[...] chciałbym coś zmienić w swoim wyglądzie, bo niezbyt dobrze czuję się w swoim ciele i pojawił mi się w głowie pomysł pójścia na siłownię. I tutaj moje pytanie - czy jest sens w moim przypadku zaczynać treningi nie mając masy? Może treningi w domu na razie mi wystarczą? Co byście mi polecili? Liczę na pomoc, ukierunkowanie, cokolwiek. Pozdrawiam!
[...] wzoru 77 (moja waga) x 24 x aktywnosc fizyczna (1,2-1,7 w moim wypadku przycelowalem w 1,4 ale byc moze jest to nieco wiecej, zobaczymy. Daje mi to 2587 kcal. Bede mieszal treningi boksu/silowni starajac zostac jednak wiecej przy boksie ale zapewne beda tygodnie gdzie silka bedzie gorowala, zaleznie od tego na co bede mial ochote i czas gdyz ze [...]
Cześć, jestem w trakcie przygotowań do testów sprawnościowych i aktualnie wchodzę w fazę gdzie trening siłowy odchodzi na drugi plan a główną rolę odgrywa basen (2 treningi w tygodniu) oraz bieganie.Biegi pod szybkość, zwinność oraz raz w tygodniu dłuższe wybieganie. Mimo to nie mogę ani nie chcę zaniedbać treningów siłowych i doszedłem do wniosku [...]
[...] pare miesiecy temu uczeszczałam na silownie ale zrezygnowałam ( nie mialam ulozonego planu treningowego i wszystko wygladalo chaotycznie). W koncu przerzucilam sie na treningi domowe. Początkowo cwiczyłam nawet 5- 6 razy w tygodniu , sa to treningi siłowe, z gumami oporowymi. Teraz cwicze do 4 razy w tyg. Przejde do opisu mojego problemu: [...]
[...] 1487 kcal dziennie ważąc 65 kg. Udalo mi się zrzucić 5 kg. Od dwoch miesięcy moja waga stoi w miejscu a chcialabym dobić do 55 kg. Czy powinnam jest mniej? Więcej? Co zrobić aby dobić do wymarzonej wagi? Dodam również że ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, są to głównie treningi cardio, interwały oraz od czasu do czasu treningi siłowe w domu. Pozdrawiam
[...] ok 7:00, praca 8h, kładę się spać ok 23 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od kilku miesięcy bardzo nieregularnie, czasem kilka razy w tygodniu, czasem nic - treningi video z ShaunemT - Focus T25, Transform20 kiedyś Insanity, treningi z Chodakowską - zamiennie, orbitrek (czasem 10min z obciążeniem, czasem 30min bez) Odżywianie : [...]
Hej. Jestem zielona w temacie i proszę o pomoc. Otóż zależy mi na zrzuceniu wagi (175cm, 70kg) i robię kilka razy w tygodniu treningi cardio. Ostatnio dołączyłam do nich również trening na pośladki (m.in. hip thrusty z obciążeniem), oraz kilka cwiczen na mięśnie brzucha. Siłowe robię w inne dni niż cardio. Jednak moje pytanie brzmi, czy takowe [...]
Witam. Otóż, jestem kierowcą ciężarówki i treningi robię prawie wyłącznie w trasie z hantlami i ławeczką. Mój cel-masować. Od października do grudnia robiłem FBW, potem do marca coś mi odbiło i katowałem się splitem, co było raczej nie ciekawym pomysłem :) Obecnie staram się robić 3 treningi w tygodniu systemem ABA i BAB zachowując conajmniej [...]
Wydaje mi sie ze za duzo seri wykonujesz I po co brzuch tak czesto ?? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze jedną serię i odpuściłem. W domu zauważyłem, że pojawiło mi się małe wcięcie, które widać dopiero kiedy napnę klatkę. W kolejnych dniach zdażyło mi się zrobić 1/2 treningi klatki, na których nie czułem kompletnie bólu (gdy klatka już była spompowana czułem ciągnięcie) jednak odpuściłem treningi klatki. Dodam, że czułem lekko ciągnięcie [...]
