triceps

1 sierpnia KLATKA+TRICEPS+ŁYDKI+BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 20*20, 50*15, 80*8, 100*5 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej: 34*10, 34*10, 34*10, 34*10 3. Rozpiętki w skosie: 8*20, 14*15, 18*12, 18*12 4. Krzyżowanie linek w bramie: 4, 5, 5 (sztabek) 1. Wyciskanie wąsko: 50*12, 60*10, 70*8 2. Prostowanie ramion przy wyciągu: [...]

Czesc mam pytanie ,jakie ćwiczenia pomogły zrobić ci mięsień przedramienia? bardzo fajnie podchodzi Ci już prawie pod biceps i triceps,czy to juz genetycznie? bo rzadko coś takiego spotykam

[...] zasada od której nie ma wyjatków... drazek to idealne cwiczenie na poczaetek treningu zawsze tak robiłem i byłem z tego zadowolony pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? - to zalezy od pochylenia ciała, rozstawu rak i ułozeniu łokci ćwiczenia raczej dobierałem względem [...]

[...] wiec po ludzku spytałem nierobiac z tego zadnej tajemnicy... z tym rumuńskim to była odpowiedź na inteligentna odpowiedz Przemeka12 pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? - to zalezy od pochylenia ciała, rozstawu rak i ułozeniu łokci zawsze bardziej czułem klatke niż [...]

[...] 2 wyciskania i niczego na tylni akton A gwoli ścisłosci superserie to 2 cwiczenia wystepujace po sobie bez przerwy na wypoczynek na antagonistyczne partie np. biceps-triceps, klatka-plecy, dwuglowe-czworoglowe. Natomiast wykonanie 2 cwiczen bez przerwy wypoczynkowej na ta sama grupe (tak jak masz w nogach) to juz jest seria łączona [...]

Pon: Klatka wszystko 2x12 2x10 Triceps wszystko 2x12 2x10 Śr: Plecy wszystko 2x12 2x10 Biceps wszystko 2x12 2x10 Pt: Barki wszystko 2x12 2x10 Nogi wszystko 2x12 2x10 Kaptury wszystko 2x12 2x10 chyba jakas prowokacja

Przepraszam że tak późno pisze.. Remont w domu ograniczył mi dostęp do internetu... Ciągniemy mój temat dalej... Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie [...]

[...] fajnie szło cieżary mogły by byc wieksze) nogi wyciskanie na suwnicy 12,10,8 ciezaru nie znam ale czułem go barki unoszenie hantelek bokiem 12,10(cięzaru tez nie pamietam a poszło srednio) triceps prostowanie ramion na wyciagu 12,10 ok biceps uginanie nadgarstkow z supinacja 12,10 mogło by byc lepeij na koniec poszedł lekko brzuch

przednie i boczne aktony mięśni naramiennych również triceps pracuje przy tym ćwiczeniu

[...] - bieznia - obciazenie (2x 20kg, 4x 10kg, 8x 5kg, 4x 2,5kg, 4x 1,25kg, 4x 1kg, 4x 0,5kg) - gryf prosty - gryf lamany - male sztangielki - plakaty - wieza - akcesoria (rekawiczki, pas, woda ) W planach (to co zamierzamy kupic): - dwa male wyciagi, aby zmontowac brame - stojaki stacjonarne na triceps P.S. Nie pisac poki nie skoncze.

Jeszcze jedno pytanie ... np w wyciskaniu hantli skos w górę jak dobierać obciążenie ? I czy dobrze nadal rozumiem że na samo wyciskanie leżąc wychodzi w poniedziałek 27 powtórzeń ? A i ostateczny wygląd treningu : Pon: WL 8/6/4/3x3 (system procentowy +2,5 kg co tydzień) WYCISKANIE HANTLI GÓRA SKOS 8/8/8 PORĘCZE 6/6/6 PROSTOWANIE NA WYCIĄGU [...]

Tu jest trening, który mam zamiar wykonywać od poniedziałku. Nic ciekawszego nie mogłem wymyślić. Będę próbował wykonywać dzień dobry z malutkim ciężarem. Jak kolana będe czuł to odpuszczę. Co wy na ten pomysł z 5x5? Jak tak to mogę je wykonywać raz w tygodniu czy 2x?(raz lekki i raz ciężki) PONIEDZIAŁEK (KLATA+TRICEPS) 5x5 Wyciskanie sztangi na [...]

to są super serie rób tak jak piszę ten biceps i triceps czekaj co reszta napisze. Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-08-02 17:33:13

Dzisiaj były plecy a jutro bedzie biceps + triceps ;] Podciaganie sztnagi w opadzie podchwyt 4s 50 55 60 60 Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 4s 40 50 60 70 podciaganie hantli do boku 4s 12,5 15 15 15 szału ni ma Sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac 4s 30 40 50 60 Martwy ciag 4s 80 90 100 110(6x) Strasznie prze***any trening

[...] zmienię trning inne ćwiczenia dobiorę i kolejne 8 tyg. potem znów 1 tyg. regeneracji i potem wracam do pierwszgo cyklu treningowego i tak cały czas. I robiąc regenerację zmniejszam ciezar w ćwiczeniu i robię ćwiczenia tylko na głowne partie mięsniowe te największe (wyciskanie, martwy, podciagania, biceps ze sztangą, triceps, francuskie itp.

Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. nie wiem jak reszta ale ja przedramie robie na maxa Środa Plecy Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6 do klatki ?? podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 10-8 pow. ściąganie drążka za głowę 4s 10-6 a co z m.c Triceps wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 3s [...]

[...] sztangi zza głowy Tricepsy: - francuskie w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s kolejność: nogi, plecy, barki, triceps, biceps. Powinieneś ćwiczyć 1-2 miesięcy, później regeneracja i zmiana.

[...] raczej przysiad to bede robil bardzo malym obciazeniem zeby nie jechac tak stawow... A dlaczego tylko w nogach miałbys "zajechać stawy " ? Czy klatkę, plecy, barki, biceps i triceps również będziesz ćwiczyć "bardzo małym cięzarem", "żeby nie zajechać stawów" ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-08-02 19:14:56

[...] 12/10/8/8 OSOBNA SERIA: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 powt. ŚRODA : (biceps+triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga (prosta) 12/10/8/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (łamana) [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 - Uginanie o kolano - 3 x 10 Przedramię : superserie [...]