treningi

[...] no to rozciąganie, dieta i powinny w końcu ustąpić ;) aha i jesteś pewien, że to zakwasy a nie po prostu "pompa"? ja bym podczas tego tygodnia regeneracji odpuścił całkiem treningi siłowe, a potem jechał no może troszkę lżej na początku, ale nie aż tak bardzo, żeby jakiś ten progres był. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-06 16:55:32

nie idzie tylko pozbyc sie tłuszczu z brzucha , masz dobra aktywnośc fizyczna treningi Aikido i Karate tam nie ma opier...nia , musisz tylko do tego ułozyc odpowiednia diete tu masz 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html suple jakie bym ci proponował to BCAA okolotreningowo 20 min biegania to [...]

Heh, nigdzie mnie nie było :( Ani u konkurencji ani na sfd :-{ Brak czasu na cokolwiek, ale podejmę próbę delikatnego powrotu na forum a w przyszłości może nawet na jakiś treningi się przejdę %-) A co u Was moje ulubione ludziska? };-) Jak długi weekend? Ps. Czemu nogi popiołem? :-?

[...] nóg siłowym bolą mnie żyły i puchną łydki i stopy, lezę z tym niedługo do lekarza, bo podejrzewam, że mogą mi się odzywać żylaki , poniekąd też dlatego odpuściłam siłowe treningi nóg, po crossficie jest wsio ok;-)zobaczymy jakie będą efekty ;-) DIETA -mleko z kawą, jajecznica ( 3 jajka, szczypiorek, mielone z indyka), na deser pomelo -mleko [...]

potrzebujesz nowego bodźca, organizm przywykł już do tego co mu serwujesz od dłuższego czasu. Zmień treningi, zobacz do działu fitrage, tam masz sporo WODów z crossfitu.

witam przeprszam za brak wpisow mialem awarie komputera.JUz 2 treningi crossfit za mna wygladaly tak: 5 minut worek rozgrzewka podciaganie maks( 8 -6-6-6-4 powt) mc 50kg 15-15-15-15-10 wyciskanie na barki 40kg 15-12-12-12-10 thruster hantla 10kg 20-18-18-18-15 pompki 35-30-30-25-25 Zajelo mi to jakies 16 minut Ostatnio dosyc duzo pracuje ale [...]

[...] kolan do łokci w zwisie (zamieniłam na brzuszki odwrotne) Czas: 34:22 Aero: 15 min orbitrek level 5, strides/min > 130 * jak pisałam wcześniej, poprzednio pomieszałam treningi, więc tu musiałam zrobić wyciskanie leżąc zamiast push press. ** nie było ławki więc zamiast wznosów robiłam MC ze sztangielkami po 6kg bo kompletnie nie miałam [...]

[...] dynamicznie, a potem nogi odmawialy posłuszeństwa, musiałam się zatrzymywać co jakiś czas. Przysiady - nawet bez obciążenia potrafią byc ciężkie co juz nie raz mi pokazaly treningi. No i aero - strasznie mi się nie chciało, zmęczona byłam, i w ogóle nie lubie aero, ale w cały czas powtarzam sobie, że potrafię, że mogę dać z siebie więcej no i [...]

Chyba nie chcesz powiedzieć, że staruszka ze mnie :-> @@-);-D A chciałabyś mieć lepiej, nie ma \-) treningi po pracy som bardzo miłe :-PP właśnie w tym tygodniu nie wyrobiłam z GPP @@-) się odrobi :)) };-)

[...] triceps, czw - plecy, piatek mam wolny, sob - biceps + brzuch(3 cwiczenia), ndz - klatka, kazda partie trenuje robiac 4 cwiczenia po 3 serie Mam 17 lat i niekoniecznie jakas narzucona diete. A co jeść aby to zeszło? Miałem wczesniej 3 treningi w tygodniu, ale to 2 do 3 partii na jednym treningu, co powodowalo ostre zmeczenie pod jego koniec.

[...] zielsko: sałata lodowa, ogórek pipitka: mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA Mam pytanie czy pomidora i paprykę powinnam wliczać? W tym tygodniu treningi zrobione oprócz GPP ;-] Dni początkowe się opyerdalałam to później sił brakło }:-( Nie da się wszystkich treningów rypsnąć dzień po dniu }:-( Wróciły zakwasy {{:-( W [...]

[...] ( nie miał zapasu w ostatnich powtórzeniach trzeciej serii właściwej). Notabene , ten znajomek wczoraj zadzwonił do mnie i "operdolił" ,że pociskam mu jakieś mordercze treningi .......( a jeszcze tydzień temu pytał się mnie czemu takimi małymi ciężarami ćwiczę ...... he,he,he ). Dzisiaj nie dzwonił - to może z wyra się nie potrafi zwlec ? [...]

każda Lady powinna wziąć udział w tym konkursie Mnie by ten konkurs zabil |-) ;-) Wystarczy, ze czytam wrazenia po treningu i juz jestem zmeczona, a pozniej po nocach mi sie sni, ze cwicze :)) Naprawde podziwiam za te treningi :-)

Albo polub na facebooku, będą podane treningi i przykładowe filmy z treningów oraz czasy.

1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

ja mam 500g bcaa, więc nie pyerdol, że masz mało bcaa. U mnie treningi siłowe są bardzo intensywne i nie planuję schodzić z intensywności, dlatego dobra porcja bcaa przed by była wskazana. Z drugiej strony aero na czczo... też wypadałoby zarzucić porcję przed %-) Może będę robił aero na wieczór, albo po śniadaniu. Pomyślę jeszcze.

" tak mi ona spuchła że opuścilem aż 2 treningi" to straszne, pewnie spadło z 5 kg masy, co? }:-(

no widzisz wiele osób róznie pisze. Podkrecają ale tylko na chwilkę, stąd nawet we wzorze na obliczanie kcal można to zobaczyć podobnie uczą na studiach więc, najlepiej mieszałbym z interwałami a nawet dzielił na 2 treningi dziennie po 20 min

Podejście masz nieco dyletanckie - będę robił tabaty to schudnę przy budowaniu siły :-) Takie treningi podnoszą bardzo intensywność i masz utrudnioną regenerację. A poza tym przy budowaniu masy mięśniowej zawsze coś Ci tłuszczu wejdzie, bez względu na to jak bardzo będziesz kombinował. Chyba że na SAA :-)

hmm... widziałam tutaj treningi regresyjne i inaczej one wyglądały dlatego też zdziwiła mnie Twoja wypiska. Tutaj szefowa powinna się wypowiedzieć. Robisz splita, nie lepiej by było jak byś robiła klasycznego FBW. Ja rozumiem, że trener go rozpisał ale może warto chociaż zerknąć na FWB http://www.sfd.pl/-t840097.html @@-) Zmieniony przez - Arphiel [...]