trening

[...] na skosie 3x12 2 ) Wyciskanie w wąskim chwycie na płaskim 3 x 12 3 ) Wyciskanie sztangi na płaskim 3 x 12 dołożyłbym serii 1) 4 serie (progresja, zaczynając od 12 powtórzeń) 2) 4 setrie (stały ciężar, zaczynając od 12 powtórzeń) 3) 3-4 serie (progresja, zaczynając od 10 powtórzeń) Jeśli mowa o poprawie góry i środka klatki to trening ok.

[...] którzy technikę mają opanowaną (nawet ja nie mam choć ćwiczenie znam ... po prostu go nie robię ) natomiast jestem daleki od przekonywania kogoś do tego aby zmienił na siłe swój trening ... tym bardziej, że tutaj mamy doczynienia z tym ćwiczeniem co 2gi dzien (co jeszcze jako tako obleci) gdyby to ode mnie zależało - dałbym mu 5 ćwiczeń i tyle

Haki ja tylko skomentowałem trening Gosteczka Polecam z doświadczenia takie coś: (baza) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x progresja 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x progresja (u mnie tylko po pierwszej lub drugiej serii) 3. Rozpiętki na skosie w góre 3-4x stały cieżar (powtórzenia po 12)

Bialko ... dobra dieta ... duzo nie poleci EDIT: To niech doda kalorii + trening strikte masowy. Aeroby w dni nietreningowe, a ujemny bilans wytworzy rowerem, czy co tam robi...Polecam HIIT, ladnie pali fat :) Zmieniony przez - zyz w dniu 2005-12-08 12:16:09

No tak już było by lepiej. Ja odrazam aeroby. Hitt najlepszy wyjściem + odpowiedni trening

[...] bo co prawda atlasy nie nauczą nas poprawnego wykonywania cwiczen bo to ktos musi zobaczyc, poprawić także ja zaczynałem tak ze jezdzilem raz w tygodniu na siłownie, robiłem trening ogolnorowojowy(tzw. obwody) i trener uczył mnie techniki najważniejszych ćwiczen mając takie podstawy mozesz efektywniej korzystac z wiadomosci teoretycznych [...]

[...] jedziemy na maxa, to rzeczywiscie moze przynies pozadane efekty. Ja chyba tego sprubuje,robilem kiedys HST ale sie zawiodlem na nim, bo miesnie byly zamalo przciazane na treningu, niemam tu na mysli zbyt malej objetosci cwiczen na dana partie, lecz raczej wlasnie zbyt male obciazenie cwiczonych miesni, pamietam ze robilo sie tam z jakims [...]

Czy trening HST jest skuteczny na koksie ? http://www.sfd.pl/temat167510/ Hst a koks? http://www.sfd.pl/temat197470/

[...] babcia przygotuje badz co oferuje stolowka szkolna poniewaz raz jem w domu a raz w szkole, + do tego jakas zupka * tran ( 2 kapsulki) Trening zaraz po 70g gainera Posilek potreningowy * Makaron 125g * Ser twarogowy chudy 125g * Odrobina cukru i cynamonu dla smaku po 1,5h 50g gainera Kolacja * Pasta z makreli badz makrela wędzona 100g / czasami [...]

Jestem dzisiaj na 21dniu :) Mam pytanie. Trening nie może przekroczyć 25min. Jak dobrze policzyłem to przy ostatnich 4dniach na same 3sek zatrzymania potrzeba ok 30min nie liczyłem nawet ćwiczenia 5 i zakładając, że sam ruch trwa nieskończenie krótko. Co z tym zrobić? Te 25min to tylko takie gadanie żeby robić jak najszybciej?

Czesc.Mam pytanie.Zaczolem wlasnie cwiczyc.Jaki jest najlepszy trening zwiekszajacy mase miesniowa.Czy jest to moze traning kazdego dnia inna partia miesni itp.?? pozdrawiam

kopt robiłem CKD z HST rok temu i nie było to dobre połączenie. Myślałem, że spadnie mi mało mięcha a było wręcz przeciwnie. Do tego nie dałem rady zrobić maxów. Także trening podany na początku postów jak dla mnie jest optymalny. CKD to nie tylko dieta ale również strategia należy o tym pamiętać.

Po diete niech sie zgłosi do działu odzywianie a trening najlepsze aeroby są.

jeśli masz spory % bf to raczej nie stracisz dużo mięśni odpowiedni bilans kaloryczny i rozkład makroskładników, odpowiedni trening i ładowania i powinno być ok. z utrzymaniem LBM

Skoro zaczynasz to zacznij od treningu ogólnorozwojowego http://www.sfd.pl/temat18564/ Potem dopiero weź sie za trening masowy. Trening <-- Tam masz info jak powinien wyglądac taki trening

Zgadza sie Aeroby + dieta na ujemnym bilansie kalorycznym Trening na siłowni nie jest tu juz taki istotny

[...] jedz zdrowe produkty i duzo sie ruszaj siłownia: min. 3 razy w tygodniu // sobota nie przed sniadaniem tylko po jakies 2-3 posiłkach najlepiej rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. // ok 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały // po ile gram ?? baban [...]

no jak dla mnie to za duzo.. ja robie tak wtorek klata biceps czwartek barki triceps sobota plecy przedramie brzuch niedziela nogi kazda partia raz w tygodniu wystarczy... jezeli zrobisz porzadny i dokladny trening... bo co z tego ze dzisiaj sobie 4 partie jak na odpieprz... zrob raz a dokladnie ;)

Charon, jesli mam trening o 13:30 to o ktorej godzinie spozyc mct tak zeby wyszlo optymalne rozwiazanie. (mysle nad 30g koncentrat bialek serwatkowych + 15-20 ml mct )?

uloz nowy trening. ten sie do niczego nie nadaje