triceps

Dzis poszedl trening plecow i bicepsa , 7 dni wolnego wreszcie%-) , jutro jade do Slawka beda barki i triceps i sie nagra filmik:-) Zakupilem tez kilka pre-workoutow , mam jeszcze 500g cytruliny ale nie ma na zdjeciu%-) Plecy: Plecy+Biceps: 1. Podciaganie podchwytem 4 serie maks 2. Wioslowanie polsztanga 5 serii 10-12 powtorzen 3. Wioslowanie [...]

Wczoraj byly barki i triceps ze Slawkiem:-) Zaraz lece na nogi i plecy i pozniej juz relaks i 2 dni wolnego , moze basen czy cus%-) Dzis lub jutro dodam filmik z treningu:-) Agamtyna cos tam dziala , tania jest ale szau nie ma , lepiej pompuje jablczan cytruliny:-) /SFD/Images/2015/6/20/da82a53726c249eea9c09fcaa556116d.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=5G_lMh_qINU Piatkowy trening barkow i tricepsow:-) Od 29 czerwca wrzucam nowy plan treningowy priorytet na barki,biceps i triceps na nastepne 8 tygodni , juz mam to rozpisane , podpytalem Slawka jak to zrobic i lece , od firmy Nanox dostalem drobny podarunek , 3 batony zjadlem nie zdarzylem uchwycic na zdjeciu [...]

Dzis trening nog i tricepsa dowalilem do pieca , we wtorek bedzie problem z chodzeniem%-) Dieta trzymana , wczoraj poszlo troche syfu po tyg czystej miski:-) Sciagam wode , w piatek dodam foto sylwetki:-) Trening: 1.Przywodziciel 5s 20 pow 2.Przysiad 6s 10-12 pow 3.Suwnica 6s 12-15 pow 4.Prosotwanie podudzi 4s 20 pow 5.Lydki 3s 20 pow 6.Triceps [...]

Poszly barki i lapusie albo lapeczki%-) Poneidzialek i Piatek: Barki+Biceps+Triceps: 1.Unoszenie sztangielek w przod 12 kg x 10 ,16x 10 , 16 x 10 , 18 x 10 2.Unoszenie sztangielek na bok 12 kg x 10 , 14 kg x 10 , 16 kg x 10 , 18 kg x 10 3.Wyciskanie hantli siedzac 26 x 10 , 30 kg x 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10 4.Wyciskanie na [...]

We wtorek polecialy barki/triceps i biceps i oczywiscie 2 minut cardio , wczoraj nogi klatka:-) Wczoraj zrobilem zakupy , cheat meal tez wlecial , od dzis 7 dni wolnego jutro barki i lapeczki a w niedziele plecy i dwojki ze Slawkiem:-)

Poszly barki i lapusie albo lapeczki Poneidzialek i Piatek: Barki+Biceps+Triceps: 1.Unoszenie sztangielek w przod 12 kg x 10 ,16x 10 , 16 x 10 , 18 x 10 2.Unoszenie sztangielek na bok 12 kg x 10 , 14 kg x 10 , 16 kg x 10 , 18 kg x 10 3.Wyciskanie hantli siedzac 26 x 10 , 30 kg x 10 , 36 x 10 maslo , potem regress 26 kgx 10 4.Wyciskanie na maszynie [...]

Poszly barki i lapusie albo lapeczki Poneidzialek i Piatek: Barki+Biceps+Triceps: 1.Unoszenie sztangielek w przod 5s 10 pow 2.Unoszenie sztangielek na bok 5s 10 pow 3.Wyciskanie hantli siedzac 5s 10 pow 4.Wyciskanie na maszynie 5s 10 pow 5.Uginanie ze sztangielkami 4s 8-10 pow 6.Uginanie ze sztanga 4s 8-10 pow 7.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Juz wrocilem do UK :-) jutro jade robic nogi i triceps:-) od jutra dieta bedzie czysta , bo w ostatnim tyg cos wpadlo syfu typu pizza,sushi , pierogi , grill itd:-) lecimy z tematem:-)

https://www.youtube.com/watch?v=9gUKPTZ5M-Q&feature=youtu.be Wczoraj: Klatka: Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Dzisiaj [...]

