triceps

[...] Poza tym chciałbym przypomniec, iż obwód ręki buduje tricep, a nie biceps. dlatego na niego tez trzeba połozyc nacisk. Polecam taki plan Pon. Klatka + przód barków Sroda Plecy + tył barków Piątek Biceps + triceps ( w superseriach) Nogi Duzo zalezy od rozkładu serii i cwiczen. Napisz jakie cwiczenia robiles przedtem i w jakiej kolejnosci?

[...] paru miesiącach może 3-4 zacznijcie robic dodatkowe wiczenie np po 2 na każda grupe mięśni z tym ze n aduże mięśnie czyli klatak plecy uda po 4 serie a na male czyli biceps triceps łydki po 3 serie. Barki licze osobno poniewaz składaja sie z trzech mniejszych mięśni, sa barki : przednie , tylnie i boczne. z zasady tylnie sa pomijane, a przednie [...]

Na początek zacznij od act. Jedż nim jakiś miesiąc a potem przerzuć się na masówke. Rób normalnie trening każda grupa mięsniowa raz wtygodniu np. poniedziałek: klatka + triceps wtorek: aeroby (jak masz możliwość to na czczo) środa:plecy + biceps czwartek: aeroby piątek: nogi + barki sobota: aeroby niedziela: spacerek do kościoła Przy robieniu [...]

Witam to mój pierwszy post. Postanowiłem ze poproszę o Waszą pomoc. Moim problemem jest zastój siły oraz duży procent masy tłuszczowej. Poniżej zamieszczam moje wyniki oraz trening, oczekuje na Wasze odpowiedzi Ćwiczę już ok. 2 lat, lecz z licznymi kontuzjami, które mnie wykluczały z ćwiczeń nawet na kilka tygodni. -wyciskanie leżąc klasyczne [...]

[...] na pierwszy dzien po dwudniowym odpoczynku. Przeciez to sa 2 bardzo male grupy. Lepiej po takiej przerwie dac cos ciezszego na pierwszy ogien... Dzien przerwy... Plecy i tricepsy.. plecy z pewnoscia sa wypoczete po tylu dniach.. choc zalezy co sie robilo dla klaty i bicepsa, np przenoszenie lezac lub podciaganie podchwytem mogly dac sie we [...]

Siemano! Do jutra mam wazny karnet na silke, potem regeneracja i po nowym roku ruszam pewnie na 2x Xpand. Mysle, jak dobrze rozplanowac trening (cwicze 3 x na tydzien) chcialbym sprubowac cwiczyc nogi i barki oddzielnie, ponizej przedstawiam rozmieszczenie partii, napiszcie co o tym myslicie: Troche o mnie: wiek: 19 (w lutym 20 ) cel: masa waga: [...]

Proponuję tak: Wtorek: Biceps + Przedramie + Plecy Czwartek: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Triceps No i do każdego treningu brzuch.

Wtorek: klatka + biceps Czwartek: plecy + triceps Sobota: nogi + barki + przedramię Mi takie połączenie by pasowało :) Możesz też spróbować treningu typu "full body".

idzie o to by u żywac tricepsów do unoszenia cieżaru a nie klatki. stąd nie rozchylam łokci i na triceps zasadniczo nie narzekam. oszukiwanie polega na tym ze ostatnie 1-2 maxymalnie ruchy wykonuje bądź z lekkim zamachem badź z pomoca. To wszystko w temacie. gdybym miał rozchylac łokcie i dizęki temu nakłądac wiecej ciężaru - od nadgarstków [...]

biceps i triceps 2x tydzien przy sredniej ilosci serii ok. ale tak to nie ma sensu na dluzsza mete z klata przy ostrym treningu 12 serii malo ruchow jak u ciebie 1x tydzien czy 1x np co 5 dni spoko. kurcze a nie mozesz kupic sobie gryfikow za 15zł/sztuka zeby miec hantelki ? ulatwilo by to bardzo wiele i pomoglo nielada

[...] na płasko 78kg. teraz miałem taki plan: Klata: wyciskanie płasko 3x12 wyciskanie na skosie 3x12 barki: wyciskanie z przodu 4x12 unoszenie na boki 3x12 triceps: francuskie wyciskanie 3x12 ściąganie drążka 3x12 biceps: unoszenie sztangi 3x12 naprzemienne unoszenie 3x12 plecy: ścigąnie drązka do klatki 4x12 [...]

[...] kaptury; 1. szrugsy 2 s. barki; 1.wycisk. zza karku 2s. 2.unmoszenie bokiem stojąc/szt-ki/ 1-2s. 3.unosz. w opadzie 2s. biceps 1.uginanie ramion stojąc 2 s modlitewnik 1s. triceps; 1. franc od czoła/sztangą/ 2s. 2. prostowanie na wyciągu górn. 1s. dwugł. uda 1. uginanie leżąc przodem 2s. czwor. uda; 1. przysiady ze szta. na barkach 2s. 2. [...]

Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 15/12/12/10/10/8 1<2<3<4=5<6 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie [...]

hmmm ,a mniej wiecej tak ? umieść priorytety na pocztaku.. Plecy + BiC + Srodkowy akon barków Nogi + brzuch + Przedramiona Klatka + Triceps + boczne akony Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-19 12:36:39 Zmieniony przez - JazzJohn w dniu 2006-12-19 12:37:24

"A inne moje porady nie chcesz z jakiego powodu?" Na wszystkie za duzo serii. Przecież zamieniłem ćwiczenia na triceps, Martwy będę robił na prostych nogach, usunełem ćwiczenie jedno na barki.

Po zmianach następnych Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 1<2=3<4 2Wyciskanie sztangi płasko 15/12/12/10 1<2<3<4 3Rozpiętki skos 3X12 4Przenoszenie sztangielki 3X10 (Ćwiczenie nr 3 i 4 serie łączone) Triceps 1Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 1<2<3<4 2Francuskie [...]

[...] potem jeszcze twarog i wpc przed spaniem. Dzis trening lap nie ukrywam ze dzis jestem wyjatkowo zmeczony i nie wypoczęty.Co napewno bedzie mialo jakis wplyw na trening. Zamierzam dolozyc troche obciazenia na triceps na francuza mysle gdzies 52,5/55 zobaczymy . Wskocze moze dzis na wage do kumpla to sie zwaze i napisze jak tam waga ile skoczyło.

Poniedziałek Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w oparciu 3x8 Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10 francuskie wyciskanie 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8-6 Środa [...]

Hmmm... to jest temat o 3dniowych planach, więc zamieszczę go tutaj, zwłaszcza że właśnie ty podpowiedziałeś mi, co i kiedy ćwiczyć :) PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w [...]

[...] Trochę ciężkawo klatka ciężka, nogi (siady jeszcze cięższe) Spróbuj "CZWOROGŁOWE /BOK BARKÓW /TRICEPS/" Na początek ciężkie nogi, potem lżejszy bok barku, na koniec tricepsik i brzuszki. SOBOTA: KLATKA/PRZÓD BARKÓW/BICEPS/ŁYDKI Na wypoczęciu ciężko klatka, potem dopompować przód barku i wypoczęty biceps. Na koniec łydka i do domu jeść