3 plecy + biceps 4 barki + brzuch weług mnie wystarczy zupełnie jak bedziesz trenował 1 grupe traz w tygodniu d.j666

wiem ale jak miezysz biceps to i triceps w to wchodzi a triceps bierze udzial w wyciskaniu na klatke tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

no chyba ze triceps -------------------- <czlonek mafii HRHR>

Biceps nie ale triceps jak najbardziej a to od niego w 70% zalezy obwod ramienia . To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

[...] po 3 serie kazdego cwiczenia czyli lacznie 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc. biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 superserie przy krotkim czasie odpoczynku i dobrym ciezarze mysle, ze wiecej juz nie da rady. jesli chodzi o obwody to niestety miarka mi [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc 4x(10,10),8,6 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x(12),10,10,8 kaptury - wznosy barków 4x12,10,8,6 triceps - wyciskanie francuskie sztangą siedząc 5x(12,10),8,6,4 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 5x(12,10),8,6,4 IV grzbiet - podciąganie na [...]

Czesc. No więc tak: mam 15 latek, ćwiczę od niedawna (co prawda ćwiczyłem wcześniej dwa miechy, ale lużno jak skur...czybyk) na normalnej siłce (3x w tygodniu wszystkie partie mięśniaków i teraz porządnie). Moje wymiary (sprzed 3-4 tygodni): wzrost 173, waga 62kg, biceps 27(bez napięcia, oczywiście), klatka 93, talia 74. Mam za sobą 4 porzadne [...]

[...] żeby napoczątku potrenować na mase? A jak ktoś chce startować w niższych kategoriach wagowych? Znam kolesi którzy po treningu przygotowawczym weszli na ciężary. Wiele grup mięśniowych opuszczają i ładują na klate i triceps (wyciskacze nie trójboiści). "Dydy" chcąc niechcąc rosną i zwiększają siłe, a masa jest stabilna. Pozdrawiam.

Triceps moze byc... ALE TEN BRZUCH!!!

Chcę zastapić triceps oczywiście. Unoszenie sztangielek do przodu? Aha, dobrze, że jest atlasik. A może lepsze byłoby wyciskanie sztangielek w górę (m. naramienne oczywiscie)? Sądzę, że to ćwiczenie jest równie dobre (jesli nie lepsze), szczególnie, że juz je "testowałem".

Jeszcze jedno: mam (bardzo) skromny obwód ramienia i dlatego chciałbym np dodać do planu ACT francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz(na triceps). Czy można dodać sobie 1-2 ćwiczenia do planu orginalnego?

[...] wykonac okolo 15 powtorzen. Jezeli nie jestes w stanie tyle zrobic to zmniejsz ciezar, pozniej stopniowo w seriach mozesz zwiekszac ciezar az zejdziesz do 8-10 powtorzen. Na triceps zamiast tych pompek zastosuj wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu i nie dodawaj zadnych juz cwiczen. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro [...]