treningi

[...] sezonie to był mój największy hamulcowy treningów biegowych) a truchtać nie ma sensu więc postanowiłem odpuścić tydzień biegowy i skończyć z jednym świetnym testowym treningiem i 3ma lekkimi. Taki mini recovery + test. Miałem biegać wczoraj 5km lekko tylko dla utrzymania rytmu nie pobiegałem więc wyszło tylko 3 biegi i zaledwie 27km [...]

[...] i ósemką po ok 1,43-45. Tempa z pamięci. Planuje zapisać się na 12 lutego bieg na 10km i chyba też 12stego ale marca połówka odpowiednio w Lublinie i Puławach. Takie mocne treningi bym sobie poleciał. /SFD/2017/1/19/58a78f60405d45e58a8da04ea39da646.jpg /SFD/2017/1/19/aab67a521ad54de9a56d7f9a926a1f50.jpg [...]

[...] wiatru. Cele nie są mocno wygórowane i też nie będę tutaj się szczególnie spinał na te starty jak wyjdą te czasu będzie fajnie a jak nie to trudno to będą typowe mocne treningi jak np. ostatnio robiłem 10km po 4,10 czy wcześniej prawie 5km po 3,50 tu ta różnica że za to zapłacę -)) Pozostałe starty będą robione wedle możliwości i założeń [...]

Jak od linijki. Jak kupię pomiar mocy, uśmiechnę się do Ciebie po te treningi.

[...] mało i nie za dużo było nie wiele szybkiego biegania ale takie było założenie po tygodniu lekkim z tego powodu że zazwyczaj po tym ''regeneracyjnym'' tygodniu robię za mocne treningi w pierwszym tygodniu co przekłada się na to że drugi tydzień jest słabszy a 3ci już zupełnie tragiczny teraz trochę lepiej to zrobię może w końcu przez 3 tygodnie [...]

Treningi z soboty. Rower fajny trening zadanie 6x8 min 88-94% ftp w tym w każdym interwale 12 sekund sprinty 200% ftp. Weszło świetnie zadanie w pozycji aero prócz sprintów. Bieganie krótki trening 7km w tym 10x150/150m podbiegi. Same podbiegi wybrałem dosyć łagodną górkę ok 5% nachylenia boje się jeszcze robić je na mojej standardowej górze która [...]

[...] żadnych obowiązków prace robię w pracy w domu mam nie wiele do robienia ogólnie bez stresu i myślenia zbędnego nic tylko trenować. Niewielu amatorów może sobie na takie treningi pozwolić. Tak naprawdę mógłbym trenować i po 30 godzin w tygodniu ale przed większą ilością treningu hamuje mnie rozsądek lepiej zrobić 15 godzin naprawdę dobrego [...]

Wczoraj pływałem zrobiłem trening techniczno szybkościowy. Takie treningi pływackie lubie najbardziej. Trenowałem chwyt i pociągnięcie. Trening wyglądał tak 2serie 2x50 ćwiczenia technicznego, 2 serie 2x50 mocnej dokładanki realizowane tak żeby było luźno bez spinania jak najdłuższe wyleżenie z mocnymi pociągnięciami. Odcinki szybkościowej [...]

[...] że pracowałem i w jednej i w drugiej w proporcjach 11:7 min. Weszło fajnie dzisiaj miałem dobry dzień wystarczyło tylko że wczoraj miałem co prawda długie ale lekkie tlenowe treningi i wychodziło wszystko. Delikatnie zmodyfikuje tydzień pod sobotni bieg i najcięższy trening kolarski przełożę na następny tydzień i tym sposobem zrobię 5 a nie 6 [...]

[...] Zawsze kręciłem na wysokiej ale chyba niższa jest dla mnie bardziej optymalna. Sama w sobie niska kadencja nie jest zla jedni zalecają niska inni wysoka np Sanders swoje treningi robi mniej więcej na podobnej kadencji co ja teraz tzn. długie jazdy poniżej 75 a biega chyba najlepiej ze światowych pro, sub1,10 to nie jest u niego rzadkość. Niby [...]

