triceps

Maximus ściągnęłam ten program, czytałam opis i dalej nie umiem się nim obsługiwać. MÓJ PIERWSZY TRENING: Plan tygodnia: Pn - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Wt - aeroby 45min. Śr - ćwiczenia siłowe Czw - aeroby 45min. Pt - ćwiczenia siłowe+aeroby 45min. Sb - aeroby 45min. Ndz - wolne Trening: 1.Plecy - Przyciąganie hantli bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] j.w. 3. Odmian pompek jest mnostwo. Ale: pompki z nogami wyzej - gorna cz. klatki, pompki z nogami nizej - dolna cz. klatki, pompki klasyczne z rekoma wasko: srodek klatki i triceps, pompki z rekoma na szer. barkow: calosc klatki, pompki z rekoma szeroko: rozpietki, pompki w staniu na rekach: barki, pompki na poreczach: calosc klatki z naciskiem [...]

Witam Zaczełem cwiczyc juz ponad miesiąc czasu tylko nie wiem czy mój trening jest odpowiedni Cwicze 4 ray wtygodniu 1 Klata- 6 cwiczen 2 Plecy 3 cwicz. i triceps 4cwicz. 3 barki 4cwicz. biceps 6cwiczen 4 nogi brzuch przedramię

Witam , cwicze ponad 2 miesiace nigdy nie bralem zadnych odzywek , zawsze po silowni staram sie spozyc owoce, jakis jogurt czy serek. Glowne partie miesni jakie cwicze to : Triceps,biceps,barki,klatka piersiowa,miesnie brzucha. Chcialbym dowiedziec się o diecie ,planie treningowym, i ewentualnie odzywkach. Proszę o odpowiedz. pozdrawiam serdecznie [...]

Witam.Otóż przez 8 miesięcy cwiczyłem ciągle treningiem dzielonym , postanowiłem coś zmienić i ułożyłem trening FBW na 2 zestawy : A: Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 10-8-6 Plecy : - yates row 3s 10-8-6 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki : - arnoldki 3s 10-8-6 Triceps : - francuskie leżąc 2s 10-8 Biceps: - uginanie [...]

[...] sie jeszcze nizej nimi schodzic a robiac ruch w gore nie prostuj do konca w lokciach, faza powinna sie konczyc zanim wyprostujesz reke w lokciu. przy sciaganiu drazka na triceps osobiscie preferuje bardziej sie wypiac, ugiac nogi w kolanach i kregoslub wygiac oczywiscie tak zeby nie bylo kociego. radze sprobowac jesli zas chodzi o plecy, [...]

Poniedziałek , klata : 3 serie (12/10/8) Na ławeczce skośnej w dół , wyciskanie sztangą . 3 serie (12/10/8) Na ławeczce skośnej w górę , wyciskanie hantli. 3 serie (12/10/8) Wyciskanie na ławeczce płaskiej , sztangą . 3 s. (12/10/8) Rozpiętki . Wtorek , Biceps + Triceps : 3s. (12/10/8) Na modlitewniku . 3s. - podnoszenie sztangielek na ławeczce [...]

Zmień na: Pn.: klata + triceps (brzuch) Wt.: nic Śr.: biceps + plecy (brzuch) Czw.: znów nic Pt.: barki + NOGI (brzuch)

"Triceps,biceps,barki,klatka piersiowa,miesnie brzucha." Czyli mijasz 2 największe partie mięśni = najbardziej stymulujące przyrosty !? "Cel treningowy : zdobyc sile,mase,rzezbe " I może jeszcze chcesz to wszystko osiągnąc w pół roku ? "Chcialbym dowiedziec się o diecie ,planie treningowym, i ewentualnie odzywkach." [...]

marceliono przy prostowaniu na triceps chodzi ci o wypięcie tyłka, a plecy tak trochę jak w MC tzn. "kaczy kuper" jak to u mnie na siłce mówią ?

ehhh ja bym to wywalil i ulozyj 1 plan konkretny bez zabawy z masynkami niepotrzebnymi nikomu w takim planie poczytaj jeszcze to co mam napisane w podpisie (jest tam link) potem uluz plan na kolejno nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch/lydki (/- oznacza zamiennie co trening)

Witam, jestem nowy także wszystkich chciałem przywitać. Waże 78 kg i mierze 174cm, moim celem jest schudnąć 8-10kg i wyrzeźbić sylwetkę. Na siłownie chodze 4 miesiące przez 5 dni w tygodniu od Poniedziałku do Piątku. Plan Cwiczen wyglada następująco: Poniedziałek Klatka , Biceps(masa), brzuch Wtorek Plecy, brzuch Sroda Triceps, Biceps(rzeźba i [...]

Witam. Chciałbym poćwiczyć ale mam do dyspozycji tylko hantle i drążek, mam dostęp do siłowni 1-2 razy w tygodniu. Są jakieś ćwiczenia z drążkiem i hantlami które by mi pomogły, najbardziej interesuje mnie brzuch, klatka, biceps i triceps. Mam 16 lat 185cm i 72kg. Proszę o odpowiedź.

Witam Poniżej jest plan,ktorego aktualnie uzywam.Cwiczę już ponad 8 miesięcy i plan zawsze zmienialem(plany brałem z internetu) teraz postanowilem ulozyc wlasny prosze o ocene planu ewentualnie i o jakies poprawki. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac 4x10 Wyciskanie sztangi lezac na ławce skosnej 4x10 Rozpietki 4x10 Wyciskanie hantli [...]

[...] w mięśniach, jest ok:) 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 podobnie jak wyciskanie zza karku 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej 3x12 to samo, po pełnych 3 seriach odczuwalny triceps 8-biceps dowolnie 2x12 - wybrałem na 1 trening uginanie sztangielkami, nawet poczułem biceps i dodałem sobie superserie: 9- łydki - wspięcia na palce (oddzielnie [...]

[...] w mięśniach, jest ok:) 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 podobnie jak wyciskanie zza karku 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej 3x12 to samo, po pełnych 3 seriach odczuwalny triceps 8-biceps dowolnie 2x12 - wybrałem na 1 trening uginanie sztangielkami, nawet poczułem biceps i dodałem sobie superserie: 9- łydki - wspięcia na palce (oddzielnie [...]

[...] plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce [...]

[...] plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce [...]

:( Dziwny jakiś : ) A jakbym chciał 2x w tygodniu triceps i biceps ? W wcześniejszym planie tak miałem i odstępy między tymi dniami były około 3 dni .

[...] w Piwnicy 3 razy w tygodniu nasz plan treningowy jest następujący: Poniedziałek Klata+Triceps wyciskanie na ławce Sztangą wyciskanie na ławce hantelkami rozpiętki na ławce triceps leżąc na ławce wyciskanie skośne leżąc na ławce roobimy ruch za głowy , aż do wyprostu trzymając ręke nieruchomo i normalnie na stojąco Środa plecy+barki+biceps [...]