[...] zamierzacie cale zycie liczyc kalorie ? Czy jest w ogole mozliowsc cwiczenia i nie liczenia kalorii ? Ja licze kcal od moze 2 miesiecy (fitatu) . Zanim wzialem sie za treningi wazylem stale mieszy 72 -74 - waga sie wahala ale nie liczyłem kcal i jakos to jie szlo w gore. Odkad sie wziąłem za treningi fbw 4 razy w tyg i odstawiłem cukier i [...]
[...] w wakacje, wcześniej 2 lata i 0,5 roczna przerwa z powodu operacji (kolano) 5. rekompozycja, cięcie oraz redukcja nadmiaru tłuszczu(brzuch oraz klatka), nabranie sił na treningi przed pracą (o 9 wpadam z chaty a po 23 wracam w wakacje i brak mi motywacji na treningi, a nie chcę wypaść z formy, przydałoby się coś co mnie ożywi (myślałem o [...]
[...] pochopnie odebrane jak coś w stylu ze nie ma takich osób tylko zła dieta trening, ewentualnie lenistwo etc. Moim największym problemem jest bardzo kruchy CUN typowe treningi typu split/fbw push pull 3-4 dniowy powodowały zmęczenie i często regres siłowy jaki i zastój który sie utrzymywał długo. Tak więc paradoks mojego przypadku jest [...]
Witam , ja robilem sobie taki pomiar tkanki tłuszczowej jakies 3 lata temu ze tak powiem jak zaczynałem sie bawić w treningi moje badanie wyszło takie : wzrost 178 cm , waga 84 kg I.Ilość tkanki tłuszczowej : 17 % (waga 14 kg)-(właściwa ilość norma 16%) II. Pozostała masa : 83 % (waga 70 kg) II. Woda : 53,2% [...]
[...] , wyraźnie wzrosła siła, zaczęły się zmieniać obwody (w talii mniej, w bicepsie więcej), poprawiła się postawa. Nigdy więcej nie ćwiczyłem, ale te nieliczne przygody z treningiem, które miałem, wyglądały podobnie. Ciało bardzo dobrze znosi trening i szybko przynosi on efekty. Ciekawostką jest waga. Treningi wedle pulsometru oznaczają [...]
Od września wracam po dłuższej przerwie na treningi Muay Thai rekreacyjnie, nic pod zawody. Treningi 3 razy w tygodniu. Chciałbym do tego dolaczyc trening siłowy 2 razy w tygodniu. Mam na myśli FBW. Zależy mi na zrzuceniu opony oraz jak się uda, to jakby wpadła sucha masa. Czy któryś z zestawów nadaje się do tego? Zestaw A: Nogi; przysiady 3s [...]
[...] teraz jem znaczaco mniej. Od ok.2 tygodni nie cwicze, jem co chce, nie zwracam uwagi. Przemyslalem sobie sprawe i chce zaczac od nowa, powoli, regularnie, tak bardziej, by treningi i odzywianie staly sie nawykiem, nie interesuja mnie szybkie efekty. Od poniedzialku chce rozpoczac trening Armstronga na podciaganie + 3x trening biegowy - wyrobic [...]
[...] bo moim zdaniem mija się to z celem ponieważ każdy dobiera ciężar do własnych możliwości. Dodam że do tego robię trening brzucha ale tego nie będę rozpisywał bo wszystkie treningi biorę od Chrisa Herii z yt i brzuch przy nich fajnie pracuje. Trening wygląda tak: pon -Trening całej góry wt - Brzuch sr - Przerwa cz - Trening całej góry pi - [...]
[...] silowy FBW do treningu Armstronga? FBW juz bez podciagania, np.z wioslowaniem na plecy. Jak biegac? Chcialbym biegac codziennie rano po 3000m oraz robic 3-4 dodatkowe treningi wieczorami, ale nigdy nie skupialem sie nad jakimis konkretnymi planami pod bieganie, po prostu biegalem i tyle. Nie wiem tez za bardzo jak zabrac sie za plywanie, [...]
