triceps

Skoro split i krótkie treningi to rozumiem, że najlepiej rozłożyć go na 4 bądź nawet 5 dni? Pt uda + łydki Wt klata + biceps Czw Grzbiet Pt Barki + triceps + brzuch Takie połączenie byłoby odpowiednie? I teraz jakbyś mógł pomóc z doborem ćwiczeń. Uda Przysiady 4s Przysiad bułgarski 4s Uginanie w leżeniu 4s Łydki Wspięcia stojąc i siedząc po 4s [...]

niedziela klata i triceps 4 serie płasko 12-10-8-6 4 serie skos głową do góry 12-10-8-6 rozpięki 4x10 triceps to jednorącz na siedząco 4 serie i wąsko na ławce pon plecy to martwy ciąg 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 i podciąganie się na drążku 4x10 szeroko i wąsko wtorek czasem nogi;/ środa biceps i barki biceps i barki to najpier barki to tak na [...]

[...] świetna, porecze fajnie poszły, dolozone i z delikatnym zapasem, wyciskania poziomo tez fajnie poszło, ogolnie progres widze w kazdym cwicezeniu, daje wypiske dzien po treningu, domsy na kaltce sie pojawiły ale na tricepsie bardzo małe :-( aa i przedni akton barku tez dosc czuje %-) Stano działał jak miał działać, pompa bardzo przyzwoita :)

lepiej łączyć klatka-triceps plecy-biceps albo na odwrót połączenie biceps triceps zostaw na pozniej.

[...] Za 1 razem jak potrzebowałem treningu dla siebie, za drugim dla kumpla. W jednym i drugim przypadku (dwaj różni trenerzy) dostałem trening na maszynach w kolejności (uwagaa) za 1 razem barki->plecy->klatka->triceps->biceps->nogi->brzuch. za 2 razem było to: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuch - chociaż kolejność się zgadzała.

Pon- Plecy + Triceps środa - barki+przedramie+ nogi piątek - klatka niedziela- biceps Pon: Plecy -podciąganie na drążku nachwytem za kark 3x8 - podciaganie jak wyżej tylko że do brody 3x8 _ wiosłowanie sztangą 3x8 -wiosłowanie hantlą 3x8 -Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6 powt) -wznoszenie barków (hantlami) 3x 10 Triceps - francuskie leżąc 4 serie [...]

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92258cf870cf4bdb939f3c8c05aed7e3.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

Zależy ile dni masz do zagospodarowania.Jeśli tylko 3 to: -klatka,barki,triceps -nogi -plecy,biceps Jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na trening i taka opcja jest lepsza to: -klatka,biceps -czworogłowe+dwugłowe,łydki,brzuch -barki,triceps -plecy,łydki,brzuch

[...] 4dniowy wygląda następująco (nie liczę cardio w sob jako treningowy, a raczej jako zastępstwo ze inny sport, którego póki co nie wykonuję) PON: Plecy + brzuch WT: Klata + triceps + 15min cardio ŚR: Off CZW: Nogi + brzuch PT: Barki + biceps + 15min cardio SOB: Bieżnia / Orbi 1h ND: Off Teraz jak w taki plan wplątać kolejne dni, w których [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=jQx-12qYhU4 Staralem sie opuszczac maksymalnie ile moge - dzisiaj juz lepiej poczulem ale nadal nie jest idealnie. 4. Pompki na poreczach (triceps) - 5-6x CC x 8 +5 kg x 8 +5 kg x 6 +5 kg x 4 CC x 7 http://www.youtube.com/watch?v=cTa_kG0ZUOA Skapowalem ze moge podwiesic te 5kg, pelny ruch mocniej dal sie odczuc [...]

[...] na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie zastępowałem czasami wyciskaniem sztangi [...]

Dzisiaj miałem okazję poćwiczyć na siłowni Get Fit w Katowicach na oś. Bażantowym sympatyczna siłownia choć brak dużych hantelek :( A że mnie dzisiaj nosiło zrobiłem dzisiaj aż 3 partie mięśniowe 05.03,2013 KLATA, BARKI, TRICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce lekki skos 3 serie 12x26kg 12x30kg 12x30kg 1 seria drop set 12/8/6x26kg 2. [...]

Może być choć ja bym innaczej zmodyfikował, 1 dzień Klatka + triceps+ barki, poniewaz w zalezny od siebie sposob podczas treningu klatki angazuje sie triceps oraz barki w drugi dzień plecy + biceps poniewaz podczas robienia pleców często angazujemy bicepsy, a 3 dzień zostawił na cały dół

[...] -wyciskanie na ławeczce poziomej -rozpiętki. -wyciskanie na skosnej ławeczce. - i jakies cwiczenie na nogi na atlasie. 2 dzien biceps, a wiec sztangielkami na siedząco, triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac, biceps: łamana na modlitewniku / podciaganie na drążku triceps: wyciskanie francuskie biceps: uginanie ramion ze sztanga [...]

"Wykrzywianie się na krześle" - what the hell %-) Ale już na poważnie, oto moim zdaniem najlepsze ćwiczenia na Twoje warunki: -klatka: pompki na 3 stołkach - triceps: wszystkie 3 dobre - nogi: wykroki lub bułgary (polecam dodać jakieś sado-maso zatrzymania na dole :-D wtedy utrudnisz ćwiczenie) i żuraw. Do uginania nóg musisz mieć maszynę -plecy: [...]

Czym mogę ćwiczyć triceps na jednym treningu z plecami, a nie jak zwykle nakazuje się z klatką piersiową? Problem w tym, że w standardowym zestawie zanim przejdę do ćwiczeń na triceps, mięsień ten jest już na tyle zmęczony, że nie jestem w stanie wykonać ich z pełnym obciążeniem, szybciej się męczę. Tak, możesz. Nie ma żadnych przeszkód.

To moze pora sprawdzić jakie ma się niedobory składników pokarmowych? to nie jest żadna rozpiska, nic nie mówi Poniedziałek; klatka+biceps+triceps Sroda plecy+nogi Piatek Barki+triceps+biceps(inne cwiczenia niz w poniedziełek przy raminoach) gdzie rozpiska cwiczeń ilosci serii i powtórzen?

[...] 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 - unoszenie linki w opadzie 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 [...]

[...] 3s Wycisk hantla zza głowy oburącz 3s Pompki odwrotne z obciążeniem 3s SEN 9h KILKA SŁÓW Dzisiaj posiłki ładnie weszły , został mi posiłek nr VI , trening udany , triceps dostał dziś ostro . Posiłek po treningu zrobiony na szybko . Dostałem od kumpla kilka porcji WPC smak czekoladowo-miętowy , bardzo mi smakuje . Jutro robimy nogi ...

[...] czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) EDIT bo klikałem enter: ten plan jest zły nawet jak ma być splitem to nie wiem po co tak dzieli. Robisz klatkę to już angażujesz triceps, a przecież triceps będziesz robił na następnym treningu to gdzie regeneracja. Nie wiem jaki masz staż ale na początek to lepszy byłby FBW Zmieniony przez - Hamashi [...]