triceps

Podziałbym zrobił taki: Poniedziałek klata+triceps wtorek plecy+biceps środa off czwartek barki piątek nogi sobota off niedziela off Ewentualnie trochę to przesunąć jak chcesz miec dzień wolnego po klacie. Ale tak, żeby te 3 dni między nogami i plecami były. Teraz błędy w doborze ćwiczeń: Na klate zrób jakies dwa rodzaje wyciskań+izolacje [...]

Dobra koniec już przerwy jutro zaczynam pierwszy trening po 2 tygodniach. Trening;FBW A Barki - wyciskanie zza głowy 3s. Nogi - Wykroki 3s. Plecy - MC 3s. Klata - Wyciskanie skos góra 3s. Triceps - francuz 2s. Biceps - młoty 2s. B Nogi - Przysiady 3s. Plecy - podciąganie 3s. Klata - rozpietki 3s. Triceps - pompki na poręczach 2s. Biceps - [...]

Witam! Z góry sory jeśli robię śmietnik nie wiedziałem gdzie umieścić tego posta mam nadzieje że trafiłem i ktoś doświadczony mi pomoże:) Ogólnie jestem po cyklu treningowym HST trening ułożyłem według reguł (tak mi się wydaje przynajmniej:P ) tego systemu ale bardziej potraktowałem to jako trening "rozgrzewkowy" po dość długiej przerwie [...]

[...] 3x10 3.Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu 3x10 4.Przysiady z rękami na karku 3x10 5.Brzuszki 3x20 Wtorek 1.Pompki szerokie 3x10 2.Nożyce poziome 3x10 3.Pompki triceps-owe 3x10 4.Przysiady z rękami na karku 3x10 5.Brzuszki 3x20 Środa Odpoczynek:) Czwartek 1.Pompki z podniesionymi nogami 3x10 2.Unoszenie nogi do klatki piersiowej [...]

A 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Wyciskanie hantli sprzed głowy 3s Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie sztangi stojąc 2s 6. Wyciskanie francuskie 2s B 1. Wypychanie na suwnicy 3s 2. Wiosłowanie w opadzie 3s 3. Wyciskanie hantli na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

Fakt, ale triceps po barkach powinien być bardziej świeży niż po klatce, więc jednak różnica jest...Zawsze to będzie jakaś"niekorzyść" w jedną lub w droga stronę, bo z kolei po plecach obstawiałbym, że biceps będzie bardziej zmęczony, niz triceps po barkach... . W sumie też mi się wydaje, że raczej do niewielu moich rad dostosował się [...]

trening totalna masakra NP ten typ FBW ma wyglądać tak A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: [...]

Twój plan: A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SKOS 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE HANTLI 2 [...]

Pierwsze - dieta. Drugie - za dużo na biceps i triceps, za mało na nogi. W sumie to z ilością na klatkę/plecy/bary też masz nieco przesadzone... 12 starczy... Nic na tył barków nie robisz. Łydki - nic. Brzuch - nic. Trenujesz biceps, triceps, klatkę i część pleców praktycznie tylko. Na przedramiona też nic nie widzę...

a moze zrobie tak pn.nogi wt.klata triceps sr.wolne czw.plecy triceps pt.barki jak myslisz

[...] mozliwosci cwiczyc na wyciagu więc jakas nowośc chyba nie zaszkodzi?? no wiec ja widział bym to tak ze do klatki wrzucam biceps, plecy,nogi samodzielnie a do barków wrzucam triceps bedzie?czy plecy zrobic z tricepsem natomiast wówczas trening barków konczy sie na 12 seriach z szrugsami gdzie plecy-triceps ok 21-25 po korektach...intensywnosc [...]

Jodełko tak sobie neta przeglądam i patrzę na różne plany na redukcję. Zastanawiam się nad rozpoczęciem FBW na redukcję, co o tym myślisz? Skuteczne? Stosował ktoś ten system od Ciebie lub Ty sam? Wygląda ciekawie, już kiedyś się nad nim zastanawiałem. Trening 3 razy w tygodniu, kolejno A/B/A... : A: Nogi: -Przysiady sztanga na barkach 3s [...]

[...] może łacz wycisk ściskający+rozpiętki w superserii? To moze dać bardzo dobra pompe i poruszyć środek klatki... Triceps po barkach daj: 1.Pompki na poręczach lub wąski wycisk tricepsowy 4 serie 2.francuz sztangą leżąc albo prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Triceps może będzie zmęczony ale raczej zostanie więcej siły niż po klatce, gdzie robi [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka [...]

[...] stosując szeroki nachwyt 26,24,22 siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując wąski chwyt neutralny 28,26,24,22 czwartek: biceps, triceps, uda biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)12-10-10 siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, [...]

[...] Wt Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę, niżej/wyżej jak? poziomu barków. 3x10-8 3. face pull 12-10-8 czw plecy + triceps plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x12-10-8-6 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12-10-8-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] 5. WZNOSY BARKÓW: Wykonanie - na zmianę jedna ręka podchwytem i nachwytem 412x12x12x12 (zaczynamy RL podchwytem RP nachwytem i tak na zmianę) czw plecy + triceps plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x12-10-8-6 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12-10-8-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] Nie ma szans, nie idzie wyrobic z pompa. - ss biceps - tu ostro. Coś lewa reka nie dawała rady, więc po 1ss zmniejszyłem. - ss barki - 18,75kg mnie zmasakrowało - ss triceps - tu zmiana już na jednorącz. 10kg zdecydowanie za lekko Ale dołoże nastepnym razem Dieta: 1 - owsiane + rodzynki + białko + oliwa 2 - pierś + ryż mix 3 - Carbo + [...]

pon klata triceps wto plecy biceps śro nogi barki ( duża inesywność ) czw klata triceps pią plecy biceps mogło by tak być ???

Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]