Mam 184cm wzrostu i ważne 72kg, mam 16 lat i 8miesiecy Mam za sobą 4 miesiace siłowni 3 razy w tygodniu 2 tyg temu zapisałem zapsiałem się na Kicboxing Treningi Oferowane Przez Klub: Poniedziałek i Czwartek-normalny trening Wtorek i Piatek-Siłownia Skłamał bym jezeli powiedziałbym ze nie umie sie bic, jestem w miare rozciągnięty... Dobrze [...]
i Ty się dziwisz że siły na treningi nie masz mówię Ci - zupka w wannie, wiadro ziemniaków z paszą i na treningach jedziesz jak remy bonjasky a co do HL to może tutaj do spampostu wrzucę to się pośmiejecie - znalazłam swój stary, sprzed 2 lat :D jaka łamaga tam jestem to masakra hehehe musiałabym go tylko minimalnie ocenzurować. Jak wieczorkiem [...]
[...] chwyt 107,5kg x 9, rekord, ostatnio 100kg x 5 j. w. Progresja, co 10 kg. Początkowe serie lekko. W dalszych ciężej, aczkolwiek czuję jeszcze duży potencjał na kolejne treningi. Rzeczywiście ciężko było od 6 powtórzenia w ostatniej serii. Wyciskanie leżąc wąsko 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10, do tej serii włącznie lekko [...]
Witam oto mój plan treningowy składający się z dwóch zestawów. Treningi 3 razy w tygodniu(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy), 8-12***p. Proszę o ocenę i korektę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
apka_led...jesteś tutaj nowy to nie cfaniakuj... chcesz ćwiczyć tylko bicepsy i klate( tzw. zestaw dyskotekowy). Jeśli tak to odpuść sobie, takie treningi nie mają sensu. poczytaj posty podwieszone, wybierz sobie jakis trening który jest odpowiedni dla ciebie (HST/FBW), wklej go tutaj i sie go sprawdzi... i bez diety tez nie ma sensu ćwiczyc. [...]
@gibacz Trzeba zawsze trzymać dietę i innej rady nie ma. TO tak samo jak wezmiesz krete i bedziesz mial diete a potem bez diety i przerwa. Spadnie prawie wszysytko. Na mnie wywarłeś duże wrażenie. Zwykła dieta, jednakowe treningi a jednak ladne przyrosty.
no czy masa czy rzeźba Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]
Witam! Trenuję od miesiąca. Klatkę i ręce. Efekty widzę i czuję, jednak chciałbym się dowiedzieć czy da się je jakoś poprawić. Bo to zebrane jest w amatorski sposób. Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym [...]
w styczniu minie 4 lata, jak pojechałam na obóz bjj i mt, od tamtej pory dojeżdżałam sobie raz na miesiąc na treningi - czyli praktycznie przez te pierwsze pół roku kupa nie trenowanie. Tak na dobrą sprawę zaczęłam we wrześniu - październiku 2005, jak przyjechałam na studia. W międzyczasie miałam 5 miesięcy przerwy. Kiedyś już pisałam, że bardzo [...]
[...] . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas [...]
[...] przyjemność z treningu oraz zapewnią bezpieczeństwo: - po jedzeniu odczekaj conajmniej dwie godziny przed rozpoczęciem treningu. - zawsze rozgrzewaj się i rozciągaj przed treningiem. - podczas biegania zawsze noś odpowiednie obuwie aby nie zniszczyć sobie stop. - zawsze bandażuj ręce, szczególnie przed treningiem na ciężkim worku lub z [...]
[...] iz uslysze rzecz dla mnie oczywista..endo. Ekto odpadl w przed biegach, a tu sie okazuje ze jednak. Nie pozostaje mi nic innego jak dowalic kcal do diety i wziasc sie za treningi. Mam takie pytanie, czy jako domniemany endo moga smialo dorzucic WW do diety? Bo narazie jem w granicach 2300kcal, wiec mysle zeby dorzucic tak do 2600. I drugie [...]
[...] pisalem o tym, ze sport dla "prawdziwych graczy" to styl zycia, tym sie zyje, kazdym dniem, godzina i minuta. widzialem tez wielu takich, ktorzy zapisywali sie na treningi, na sekcje po to aby nabrac znajomosci wsrod dobrych zawodnikow i w razie czego miec sie kim zaslaniac, a potem bylo kogo on nie zna :/ no nie stety czas pokazywal [...]
4 treningi w tygodniu po ok. 1,5 h starczą, mięśni brzucha nie trenujesz ? Jeszcze jakiś basen mógłbyś dodać żeby uniknąć kontuzji. Zmieniony przez - Faugval w dniu 2008-12-07 12:24:45
witam!miesiac temu angielscy lekarze<parodia>podejrzewali u mnie astme co spowodowalo ze podlamalem sie troche bo tez chcialem zaczac treningi mma tutaj<uk>gdzie mieszkam,okazalo sie ze sie mylili<jak zawsze>i treningi zaczne w styczniu,z tego co wiem sa rozne stany astmy i niektore sa bardzo lekkie a niektore wrecz [...]
A tak na poważnie, wypowiedz się jak się widzisz w poszczególnych sztukach walki? Ew. również polecam przejść bezpłatne treningi w najbliższych Ci sekcjach.
Kiedyś koleś o nicku "hardgainer" albo "ulubieniec" dawał dobre treningi fbw, poszukaj sobie. Tak btw to od tego zaczęło się moje przejście ze splita na fbw/hst. :D
[...] rozpiętki... ćwiczę podstawowym sprzętem: ławka, modlitewnik, drążek, sztanga i hantle. Trenuję prawie 2 lata, choć były przerwy i okresy rzadszego ćwiczenia. Robiłem treningi 3 razy w tygodniu głównie dzielone choć przez pewien okres robiłem FBW. Teraz sprzęt mam u siebie w domu więc mogę ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu. Kiedy ćwiczę [...]
Cześć. Ćwiczę gdzieś tak już z 3 lata, na początku były to treningi przygotowawcze - czyli gdzieś przez pierwsze 2 lata (tak długo, bo nie miałem sprzętu). Później przez rok niezbyt duże obciążenie, ale systematycznie się zwiększało, i w tym okresie bez diety. I teraz mam już wszystko co trzeba. Sprzęt, ułożyłem dietę, trening wszystko na masę. I [...]
Sniv / Blog: Lifting gets me High
