triceps

[...] (na aktony boczne i aktony tylne. np. po 12 powtórzeń, 3 serie i tu najważniejsza jest technika). Na plecy radziłbym kupić drążek albo wyciąg górny( główne ćwiczenia na szerokość pleców), potem wiosłowanie i martwy ciąg. A na triceps ostatnie ćwiczenie zamień na wyciskanie hantli zza głowy. No i na nogi rób przysiady. Takie moje zdanie:)

[...] damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i wzorce abym mógł relacjonować to tutaj. Pozdrawiam

[...] damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i wzorce abym mógł relacjonować to tutaj. Pozdrawiam

Będę śledził i ten dziennik. Mam pytania co do treningu, mianowicie: 1. Zamierzasz modyfikować bądź robić jakieś dodatkowe zestawy FBW? 2. Dlaczego nogi na maszynie, a nie przysiady? 3. Ćwiczenie na barki jest wystarczające? 4. Pompki na poręczach w dużej mierze angażują klatkę piersiową, tym samym czy wystarcza to ćwiczenie na triceps?

[...] na klatkę na skosie dodatnim pocisnąć 44kg ale byłem już taki wyebany ze nawet nie mogłem tego na klate zarzucić i wycisnać 1repsa %-) Ale 40kg już jest ładnie opanowane. Biceps też fajnie poszedł. Siła rośnie, dziś zaczynam już jeść jak chłop a nie kobietka. Wiec wszystko zmierza w dobrą strone ;-) Jutro idę zrobić barki oraz triceps ;-)

[...] przynajmniej póki co. 2. Bo mam problem z kolanem po upadku na desce. 3. Jak będzie jakaś propozycja innego, fajnego złożonego ćwiczenia na bary to bym podmienił. 4. Akurat triceps w odchudzaniu to najmniejszą rolę odgrywa. Jak będę czuł go słabo to wystarczy machnąć do tego 2 serie francuskiego wyciskania sztangielką stojąc - to akurat kwestia [...]

Dzień 98 MASA Znowu późno wstałem }:-( Regeneracja: 9 Godzin Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Trening:Klata + Biceps Trening odbył sie dobrze , przyznam że z kumplem bardzo dobrze sie trenuje kiedyś wrzuce jego fote bo ma porządną łape , też zapisze sie nastepny kolega i może będze z nami trenować . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Dobrze że już koniec tego okresu świąteczno-noworocznego ;] W sylwestra i nowy rok słaba micha itp ;d Dzisiaj już dieta wzór, trening super! Barki i tricepsy: Unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2,5x12/1,75x15 Wyciskanie hantli siedząc 14/16/16/16/16 x10 Unoszenie bokiem 6/8/10 x8, 10/8/6 x8 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem leżąc na [...]

[...] tym zapanować. Trening B ułożony przez kolegę: 1. wyciskanie sztangielek nad głowę 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3. martwy ciąg 4. bicepsy sztangielkami 5. triceps za głowę 6. prostowanie nóg na maszynie 7. wykroki z workiem + brzuszki 3 serie po 60 powtórzeń, skośne z piłką 1kg 3 serie po 30 powtórzeń + boczki + 20 min [...]

Podzieliłbym inaczej, plecy + tył barków + biceps, klatka + przód i bok barków + triceps, uda + łydki

[...] 4x15 (2x 2/1; 2x1/1) 6.Przywodziciele, 4x 15 klata/brzuch 1.Wyciskanie na skosie, 3x12-15 2.rozpiętki, 3x15 3.pompki, 3xmax 4.brzuch: 3 ćw. ->3x20reps barki/triceps 1. shoulder box 4 x 15 2. wyciskanie siedząc 4x12 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 4. wznosy r. w opadzie tułowia, 3x12-15 3x15 5a/b/c odwrotne pompki, [...]

Taki trening mi najbardziej odpowiada, 1.Triceps + klatka 2.plecy + biceps 3.nogi 4.Barki + brzuch. Dopiero zaczęłam treningi tym systemem i czuję kolejnego dnia, że dana partia mięśniowa porządnie popracowała ;) Czytałam 'co jedzą ladies' ale osobiście nie widzę przeciwwskazań w spożywaniu tych produktów. Wafle ryżowe jem sporadycznie, jak jestem [...]

[...] 180kg 6 powtórzeń 200kg 2 powtórzenia 200kg 2 powtórzenia do tego doszły rozpiętki , wyciskanie na skośnej , rozpiętki na górną partie na bramce i wiadomo dokatowałem triceps :D Wyniki mnie samego zaskoczyły pozytywnie po zaleczeniu kontuzji i odpoczynku 3 tygodniowym i odpoczynku od suplementów było przyzwoicie jestem dobrej myśli będę [...]

Na biceps i triceps za dużo

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Trening nie wygląda źle lecz nie jest dla Ciebie, nie potrzebujesz tak obszernej intensywności. Na Twoim etapie, w zupełności wystarczy trening w postaci FBW oparty o podstawy + ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( Biceps/Triceps/Barki ) Etap 3 z linku powyżej. Jak stoisz z ciężarami w podstawowych [...]

[...] wygląda micha. Troszeczkę blado, ale nic więcej nie mogę pochłonąć :( Zresztą dzień bez siłowego treningu, to zapotrzebowanie mam nieco mniejsze niż zawsze. Jutro plecy i triceps, dodatkowo dorzucę bieżnie. Edit: pykło 2k kcal, doszedł twaróg z dżemem niskosłodzonym. Bym zapomniał, dzisiaj sen na +. Prawie 9h! [...]

Tak, owszem ale ja trenuję piłkę nożna 8 lat gram z rok starszymi i przydałoby się trochę siły mam tylko 168 cm jestem drobny chudy zaczynam rosnąć teraz. I mam pytanie czy by nie zaburzyło rośnięcia np. ciężar na nogi czyli czwórki i na rękę biceps,triceps itp itd :).

TRENING: BICEPS,TRICEPS TRENING W SUPER SERIACH 4S: UGINANIE HANTLA ZZA GLOWY 4S: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 3S: WYCISKANIE WĄSKO LEZAC 3S: UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3S: PROSTOWANIE JEDNORACZ HANTLA 3S: MODLITEWNIK 1S: FRANCUSKIE 30 POWT. 1S: UGINANIE OBURACZ 30POWT. PIEKNA JAZDA... z 2cm spuchlo na pompie :) mogloby tak [...]

Barki - Triceps - biceps Unoszenie hanlti na boki stojac 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 8,5x12 / 8,5x12 / 8,5x12 Wyc. żołnierskie siedząc 5x10 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 27,5x8 / 30x8 / 32,5x8 / 35x8 / 37,5x6 [...]

jeśli chodzi o miejscowe zastrzyki to tak,wierz lub nie ale triceps poprawił się zauważalnie,tyle oleju co tam tłoczę to musi zostawiać sporo,trzeba zacząć robic soki na mct%-)