triceps

Pompki na poręczach jak najbardziej. Szczególnie wzmacnia triceps i przedni akton barków. Więc jeśli mamy problem w wyciskaniu z powodu tych partii to lepsze rozwiazanie trudno znaleźć.

pon. klatka +biceps cwiczenia zalecane przez instruktora na silowni sr. triceps +batrki rowniez wszystko to co zaleca instruktor pt. nogi +plecy To niezlego masz instruktora ktory laczy 2 najwieksze grupy miesniowe na jednym treningu. aktualnie waze ok 100 kg.Zrobilem bardzo duzy postep siłowy ostatnia proba na sztandze 105 kg Zaden postep, [...]

Jedno ćw. na grupę mieśniową. 3-4 serie na duże, 2-3 na małe. Zaczynaj od njacięższych ćw. Kolejność mniej więcej taka: nogi, dolny grzbiet, klatka, najszersze, barki, biceps/triceps + brzuch, ew. przedramię. Tak na szybko. Wrzuć plan jak już poprawisz

mam sie uszczypnac w udo i triceps podczas napiecia miesni, jak siedze czy stoje? wiem, ze to glupkowate pytanie, ale ja nigdy zem tego nie robila zmiany w ilosci weglowodanow? tzn mam jesc ich jeszcze mniej? jakie zmiany w treningu sugerujesz? myslalam, ze progresja stopniowa ciezaru i bol miesni (pupa auc!) to styka... mam do wykorzystania [...]

zmierzylam jakos... triceps, ale wstyd... ok 4cm, uda nad kolanem 2m, w gornej czesci po zew stronie 0k 4-5cm, po wew ok 4-5, moze 6... troche przesadzam, ja bym do 10cm zaokraglila... zartuje oczywiscie. ok 4-5cm srednio... moge podeslac ci kilka fotek cobys zaobaczyla te problematyczne miejsca...? kalorii nie chce juz obcinac, 1500-1600kcal to [...]

Czuję trochę triceps i barki, w dodatku złapałem chyba jakąś lekką kontuzję w prawym barku, czyli jednak musiałem źle wykonywać te ostatnie ćwiczenie na cycki ;) Klatkę czuję delikatnie, jak się zepnę, tak to nic :/

Mój split (zapożyczony i przekształcony z podpowiedzianego posta) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 [...]

Panie Jacku mam pytanie. Ćwiczę już od jakiegoś czasu i chce zmienic trening. Pytanie moje dotyczy jak dobrać ćwiczenia w moim planie, ułożyłem cos takiego: Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s Skos ze sztangą 4s Rozpiętki na skosie 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s Wtorek [...]

nie o******lam się tylko jak mogłem wczoraj pójść na trening jak cały dzień w pracy byłem A teraz wypiska z dnia dzisiejszego =D ćwiczyło się dziś o wiele lepiej wrzuciłem 12kap AAKG przed treningiem pompa wręcz genialna ;] po treningu wracając dorwała mnie mega ulewa przyjeżdżam na osiedle sucho słonko świeci a ze mnie się leje że hohoho :D a [...]

[...] że to tylko efekt termogenika...Parki jest na bardzo dobrej drodze do uzyskania super sylwetki tylko potrzebny czas. Laska - zajrzę i odpiszę. Wczorajszy trening barki, triceps biceps barki a) wznosy sztangielek w opadzie 4x12-10 b) wyciskanie sztangi siedząc 4x12-10-8-6 c) wznosy ramion bokiem linkami wyciągu 3x12 d) szrugsy 3x12 łapka: a) [...]

Male zmiany: Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do [...]

Poniedziałek: Trening klatki od Ciebie Wtorek: lekko Barki + lekko plecy Środa: wolne Czwartek: Plan od Ciebie + sztanga głową w dół ale na 5 powtórzeń w 3 seriach + triceps Piątek: lekko nogi Plan po lekkich korektach Ten Shin - plan typowo na siłę i nie ma znaczenia czy dla bardziej zaawansowanych czy mniej. Podstawą jest zrobienie [...]

Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s dziekuje za te zmiany. Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3S PROPONUJE [...]

[...] głównym problemem w Twoim treningu jest ZBYT DUŻA ilość ćwiczeń i serii, polecam zrobić tak: nogi,plecy-4ćwiczenia po 4 serie; klata,barki-3 ćwiczenia po 3/4 serie; biceps,triceps-3 ćwiczenia po 3 serie LUB 2 ćwiczenia po 4 serie. Przedramiona,łydki,brzuch,kaptury-możesz PO każdym treningu LUB co 2drugi trening-2/3 serie-ale wiadomo,bez [...]

Poniedzialek Klata Skos gora 3s po 12/10/max Plaska 3s po 12/10/max Rozpietki 3s po 12 Biceps sztangielki stojac 3s po 12 sztanga lamana 3s po 12 bramka zciaganie do skroni 3s po 12 Sroda Plecy sztanga w opadzie 3s 12/10/8 atlas sciaganie drazka do karku 3s 12/10/8 atlas siaganie drazka do klaty 3s 12/10/8 Przedramie sztanga podchwyt 3s po 12 [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę nachwytem 20/20/20/20 BRZUCH: Brzuszki na ławce skośnej 3x Siedząc boczne skłony tułowia z hantlami 20/20/20 Środa (plecy, triceps, brzuch): PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX MC 12/10/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/10 Sztrugusy z [...]

[...] w oparciu o ławkę nachwytem 20/20/20/20 tutaj pamietaj, ze przedramie katujesz przy wykonywaniu prawie wszystkich cwiczen. Nie nalezy za bardzo przeciazac ich Środa (plecy, triceps, brzuch): PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 8/6/6/ Podciąganie na drążku podchwytem 8/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Wyprosty [...]

szperajac po forum, ułozyłem nowa rozpiske skoro tamta była zła. prosze o opinie: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na [...]

[...] muszę być 2 godziny przynajmniej i zastanawiam się czy za bardzo nie przemęczam mięśni jednego dnia. Czwartek - barki -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - triceps -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - plecy -> 3-4 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar w górę - brzuch -> 3 ćwiczenia po 3 serie 12/10/8 ciężar [...]

[...] ćwiczenia na barki w serii łączonej tak są opisane w atlasie -MLOTKI NAPRZEMIENNE-tu chyba chodzi o bicka????????tak na biceps jest w atlasie -PROSTOWANIE RAMION W DOL to na triceps -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM najszersze grzbietu -UGINANIE NOG-przysiady już były to na dwugłowe uda -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC barki [...]