tak :-) przedramie rosnie non stop , ale biceps mizeria , triceps cos rusza i barki:-)

ile trenerow tyle szkol , tak samo sie tyczy genetyki , mi teraz nogi i plecy ida mega a robie tylko jeden trening w tygodniu ale za to mega mocny , barki tez ruszaja i triceps :-) Dzieki Przemo sporo zlecialo ponad 10 kg syfu/wody , teraz juz krata na brzuchu wrocila , zyly na czworkach a jestem jeszcze bardziej zadowolony bo prawie nic nie leci [...]

Tak to wyglada , lepsze foto zrobie jak bede z kumplem robic trening wtorek/sroda bo na silownii murzynow czy ciapakow nie bede sie prosic%-) Trening do konca grudnia 4 razy w tygodniu , po treningu 10 minut cardio . Plan: Plecy+Lydki+Kaptur+Tyl Barkow Klatka+Biceps+Brzuch Off Czworoglowe+Dwuglowe+Trojglowy Lydki Barki+Triceps+Brzuch+Kaptur Off [...]

Barki bankowo i triceps . Biceps cos spi jeszcze%-) Tyl barkow , lydka , brzuch i lydka leci 2x week., 10 minut cardio po kazdym treningu. Reszta leci ciezko raz week. Kilka osob powiedzialo ze barki poszly , mi ciezko stwierdzic bo widze swoje cialo i swoj ryj codziennie%-) https://www.youtube.com/watch?v=XdxYIRavd9Y Tutaj z wczoraj , mega [...]

[...] odpuscilem ciezarowo tylko na Hack maszynie lece mocno 6-8 powtorzen , takto skupiam sie na dwojkach i wewnetrznej stronie ud =- przywodzenie i przysiad sumo ale plecak dopier88alam %-) barki cos ruszaja i triceps , gorzej z bicepsem ale moze cos ruszy jeszcze 4 miechy masy:-) trzeba myslec pozytywnie i sie nie lamac , zawsze sie cos poprawi :-)

Dzis barki i triceps i poprawilem lydki weszlo mega zakwas mam wszedzie klatka/kaptur/plecy/nogi masakra %-) /SFD/Images/2015/11/25/82cda97f23714650874cb103c5c381ca.jpg

Wczoraj barki + triceps , dzis nogi + brzuch :-) Dzis poszedl cheat 4 kawalki pizzy ,frytki , mc flurry i kilka cukierkow wiec wsumie cale gowno, ostatni smieciowy posilek 8 dni temu wiec jestem z siebie zadowolony%-) zarosniety jestem jak malpa ale dopiero w przyszlym tyg sie ogole bo wbilem sobie noz w reke i jest nie wesolo , ale w sobote lece [...]

[...] mowia ze poszla lydka , wewnetrzna strona uda , zewnetrzna zawsze byla dobra wiec mowia ze jest nabita%-) , klatka , tyl barkow , plec i kaptur . Barki cos ruszyly i triceps ale jeszcze w choj pracy przedemna :-) Luty/marzec masa dopoki staff mi sie nie skonczy a pozniej redu :-) na redukcji bede chcial stestowac napewno ostaryne 8 tyg , [...]

[...] ) 2.Zginanie w bramie oburacz stojac 3s 15 pow z zatrzymaniem 3.Zginanie przy uzyciu wyciagu pionowego z dolu krotkim uchwytem 4s 15 pow z zatrzymaniem :-) Jutro barki|+triceps+dol brzucha+lydka :-) Zakupilem sokowirowke ostatnio i 3 nowe patelnie tefala , noz tefala wiec sie smazy%-) [...]

Dzis trening ze Slawkiem barki i triceps polecielismy razem , jakos na dniach klatke jeszcze machniemy , wczoraj barki szly dzis ledwo za nim nadazalem %-) nawalil za duzo w pierwszych 2-3 seriach i pozniej juz lekko szlo:-) Dokladnie na barki caly czas prio i lapy musza wkoncu ruszyc:-D dzieki za mile komentarze ! nie ma co spinac wiem jak jest [...]