triceps

Pon. Klatka + Triceps Wt. Plecy + biceps czw.Barki + Kaptury pt. Nogi + przedramie

[...] na ławce 3xmax Pt. 1.unoszenie ramion przodem w górę 3x12 2.rozpiętki 3x12 3.Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x12 5.Wyprosty nóg 3x1 6.Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps)3x12 7.częściowy podrzut 2x12-16 8.Ściskacz 3 x max 9.Śpięcia brzucha na ławce 3xmax Hargainer. Taki plan może być??

[...] ok 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl omnadren solo 250mg/ co tydzien przez 10 tygodni 8. TRENING: na mase 4x w tyg: Pon: klata triceps, Wt: Plecy biceps, Czw: Barki kaptur, Pt: nogi 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

ja dotychczas robiłem np w poniedziałek klatke i triceps w śr plecy biceps a w piątek barki nogi. czy to co mi podaliście jest lepszym rozwiazaniem?

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 2s pamietaj o brzuchu i łydkach (na koncu) łydki - wspięcia na palce, ile serii ? powtórzeń to pewnie max? ? I jeszcze jedno pytanie, czy opłaca sie dawać progresje w ćwiczeniach na biceps czy triceps ? pozdr.

cwicz sobie 4 razy w tygodniu i rob np poniedzialek: klata triceps wtorek: same plecy sroda: barki biceps czwartek: wolny piatek: nogi sobota i niedziela wolna

[...] że pytasz o ściągacze na łokcie... Osobiście uważam że zbyteczna rzecz,i raczej w niczym nie pomaga... Żeby naprawdę działały musiałyby być mocno dopasowane... Jednak przy wyciskaniu niema aż tak potężnych przeciążeń na łokcie,jak naprzykład podczas ćwiczeń na triceps typu francuskie. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-03-21 14:43:02

nieladny bo wyglada jak balon, a gdzie dlugosc ? Triceps do cwiczen GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" member - mafia.suple.hardcor.pl Lame_Hunters.Sq .:ZASMACHA:.

Niezły, niezły, ale właśnie ten triceps.... mało widoczny, a pozatym ile masz w obwodzie?

[...] sztangielek za sobą siedząc 8-12 powt. 3 serie na wyciągu przed sobą 8-12 powt. 3 serie na ławce poziomej leżąc, uchwyt wąski 8-12 powt. 1 seria na poręczach do palenia w tricepsie -Środa: *Brzuch -Czwartek=Poniedziałek: -Piątek=Wtorek: procentowych ciężarów nie umiem określić, długość przerw nie nierzyłem ale taka przeciętna - jeśli się [...]

Do tej pory robiłem tylko mase, urozmaicałem róznymi ćwiczeniami, zmieniałem kolejność ćwiczeń. Jedyne co powtórzyło się w planach treningowych to ilości powtórzeń w seriach, stąd nie wiem czy można tu winić zły trening. Oto trening który właśnie zakończyłem: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie płasko 4x 12, 10, 8, 8 - Wyciskanie skos sztangielki: [...]

[...] piaty trening B dlatego ze w pierwszy dzien jestem po czterech 12 na noc i jednak troche wypompowany jestem ,pozniej jak to bedzie gotowe to dopisze reszte i zobaczymy congdzie dojdzie myslalem tak : 1 dzien nogi B+biceps 2 dzien plecy+tyl barkow 3 dzien nogi A 4 dzien klatka + triceps 5 dzien nogi C = barki co o tym myslicie ,dzieki za pomoc

Poniedzialek: klata: -wyciskanie na lawce poziomej x12 10 8 6 -rozpietki na lawce skosnej glowa do gory x12 10 8 6 triceps: -wyciskanie francuzkie sztanga lezac x12 10 8 6 -wyciskanie francuzkie oburacz hantla x12 10 8 6 Sroda: barki: -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac x12 10 8 6 -podciaganie sztangi do brody stojac x12 10 8 6 biceps: -uginanie [...]

Wydaje mi się, że wszelkie wyciskania (klatka, barki) oraz mięśnie całej obręczy barkowej (triceps chyba najbardziej bo prostujesz rękę) Zresztą "zasymuluj" sobie takie pchnięcie i sprawdź, które mięśnie jakbardziej pracują. Przede wszystkim liczy się tu technika! Odpowiedni skręt tułowia, ułożenie i zamach. Technika to 60% skuteczności [...]

[...] 2 razy w tygodniu,proponuje ci wtorek,piatek,sobota,lub 2x w tygodniu np wtorek i piatek,systemem full body workout z cwiczeniami na wolnych ciezarach i seriami z powtorzeniami 8-6 w serii,lub trening taki: wtorek:klatka,barka,triceps piatek:plecy,nogi<glownie przysiady>biceps,jesli podoba ci sie taki rozklad rozpisze ci wiecej pozdro

Nie jestem jakimś specjalistą ale chyba nogi powinny być na samym początku treningu,tak samo jak plecy powinny być przed barkami. I masz za dużo serii w zestawie B na triceps i biceps, 2 powinny wystarczyć.

W ogóle trening jest zły Powinieneś dotykać klatki przy każdym powtórzeniu, jesteś początkujący, ruchy częściowe nie dla Ciebie. Plan oparty o MC, przysiad, wyciskanie, wiosło, drążek. Biceps, triceps można w ogóle wywalić albo ograniczyć do minimum przynajmniej. Wypełnij ankietę, jaki masz staż, wyniki etc.

a powiedzcie mi czy do czasu operacji mogę cwiczyc chociaz klatke, biceps, triceps i przedramiona?

1. Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangą na prostej: 12,12,10 wyciskanie hantlami na skośnej: 12,12,10 rozpiętki na leżąco : 12,12,10 Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 12,10,8 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8, 2.Środa Plecy: ściąganie drążka do karku 12,10,10 ściąganie drążka do klatki 12,10,10 Wiosłowanie sztangą 12,10,10 [...]

zacznijmi od tego chodze na silke regularnie w poniedzialki i piatki robie w tych dniach cwiczenia na klatke , plecy, barki,nogi,biceps,triceps gdyz mam duzo czasu okolo 5 godzin ale nawet po akim czasie nie odczuwam zmeczenia wiec mysle jest dobrze do tego w tygodniu jeszcze cwicze w domu,jak narazie chce osiagnac sile i rzezbe coprawda diety nie [...]