[...] się czuje bo nie mam co robić nawet myślałem czy by nie zrobić godzinkę lekkiego spinu ale mam trzymać się planu i kropka -) Za to w sobotę i w niedziele czeka mnie po 3 treningi w tym pierwsza zakładka. /SFD/2017/2/24/34d7595c7ba847289c8fa74de585d1f0.jpg /SFD/2017/2/24/e0e996b58c1f4d819d76b7c6a1c50b7d.jpg [...]

[...] min 85% ftp, 258 W czyli intensywność około połówki z 3 minutową przerwą. Jutro tylko basen. Ten tydzień przeznaczam na regenerację ze startem w niedzielę. To był drugi najcięższy trening w tym tygodniu w środę i czwartek 2 podobne a biegowo będzie tylko lekko 2 treningi, pływacko jak wyjdzie. /SFD/2017/3/6/1d8fb04545a94404acd447ef72213f8c.jpg

Rower 1 godzinka z zadaniem 5x5 min kolejno 105, 107, 109, 109, 107% ftp, przerwa 3,5 min. Takie treningi nie mają nic wspólnego z trenowaniem dla zabawy jest to cholernie ciężka orka. Nie mam wątpliwości moje ftp jest już nie aktualne teoretycznie powinienem robić w następnym tygodniu test. Trochę się obawiałem tego treningu bo jeszcze wczoraj [...]

[...] pod kątem biegu na 10 km na który się zapisałem będzie to 9 kwietnia i zamierzam tam pobiec jakiś ciekawszy czas. W planach do zawodów mam zamiar zrobić jeszcze 2 podobne treningi jeden będzie 8x800 a drugi 8x1000 na tempach takich jak dzisiaj. /SFD/2017/3/20/5ff2909b59c84b1dbfad6b67d86f238f.jpg [...]

[...] biegów zaplanowałem od ostatnich zawodów zrobić 21, 22, 24, 26, 28, 30 nie licząc zawodów gdzie zrobię 2 połówki Jacnia i Sieraków. Zrealizowałem z tego już pierwsze 3 treningi. Wydaje mi się że tyle wystarczy z długich treningów jeśli uda mi się to zrealizować będzie super. /SFD/2017/4/2/6140c2b8db9b4b3582567295b5df5205.jpg Zmieniony [...]

[...] czułem że za kilka sekund odetnie mi prąd w nogach więc szybka kalkulacja zakończyłem ten trening i rozpocząłem trening kolejny z planu który normalnie jest bardzo lekkim treningiem ja pojechałem go troszeczkę mocniej na 210-225 W czyli tylko około 10-20 watów mniej niż planuje jechać pełen dystans. Wczorajsze 75 minut na 245 W zrobiło robotę [...]

[...] mniej więcej 220W + 5 km schłodzenia. Wiatr duży ale centralnie boczny nie pomagał ale bujał rowerem na prawo i lewo. Na marginesie jeszcze dzisiaj i jutro planowałem lekkie treningi regeneracyjne + piątek i sobota z ubiegłego tygodnia podobnie a niedziela start tak zaplanowałem taki krótki reset przed ostatnią fazą przed Amazonkami. Jak ja się [...]

[...] 2-3 sekundy od niedzielnego (nie licząc pierwszych 4 km rozpędzania się). Do tego dołożyłem lekkie rozbieganie 16 km, bieg z kilometrówkami po 3,45 i inne bardzo intensywne treningi kolarskie. Kawał dobrej roboty, odpuszczenie przed zawodami wyglądało tak: piątek rozbieganie 16km w tempie po 5,05 + godzinka roweru na 200W, sobota basen [...]

[...] bardziej przydaje się trenerom i osobom pracującym samodzielnie nad formą niż zawodnikom prowadzonym przez trenera :-). W opcji darmowej nie ma możliwości planowania a to jest użyteczne, bo można zobaczyć jak planowane treningi wpłyną na formę/zmęczenie. Szczególnie istotne przed zawodami. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2017-04-12 13:02:09

Dzisiaj lekki bieg 5km + lekki basen. Obydwa treningi zrobione tylko po to żeby być w rytmie treningowym. Dzisiaj na basenie spotkałem się z tym trenerem o którym mówiłem tzn gadałem z nim i na niedzielę się pewnie ustawimy on mówił że weźmie kamerę nagra mi wszystko i pokaże błędy następnie powie jak poprawić itd. Powiedział że delikatnie będzie [...]